Vai esat kādreiz strādājis sporta zālē un redzējis, ka kāds dzer olbaltumvielu kokteili, jo viņi vai nu vēl strādā, vai arī dodoties prom? Vai varbūt jūs pat esat kāds, kurš to dara, jo daudzi uzskata, ka jo ātrāk jūs patērē olbaltumvielas pēc treniņa, jo vairāk izaugsmes jūs redzēsiet muskuļos. Tomēr jums nav nepieciešams tik ātri dzert šo olbaltumvielu pulveri, un pēc pacelšanas, iespējams, pat nevajadzēs dzert olbaltumvielu pulveri.
Foto Malia Budd
Ir daudz nepareizu priekšstatu par to, kad olbaltumvielas jālieto pēc treniņa. Tomēr jaunākie pētījumi liecina ka jūsu muskuļu paaugstinātā jutība pret olbaltumvielām ilgst 24 stundas pēc pacelšanas. Patiesībā jums nav nepieciešams samazināt olbaltumvielu kokteili, pirms esat pat ārpus sporta zāles, lai redzētu muskuļu augšanu no olbaltumvielām. Pēc treniņa jums faktiski ir 24 līdz 48 stundas, jo muskuļu olbaltumvielu sintēze var notikt tik ilgi pēc pacelšanas.
Labi, tāpēc vai pēc pacelšanas jums patiešām ir jāveic olbaltumvielu kokteilis? Nu, atbilde nav konkrēta. Tas jums nav slikti, bet jūsu olbaltumvielu uzņemšanai ir vēl svarīgāks aspekts, izņemot to, vai pēc treniņa jums vajadzētu krata.
Kas patiešām attiecas uz vēlamajiem rezultātiem, ir tas, cik daudz olbaltumvielu jūs patērējat visu savu dienu , ne tikai no viena olbaltumvielu kokteiļa. Pārliecinoties, ka olbaltumvielas ir iekļautas katrā ēdienreizē un vietā, kur ir pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, jūs, visticamāk, iegūsit labākus rezultātus. Mērens olbaltumvielu daudzums faktiski var būt izdevīgāks nekā viena olbaltumvielu kokteilis ar 40 gramiem olbaltumvielu pēc treniņa.
Arī jūsu uzkodas pirms treniņa var būt svarīgākas par olbaltumvielu kokteili pēc treniņa. Jūs varat ēst olbaltumvielām bagātu maltīti vienu līdz divas stundas pirms darba un joprojām saņemt tādas pašas priekšrocības, jo jūsu muskuļi ir uzņēmīgi, lai šīs olbaltumvielas absorbētu vienu līdz trīs stundas pēc ēšanas. Tādējādi jūs joprojām saņemsiet tos pašus ieguvumus no šīs uzkodas pirms treniņa, un pēc treniņa jums nebūs nepieciešams krata.
GIF pieklājīgi no Tumblr.com
Daudzas reizes, ja jūs patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu kopā ar ēdieniem, kurus ēdat olbaltumvielu kokteilis pēc treniņa pēc pacelšanas patiesībā nav vajadzīgs. Tomēr, ja esat kāds, kurš ikdienas ēdienreizēs neēd daudz olbaltumvielu, ka olbaltumvielu kokteilis varētu būt noderīgs, lai redzētu rezultātus . Olbaltumvielu kokteiļi nav tas pats, kas veseli ēdieni, un tie nekad pilnībā nesatur tādas pašas uzturvērtības priekšrocības kā jūsu lietotais ēdiens.
Turklāt jūs faktiski to varat zaudēt uzturvērtību no uzturvielu un vitamīnu dzeršanas, nevis to ēšanas. Daudzi uzskatīja, ka tiek uzskatīts, ka olbaltumvielu kokteiļi kuņģī sagremojas ātrāk nekā veseli ēdieni, tomēr tas tā nav.
Es nesaku, ka ir slikti olbaltumvielu kokteilis, bet daži no iepriekš domātajiem ieguvumiem neiztur, salīdzinot ar olbaltumvielām, kuras iegūstat no pārtikas. Neatkarīgi no tā, vai jūs paķerat pēc olbaltumvielu pulvera vai pārtikas, katra pieeja faktiski ir derīga. Bet nejūtiet spiedienu uz olbaltumvielu kokteili pēc treniņa. Jūs varat izmantot pārtiku un redzēt tos pašus rezultātus.
Veseli ēdieni vienmēr būs labākais risinājums, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām saņemat visu nepieciešamo uzturu, taču olbaltumvielu pulveris nav slikts un reizēm var būt ērtāks. Tas ir tikai jūsu personīgās izvēles jautājums un sapratne, ka jūsu kopējais olbaltumvielu patēriņš visas dienas garumā ir svarīgāks un izdevīgāks jūsu muskuļiem nekā olbaltumvielu satricinājums, ko visi, šķiet, dzer pēc tam, kad viņi ir pacēlušies.
