Papildinājumi pirms treniņa ir pulveri, kas tiek pievienoti ūdenim un tiek patērēti pirms treniņa. Tie nodrošina papildu enerģiju un domājamos uztura ieguvumus. Bet vai šie pulveri jums patiešām ir veselīgi? Daži zīmoli apgalvo, ka dod jums “tūlītēju enerģiju, koncentrēšanos un spēku”, citi “uzlabotu spēku” un daži pat “sprādzienbīstamu enerģiju”.
Ielikt kaut ko ķermenī, kas apgalvo, ka tas ir “sprādzienbīstams”, noteikti nešķiet veselīgi. Izrādās, ka šistā sauktā “veselība”produkti faktiski var būt bīstami jums.
Sema Dillinga foto
2014. gadā tika konstatēts, ka vairākos papildinājumos pirms treniņa ir DMBA . Šī ir viela, kas ir diezgan tuvu vēl viena ķīmiska viela, ko aizliegusi FDA, DMAA . Gan DMBA, gan šīs piedevas, kas to saturēja, tika aizliegtas vēlāk 2015. gadā, palielinot sirdslēkmes, smadzeņu asiņošanas un pat nāves risku. Kaut arī pirms kāda laika DMAA tika aizliegta, šeit ir saraksts ar piedevām joprojām satur sastāvdaļu arī 2016. gadā (izvairieties par katru cenu!).
Tātad, lai arī var šķist, ka visi sliktie pirmstreniņi jau ir sarūpēti, tirgū esošie tomēr var apdraudēt jūsu veselību. Lielākā daļa uztura bagātinātāju pirms treniņa satur ķīmiskas vielas, piemēram, kofeīnu, arginīnu un niacīnu (B3), kā arī citus, lai palielinātu enerģiju, lai nodrošinātu veiksmīgu treniņu.
Alyssa DiFrancesco fotogrāfija
Kofeīns parasti tiek uzņemts ar tādām lietām kā kafija, soda un pat tēja, tāpēc tā lietošana pulverī pirms treniņa nedrīkst šķist neparasta. Daži patiesakiet pirms treniņa izdzert tasi kafijas. Pirms treniņa esošās piedevas parasti trīs līdz četras reizes pārsniedz kofeīna daudzumu, kas atrodas kafijas tasē. Problēma ir tāda, ka kofeīns dabiski paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un kopā ar sirds un asinsvadu aktivitātes stresu tas var pārmērīgi noslogot jūsu sirdi.
Viena noderīga aktīvā viela ir beta kreatīns , kas ļauj paplašināt asinsvadus. Tas ir īpaši noderīgi treniņu laikā, lai veidotu muskuļu masu un pat uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku treniņu spējas. Pašlaik nav zināmas negatīvas blakusparādības.
cik daudz cukura ir margaritā
Arginīns ir aminoskābe, kas atrodama dažos papildinājumos pirms treniņa. Tas ir populārs tā dēļ palielināt slāpekļa oksīda ražošanu , kas ir lieliski piemērots treniņam, jo tam vajadzētu palielināt muskuļu augšanu, spēku un veiktspēju. Tomēr efekts patiesībā nenotiek, jo aminoskābi nevar pareizi absorbēt zarnās, un tāpēc tas patiesībā neko nedara jūsu vietā. Tajā pašā laikā tas nav aktīvi kaitīgs.
Džekija Kučinski foto
Niacīns, pazīstams arī kā B3, ir vitamīns. Lai gan tas ne vienmēr ir slikts jums, tas vienkārši neko nedara. Nav pierādījumu ka B3 vitamīns vai kāds no B vitamīniem paaugstina enerģijas līmeni. Tāpat kā arginīns, tā lietošana nerada kaitējumu, taču arī tam nav iemesla.
kādās ātrās ēdināšanas vietās ir veggie burgeri
Sastāvdaļa, kas atrodama dažos papildinājumos pirms treniņa, teanīns, ir atrodama arī tējā. Pētījumi to parāda tam ir vairākas priekšrocības veselībai , ieskaitot stresa samazināšanu, paaugstinātu slāpekļa oksīda ražošanas līmeni un uzlabotu fokusu un modrību. Tas var būt noderīgs pirms treniņa.
Daudzi papildinājumi pirms treniņa, īpaši tie, kuriem ir daudz garšu, satur mākslīgos saldinātājus un krāsvielas . Šķiet pretrunīgi kaut ko mākslīgu ievietot ķermenī pirms treniņa, taču fitnesa kopienas kādu laiku ir pārskatījušas tādus saldinātājus kā sukralozi un cukura spirtus. Parasti mākslīgie saldinātāji mēdz traucēt ķermeņa spēju regulēt cukura līmeni asinīs, mainot vielmaiņu un, iespējams, palielinot diabēta risku.
Foto pieklājīgi no @hannah_gat vietnē Instagram
Pirms treniņa pulveri izmanto arī emulgatorus, kas palīdz visām sastāvdaļām vienmērīgi izšķīst un sajaukt kopā. Diemžēl šiem emulgatoriem ir diezgan nepatīkamas blakusparādības , tostarp caureja, sāpes vēderā, slikta dūša un daži emulgatori ir saistīti ar negatīvu ietekmi uz auglību un reprodukciju.
Lielākās daļas pirms treniņa esošo piedevu vispārējās blakusparādības ir nervozējošas jūtas, enerģijas pārpalikums, galvassāpes un slikta dūša. Inpārskats par diviem dažādiem pulveriem pirms treniņa, pat SpoonPSU biedrs atzīmēja, ka par “lielu daudzumu sirdsdarbības, piemēram, skriešanas vairāk nekā 4 jūdzes, tas man rada nelabumu. Nekas neaptur manu treniņu, bet pietiekami, lai es justos neērti. ”
Ne visi papildinājumi pirms treniņa ir slikti. Lielākā daļa ir. Bet patiesība ir tāda, ka lielākā daļa piedevu nav vajadzīgas, salīdzinot ar to ietekmi, ko tās var radīt. Pirms treniņa jums jācenšas pieturēties pie dabīgiem enerģijas avotiem, piemēram, banāniem vai auzu pārslām,vai kādu no šīm citām iespējām. Tas varētu izdoties labāk, ja jūs atstājat mākslīgos materiālus, vai arī jūs varat atrast, ka šie pirms treniņa esošie papildinājumi jums ir nepieciešami. Viss ir par ķermeņa klausīšanos.
