Man patīk trenažieru zāle, un doma palikt bez tās sešas nedēļas, studējot ārzemēs Spānijā, atstāja mani nedaudz panikā. Par laimi esmu atradis dažus lieliskus trikus, lai šovasar paliktu piemērots. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat, cenšaties ietaupīt naudu vai vienkārši nepatīk trenažieru zāle, esmu nācis klajā ar dažiem padomiem un idejām, kas jums joprojām ļaus pilnībā izšūpot fitnesa spēli.
1. Peldēšana
Foto pieklājīgi no @vmhuong vietnē Instagram
Ja paveicas atrasties baseina vai okeāna tuvumā, peldēšana ir lieliska sirds ar papildu labumu, ka var atdzist no vasaras karstuma. Turklāt, kurš nevēlas šūpoties ar šo jauko bikini, vienlaikus iegūstot labāku formu?
2. Ab vingrinājumi
Foto pieklājīgi no @ourfitfamilylife vietnē Instagram
Lieliska lieta par ab vingrinājumiem ir tā, ka ir tik daudz iespēju . Jūs varat izvēlēties no dēļu, velosipēdu gurkstēšanas, šķērveida sitieniem, alpīnistiem, kāju pacēlumiem un daudz ko citu. Man personīgi patīk sākt savu dienu, veicot dažus no maniem iecienītākajiem. Es jūtos vislabāk, kad man ir spēcīgs kodols, tāpēc vēdera muskuļu uzturēšana ārzemēs ir nepieciešama.
n iekšā ir čili siera kartupeļi
3. Skriešana
Foto pieklājīgi no @nikerunning vietnē Instagram
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, skriešana ir laba sirds forma, kā arī lielisks veids, kā mazināt stresu.
#SpoonTip: Ja ceļojat, skriešana ir lielisks veids, kā vingrot, vienlaikus izpētot arī jaunu vietu.
4. Joga
Foto pieklājīgi no @ joaovictor.mbt vietnē Instagram
Joga ir lielisks veids, kā atpūsties un palīdzēt justies lieliski. Par laimi tas prasa tikai jūsu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties praktizēt karotāju parkā vai suni uz leju, savā istabā, joga ir daudzpusīga darbība, kas var ļaut uzlabot spēkus un elastību.
vai vīna pudele padzers
5. Squats
Foto pieklājīgi no Popsugar.com
Esmu milzīgs pietupienu cienītājs. Squats ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu sēžas muskuļus, kas, es nezinu par jums visiem, bet man ir milzīgs bonuss. Esmu atklājis, ka, veicot pietupienus katru otro dienu, man tiek doti labākie rezultāti. Nemaz nerunājot par to, ka ir tik daudz dažādu tupēt izaicinājumi tur vasara ir lielisks laiks, lai to izmēģinātu.
cik kaloriju ugunsbumbas viskija šāvienā
#SpoonTip: Lai pievienotu pagriezienu, mēģiniet lēkt vai turēt tupējumu vietā minūti.
6. Riteņbraukšana
Foto pieklājīgi no @ eolsen813 vietnē Instagram
Riteņbraukšana ir lielisks vingrinājums, kā arī videi draudzīgs pārvietošanās veids. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams nokļūt vasaras darbā vai vienkārši vēlaties izpētīt jaunu pilsētu, riteņbraukšana ir lielisks veids, kā uzlabot kāju muskuļus un nokļūt no punkta a līdz punktam b.
7. Lecamaukla
Foto pieklājīgi no popsugar.com
Vai vēlaties atkal justies kā bērns, vai meklējat jautrs veids, kā veikt sirdsdarbību , lecamaukla ir lielisks treniņš. Dodieties parkā, lai iegūtu svaigu gaisu, vai uzspridziniet mūziku savā mājā un sāciet lekt. Izvēlieties galveno mērķi un pēc tam izaiciniet sevi veikt lecamo virvi ilgāk, līdz to sasniedzat. Jūs varat viegli iesaiņot lēciena virvi, tāpēc tas padara to par lielisku iespēju ceļojuma laikā.
8. Push-Ups
Foto pieklājīgi no fitnessmagazine.com
kāpēc vistas nūdeļu zupa ir laba jums, kad esat slims?
Atspiešanās ir lielisks veids, kā stiprināt jūsu kodolu un rokas. Lai gan viņi vispirms varētu būt iebiedējoši, tiklīdz jūs tos saķersiet, viņi ir lielisks visa ķermeņa treniņš ko jūs varat darīt gandrīz visur.
#SpoonTip: sāciet ar minimālu daudzumu un katru nedēļu mēģiniet to palielināt par 5. Jūs varat arī sākt, darot tos uz ceļiem vai pat pie sienas. BTW nekad neļauj nevienam pateikt, ka meitenes nevar izdarīt atspiešanos.
9. Pastaiga
Foto pieklājīgi @yulianadementyeva vietnē Instagram
Vieglākais treniņš, ko iekļaut savā dienā, ir pastaigas, un tā arī ir tonnu ieguvumu veselībai . Atrodoties Spānijā, es staigāju VISUR. Tā rezultātā esmu gājusi vairāk nekā 8 jūdzes dienā. Lai iegūtu papildu labumu, lifta vietā dodieties pa kāpnēm.
#SpoonTip: lai padarītu pastaigu jautrāku, izsekojiet, cik daudz jūs staigājat ar iPhone vai Fitbit, un pēc tam sacensties ar draugiem un ģimeni, lai redzētu, kurš staigā visvairāk.
10. Dejošana
Foto pieklājīgi no taylorswift.com
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek klubā vai solo deju ballītē jūsu istabā, dejas ir jautrs veids, kā sadedzināt dažas papildu kalorijas. Atcerieties, ka vasara ir laiks, lai būtu brīva un priecātos.
kā uzturā iegūt vairāk kurkumas
