Man pēc treniņa ir tikai divi stāvokļi. Es esmu vai nu badā līdz neatgriešanās brīdim, vai arī mani pilnībā izslēdz ideja par ēdienu. Daudzas reizes manās atpūtas dienās es jūtos izsalcis un parasti ēdu vairāk. Izklausās pazīstami?
Galvenais iemesls, kāpēc tas notiek, ir tāpēc, ka mūsu ķermeņa hormoni un asins plūsma faktiski var nomākt apetīti, kad un pēc treniņa mēs ēdam, atstājot mazāk izsalkušu (vai pilnīgāku).
Iespējams, jūs domājat, ka pēc treniņiem jūs mēdzat vienmēr būt izsalcis un ka tas neattiecas uz jums. Dažreiz tas notiek arī ar mani, un es teikšu, ka ne tikai vingrinājumu veids ietekmē jūsu apetīti, bet arī ģenētisko atšķirību individuālais faktors.
Vingrinājumu veids, ko veicat, ir spēcīgs rādītājs tam, cik izsalcis jūs jutīsieties pēc tā, un, lai arī tas izklausās tā, it kā tam vajadzētu būt otrādi, jo intensīvāks ir treniņš jo vairāk būs nomākta apetīte .
Kāds sakars ar intervālu apmācību?
GIF pieklājīgi no vietnes youcandoitblog.com
kādā kafijas dzērienā ir visvairāk kofeīna
Tiem, kas vairāk nodarbojas ar intervālu apmācību, tas ir treniņa veids, kas pēc tam visvairāk nomāc apetīti. Iekšā Austrālijas rietumu universitātes veiktais pētījums , vīrieši, kuri veica 30 minūtes intensīvu vingrinājumu intervālu, apmēram stundu pēc treniņa apēda līdz 170 kalorijām mazāk, salīdzinot ar tiem, kuri tikpat ilgi veica mērenus vingrinājumus. Jo grūtāk iet un jo vairāk veicat intervālus, jo mazāka ir iespējamība, ka esat izsalcis, salīdzinot ar mērenu un vienmērīgu vingrinājumu.
Labi, tad kā intensīvāks treniņš - kur jūs, iespējams, sadedzināt vairāk kaloriju - varētu justies mazāk izsalcis? Es zinu, ka izklausās, ka tam nav jēgas, jo, ja jūs sadedzinātu vairāk kaloriju, vai tas neliktu jūsu ķermenim vairāk alkt? Tomēr daudzi pētnieki uzskata intervāli samazina bada stimulējošā hormona līmeni , grelīns, vienlaikus palielinot laktāta un glikozes līmeni asinīs, kas abi varētu nomākt īstermiņa pārtikas uzņemšanu. Tādējādi, jo vairāk treniņu jūs veicat treniņu dienās, jo vairāk jūs tiksiet izslēgts ēst daudz pēc tam, jo ķermeņa līmenis izraisa apetītes nomākšanu.
cik daudz kofeīna ir nos enerģijas dzērienā
Kā spēlē jūsu asins plūsma?
Foto pieklājīgi no Flickr Fit Approach
Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nejūtaties tik izsalcis dienās, kad trenējaties, ir tas, ka, sportojot, jūsu asinis plūst uz citām lielākajām ķermeņa vietām, nevis uz vēderu . Tā kā jūsu asins plūsma treniņa laikā parasti uzsver kāju, sirds un plaušu plūsmu, tas atstāj novārtā jūsu kuņģi, kas nozīmē, ka gremošanai ir mazāka asins plūsma. Tad mūsu ķermenis novirzās no idejas ēst, jo jūsu kuņģim nav tāda atbalsta, kāds tam parasti ir. Tādējādi, jo vairāk mēs trenējamies, jo vairāk asiņu novirza uz mūsu ķermeņa daļām, kas smagi strādā.
Atkarībā no cilvēka ķermeņa ķīmijas viņu izsalkums potenciāli var nomākt visas dienas garumā, ja asins plūsmas intensitāte ir tik ļoti mainīta. Tāpēc daudzi no jums, iespējams, nejūtos kā izsalkuši treniņu dienās vai būtu pilnīgāki ātrāk, kad ēdat. Apetīti nomācošie hormoni un asins plūsma ietekmē izsalkuma sāpes pēc treniņa (un ne tikai).
Tātad, vai tiešām atpūtas dienās esat vairāk izsalcis?
GIF pieklājīgi no theodyssey.com
Tagad jūs, iespējams, saprotat, ka atpūtas dienās var nebūt tā, ka jūs patiesībā esat vairāk izsalcis, tikai tas, ka jūsu ķermeņa hormoni un asins plūsma nesajauc apetīti, lai tas varētu atgriezties normālā izmērā. Tas var justies tā, it kā jūs būtu izsalcis, jo pēc fiziskās slodzes esat tik ļoti pieradis pie ķermeņa sajūtas. Tomēr vēl viens izsalkuma smaguma iemesls ir atpūtas dienu laikā mūsu muskuļi atjaunojas un arvien vairāk, tāpēc viņiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu un barības vielu.
Šis stāvoklis var arī nozīmēt, ka jūsu ķermenis liek jums ēst vairāk atpūtas dienās, jo pirms nākamās apmācības dienas tam ir nepieciešams vairāk atjaunoties. Tas nav nekas slikts, tas tikai nozīmē, ka jūs smagi strādājāt ar muskuļiem un viņi nepieciešamas atbilstošas barības vielas lai jūs varētu turpināt nākamajā sporta zālē. Vienkārši pārliecinieties, ka barojat savu ķermeni ar atbilstošām olbaltumvielām un barības vielām, pretējā gadījumā jūsu muskuļi neizaugs pilnībā.
