Katru gadu katrs amerikānis patērē vidēji 26,2 mārciņas banānu - augstāks patēriņa līmenis nekā citi augļi. Bagāti ar kāliju banāni palīdz uzturēt labu šķidruma līdzsvaru organismā, regulē asinsspiedienu un samazina muskuļu krampjus pēc fiziskās slodzes. Lielais B6 vitamīna daudzums banānos palīdz arī veidot imunitāti un novērst infekcijas, sirds un asinsvadu slimības, II tipa cukura diabētu un aptaukošanos.
Tas ir maz zināms fakts, ka banāni faktiski ir efektīvs veids, kā mazināt paģiras pēc nakts ballēšanās, jo tie palīdz atjaunot kāliju, kas zaudēts alkohola diurētiskās iedarbības dēļ. Svarīgam svaram būtu atvieglojums zināt, ka banānos gandrīz nav tauku un tajos ir ārkārtīgi maz kaloriju.
Ar šādiem pozitīviem ieguvumiem veselībai un lielisku zābaku garšu banāni ir lieliska uzkoda. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat tos izbaudīt:
1. Ar grauzdiņiem un nutella vai zemesriekstu sviestu.
Foto: Delissa Handoko
kā salabot pietūkušu garšas kārpiņu
Nav laika no rītiem, lai pagatavotu greznas brokastis? Ievietojiet tosterī divas pilngraudu maizes šķēles, izklājiet tām Nutella vai zemesriekstu sviestu, ielieciet dažus sagrieztus banānus starp divām maizes šķēlītēm, un jums tas ir, garšīgas un barojošas brokastis, atrodoties ceļā.
Vai domājat padarīt šīs bezrūpīgās brokastis vēl lieliskākas? Mēģiniet izplatīt gan Nutella un zemesriekstu sviests pār jūsu grauzdēto maizi.
labākās vietas, kur doties dzimšanas dienas vakariņās
2. Ar graudaugiem vai auzām
Foto: Delissa Handoko
Ja esat noguris no savu parasto graudaugu vai auzu garšas, pievienojiet tiem nedaudz sagrieztus banānus un nedaudz saldāku garšu pārlejiet ar maisījumu ar kļavu sīrupu vai iebiezinātu pienu.
3. Saspiests ar avokado. Pārkaisa ar sasmalcinātiem valriekstiem, rozīnēm vai dzērvenēm
Foto: Delissa Handoko
Ja jūs esat iestrēdzis ar pārāk nogatavojušiem banāniem un nav ne jausmas, ko ar tiem darīt, sasmalcinot tos ar avokado (vai nu virtuves kombainā, blenderī vai vienkārši ar rokām), tiek izveidota pienācīga uzkoda. Banānu un avokado maisījumu apkaisa ar sasmalcinātiem valriekstiem, mandelēm vai ogām, lai tā iegūtu kraukšķīgāku tekstūru. Alternatīvi, šo maisījumu var izmantot arī kā mērci - interesantā sāļā pitas čipsu garša ar nedaudz saldāku banānu un avokado garšu noteikti atstās jūsu viesiem vēlmi pēc vairāk.
4. Banānu s’mores
Foto: Delissa Handoko
ir aunazirņi un garbanzo pupiņas tas pats
Filmu nakts? Pievienojiet banāna šķēli zefīra, nutellas un graham krekeriem, pirms tos ievietojat cepeškrāsnī, lai garšīgi pagrieztu klasisko s’more recepti.
5. Banānu smūtijs
Lai iegūtu lielisku dzērienu pēc sporta zāles, sajauciet banānus, jogurtu, pienu un medu saldam smūtijam, kurā ir daudz kālija un kalcija. Šī ir lieliska uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu.
Foto: Delissa Handoko
6. Vienkomponentu banānu saldējums
Foto: Delissa Handoko
Saldējumam ne vienmēr ir jābūt grēcīgam ārstam. Sagrieziet dažus nogatavojušos banānus, sasaldējiet tos uz nakti un pēc tam nākamajā dienā iemetiet tos virtuves kombainā. Šeit ir! Jūs tikko pagatavojāt banānu saldējumu, un tas ir gatavs lietošanai. Lai saldinātu darījumu, sajauciet nutella, medu, iebiezinātu pienu, kanēli, zemesriekstu sviestu, svaigi spiestu citronu sulu vai vaniļas ekstraktu šai īpašajai īpašajai garšai.
7. Augļu salāti
Foto: Delissa Handoko
kā saģērbt kraft mac un sieru
Lai ātri un veselīgi uzkodas pusdienlaikā, sametiet kubiņos sagrieztus ābolus, sagrieztus banānus, vīnogas, ogas un visus augļus, kurus varat atrast savā ledusskapī. Augļu salātus vislabāk var baudīt, kamēr jūs strādājat ar šo desmit lappušu papīru vai pieblīvējat finālu - jums nekad nav jāuztraucas par pārēšanās.
8. Pats par sevi!
Foto: Delissa Handoko
Un, ja jūs esat absolūti spiests uz laiku, banāni paši par sevi ir lieliski kuņģa pildītāji, kamēr esat ceļā. Vislabāk par šo augli? Tas pats garšo tikpat labi.
Ir jautri iet banānos!
