Šīs dienas mums visiem bija. Jūs no rīta pamostāties ar pilnīgi plakanu vēderu, un naktī jūs izskatās, ka esat jau labi iestājies trešajā trimestrī. Kā jūsu kuņģim izdevās izaugt astoņās stundās, kas parasti jāveic grūtniecēm astoņus mēnešus? Iespējams, ka pārtika, kuru jūs ēdat, izraisa šo nopietno vēdera uzpūšanos. Pirms dodaties uz WebMD un diagnosticējiet sevi ar lipekļa, piena produktu, sojas, zemesriekstu un vēžveidīgo alerģiju, veltiet laiku pārdomām, vai esat ēdis kādu no šiem pārtikas produktiem zemāk.
1. Krustziežu dārzeņi
Alijas Vilhelmas foto
Tie ir vairāk pazīstami kā dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, kāposti, brūseles kāposti vai rukola. Es domāju, cik tas ir negodīgi ?! Mēs tik ļoti cenšamies uzklausīt savus vecākus un ēst savus zaļumus, tomēr galu galā izskatāmies kā pludmalē esošs valis. Tas ir tāpēc, ka šie dārzeņi satur rafinoze , cukurs, kas liek ķermenim ražot gāzi un, savukārt, tevi balonē. Tā vietā izvēlieties tādas dārzeņus kā burkāni, gurķi un skvošs.
2. Ābols
Olīvijas Matiasasovskas foto
Ābols dienā neaizkavē uzpūšanos. Sakarā ar to augsts fruktozes un sorbitola saturs , kas ir cukuri, kurus daudzi cilvēki nevar panest, āboli ir vēl viens veselīgs ēdiens, kas var izraisīt nopietnas sāpes vēderā. Ābolu vietā izvēlieties banāni vai ogas.
3. Zupas konservi
Foto Kellija Hoga
Lai gan tas ir lieliski piemērots, kad jūtatiesslimsvai slinka, konservēta zupa satur daudz nātrija, kas izraisa ūdens aizturi un izraisa vēdera, sejas, pēdu un roku pietūkumu. Tā vietā, kad jūtaties slims un jums ir nepieciešams kaut kas silts, izvēlieties dažus karsta tēja .
4. Olbaltumvielu bāri
Foto pieklājīgi no Roba Stinneta vietnē Flickr.com
Arī es esmu kļuvusi par olbaltumvielu joslu tendences upuri. Viņus ir tik ērti paķert un aiziet! Diemžēl šie stieņi lielāko daļu olbaltumvielu iegūst no tā sauktās sastāvdaļas olbaltumvielu izolāts , kas ir atvasināts no sojas pupām, kas ir izplatīts gāzes izraisītājs. Tā vietā sagrieziet dažus cieti vārītas olas olbaltumvielu palielināšanai, kuru ir tikpat viegli iesaiņot un paņemt līdzi.
ēd šo nevis to bifeļu savvaļas spārnus
5. Jogurts
Foto: Abigaila Vilkinsa
Jogurts tiek pastāvīgi slavēts par zarnām draudzīgu probiotiku lietošanu. Tomēr tas var radīt jums vairāk kaitējuma nekā laba. Fakts, ka jogurts ir piena produktu veids un tādējādi satur laktozi, liek ķermenim radīt gāzes burbuļus. Turklāt jogurts ir slavens ar savu augsto cukura saturu, kas darbojas arī kā vēdera uzpūšanās likumpārkāpējs. Tā vietā izvēlieties bezrecepšu probiotikas tabletes gūt tādas pašas priekšrocības bez vēdera uzpūšanās.
6. Košļājamā gumija
Foto: Reičela Veicmane
Košļājamā gumija vēderam signalizē, ka nāk ēdiens, un to drīz vajadzēs sagremot. Savukārt kuņģis ražo skābes, lai sagremotu minēto pārtiku. Ja skābēs netiek sagremota neviena pārtika, tās paliek kuņģī un izraisa vēdera uzpūšanos kopā ar košļājamo norīto gaisu. Kad jums nepieciešama svaiga elpa, uzpeldiet piparmētru!
7. Arbūzs
Foto pieklājīgi no UMD karotes
Pārsteidzoši, ka šie atsvaidzinošie augļi ir piepildīti ar daudziem cukuriem: jo īpaši ar fruktozi. Daudzi cilvēki nespēj sagremot tik lielu fruktozes daudzumu, un tas izraisa nevēlamu vēdera uzpūšanos. Izvēlieties ogas kā saldu kārumu, nevis gāzu izraisošo arbūzu.
8. Pica
Foto pieklājīgi no riverfronttimes.com
Pateicoties lielajam tauku, sāls, tauku un piena produktu daudzumam, pica ir vislielākais uzpūšanās līdzeklis. Ja jums vienkārši nav tā, lai pārtrauktu šo mīļoto itāļu maltīti, izvēlieties picu arziedkāpostu garoza, vai bez laktozes siers.
kā pateikt, vai vistas gaļa ir darīta
9. Kukurūza
Tiare Brown fotogrāfija
Kukurūza satur tādu ogļhidrātu veidu, kas padara to ļoti grūti sagremojamu, kā rezultātā ... jūs to uzminējāt. Kaut arī kukurūzu var būt grūti izvairīties, jo tas ir gandrīz viss viss, ko mēs ēdam , pirms ēšanas mēģiniet samazināt uzņemto daudzumu vai iemērc to ūdenī, lai būtu vieglāk sagremojams.
10. Gāzētie dzērieni
Foto pieklājīgi no flickr.com
Neatkarīgi no tā, vai tā ir soda, seltzer, diēta, bez cukura vai nulle kaloriju, vēdera uzpūšanās acīs viņi visi ir vienādi. Tas ir saistīts ar burbuļu (kas veido karbonizāciju) ieslodzīšanu kuņģī. Lai ierobežotu alkas pēc cukura, izdzeriet kādu Propel vai citrona ar ūdeni .
11. Žāvēti augļi
Foto pieklājīgi no theheritagecook.com
Lai gan žāvēti augļi lieliski iederas ataku sajaukumsvai kā vienkārša pēcpusdienas uzkoda lielais fruktozes daudzums daudziem cilvēkiem apgrūtina tā uzturvielu uzsūkšanos. Izlaidiet rozīnes un palutiniet sevi ar mazs gabaliņš šokolādes .
12. Mākslīgie saldinātāji
Foto Keitija Volša
Mēs mīlam ideju par mūsu kūku un arī to ēst - it īpaši, ja tas ir 'bez cukura' mākslīgo saldinātāju dēļ. Tomēr kādiem mākslīgajiem saldinātājiem trūkst kaloriju, ko tie kompensē vēdera uzpūšanās gadījumā. Mūsu ķermenis nevar apstrādāt šo “viltoto cukuru” mākslīgajos saldinātājos, un tas izraisa mūsu vēdera izstiepšanos. Tā vietā izmēģiniet dabisko saldinātāju Stevia vai Truvia.
13. Pupiņas
Foto Kellija Logana
Pupas var būt noderīgas jūsu sirdij , bet ne tik daudz jūsu vēderam. Pupās ir nesagremojami cukuri, kas liek šiem gāzveida pārtikas produktiem uzpūsties tieši mums un izspiež gāzi no dīvainām vietām. Plānojat nakti pilsētā? Izlaidiet čili.
14. Riekstu pieni
Foto Lara Schwieger
Piena alternatīvas, piemēram, sojas vai mandeļu piens, var būt svētība tiem, kuri nepanes laktozi. Tomēr veikalā nopirktajās versijās tiek pievienots biezinātājs, ko sauc par karagenīnu, kas saistīts ar čūlām, iekaisumu un citām kuņģa un zarnu trakta problēmām. Jūsu labākais ir padarītmājās gatavoti riekstu pieniņi.
15. Alkohols
Foto: Daniels Šulmens
Džeimijam Foksam bija taisnība, jūs noteikti varat vainot savu uzpampušo vēderu alkoholā. Redzot, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis, alkohola lietošana var palēnināt ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanu, un izraisīt kuņģī vairāk piepūstu un uzpūstu.
Kaut arī šo pārtikas produktu un dzērienu izgriešana var šķist radikāla, sāciet ar mazuļa soļiem, samazinot šo uzpūšanos izraisošo pārtikas daudzumu. Ir veidi, kā jūs varat aizstāt iecienītos ēdienus, nezaudējot plakano vēderu, un tas viss ir saistīts ar izmēģinājumiem un kļūdām.
