Es mīlu tasi kafijas no rīta, lai sāktu savu dienu. Tomēr daudzas reizes man šķiet, ka līdz pēcpusdienai man vajadzīga otra kafijas tase, bet es nevēlos, lai vienā dienā būtu tik daudz kafijas. Tā vietā es mīlu uzkodas ar ēdieniem, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī dod man zināmu enerģiju, lai izdzīvotu dienu. Ja pēcpusdienā jums vajag vairāk enerģijas tāpat kā man, bet nevēlaties ķerties pie vēl vienas kafijas tases, šeit ir dažas lieliskas uzkodas, kas iesaiņo perforatoru, lai jūs kustētos.
1. Banāns ar ēdamkaroti riekstu sviesta
Marykate Surette fotogrāfija
Banānu un riekstu sviests ir ne tikai lieliski kopā, bet arī ir viens no maniem iecienītākajiem kombinatoriem, jo, labi, zemesriekstu sviests manās acīs ir debešķīgs. Arī cukurs banānā vielmaiņa prasa ilgāku laiku , kas dod ilgstošu enerģiju cukura steigas vietā. Riekstu sviestā esošais proteīns nodrošinās arī ilgstošu enerģiju.
2. Veselu graudu krekeri ar ēdamkaroti humusa
Foto Paige Twombly
Kompleksie ogļhidrāti pilngraudu veidā sniegs jums ilgstošu enerģiju , savukārt humuss palīdzēs izskaust badu. Tādējādi šī uzkoda ir lieliska, lai cīnītos ar šo vājo, nogurušo sajūtu, kuru jūs izsalcis. Arī jūs varat būt radoši un izmēģināt dažas starptautiskas humusa receptes, kuras jums nekad nav bijušas, lai uzmundrinātu uzkodu dzīvi.
3. Parasts, beztauku jogurts ar Granola
Foto: Sidneja Segala
Tas ir olbaltumvielu pildīta uzkoda , kas palīdzēs paaugstināt enerģijas līmeni atlikušajā dienas daļā. Vienkārši esiet piesardzīgs, jo dažos granola zīmolos ir daudz cukura. Es iesaku nevis pirkt granolu, bet izmēģināt šo veselīgo recepti lieliskai uzkodai.
4. Āboli
Kristīnes Mahanas foto
kādu ēdienu ir labi ēst pirms alkohola lietošanas
Āboli ir lielisks veids, kā iegūt ilgstošu enerģiju. Jūsu ķermenis pārstrādā ābolos atrodamās barības vielas adenozīna trifosfātā vai ATP, kas ir degviela jūsu šūnām, un viņi to izmanto visam, kas prasa enerģiju jūsu ķermenī. Āboli ir atslēga, lai uzturētu enerģiju un arī saglabās tevi pilnīgāku ilgāk.
5. Apelsīni
Foto Torey Walsh
Apelsīni, kuros ir daudz C vitamīna, kālija un folātu, izdalās enerģija, ko tā jums dod laika gaitā , nevis ātras cukura skriešanās. Tādējādi tie ne tikai atsvaidzina, bet arī liks jums kustēties, lai pārspētu arī šo pēcpusdienas gauso sajūtu.
6. Spināti
Kristīnes Mahanas foto
Spinātos atrodamais dzelzs ir kaut kas, kas nepieciešams jūsu ķermenim ražo enerģiju, lai jūs varētu turpināt . Tā ir lieliska iespēja pusdienām kā salātu pamats, lai jūs enerģētu visu atlikušo dienu.
7. Ananāsi
Foto: Kendra Vaculin
Ananāsos esošais mangāns palīdz iegūt enerģiju jūsu ķermenī, dodot jums impulsu visas dienas garumā. Arī ananāss ir auglis, kas satur vismaz 85% ūdens , tādējādi pasargājot jūs no noguruma, saglabājot hidratāciju.
8. Auzu pārslas
Foto autors: Christin Urso
Auzu pārslas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu, bet arī lieliskas pēcpusdienas uzkodas, kā tas ir pilns ar enerģiju saturošiem ogļhidrātiem . Tomēr mēģiniet izvairīties no šķīstošajām auzām, kas satur daudz cukura un mākslīgos saldinātājus. Šādā veidā tas varētu labāk garšot, bet pievienoti cukuri un saldinātāji samazinās auzu pārslu enerģētisko vērtību un tā vietā vienkārši dos jums skriešanās ar cukuru, kas nebūs ilgs laiks. Lūk, veselīga, bet garšīga recepte jūsu nākamajai bļodiņai.
9. Zāļu tēja
Anas Cvetkovičas foto
Vai vēlaties kaut ko iedzert, nevis uzkodēt, lai dotu jums enerģiju? Izmēģiniet zāļu tēju. Ingvera tēja un žeņšeņa tēja ir lieliski piemērota, lai sniegtu enerģiju bez kofeīna. Jums vajadzētu nopietni apsvērt iespēju dzert vairāk tējas ir daudz priekšrocību tas varētu likt jums nolikt kafijas tasi uz visiem laikiem.
10. Brūnie rīsi
Aakanksha Joshi foto
Rīsi ir lielisks enerģijas pastiprinātājs, jo rīsi satur mangānu, kas palīdz pārnest enerģiju no olbaltumvielām un ogļhidrātiem savam ķermenim. Šī enerģijas pārnešana, ēdot rīsus, ļauj visu dienu justies ļoti dzīvam.
11. Gurķu sviestmaizes
Foto: Abigaila Vilkinsa
Gurķos ir daudz vitamīna B5, kas ir vitamīns, kas, kā zināms, palīdz paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Arī kalorijas gurķos lēnām izdalās jūsu ķermenī , kas ļauj uzkodām turpināt dot enerģiju visas dienas garumā. Izmēģiniet šo garšīgo un vieglo vistas gurķu pitas sviestmaizi, kad jums vajag mani paņemt.
12. Olas
Foto: Katijs Šnaks
Neatkarīgi no tā, vai ēdat visu olu vai tikai olu baltumus, olas ir lielisks enerģijas avots, kad dienas vidū jūtaties notriekts. Olas ir lieliska uzkoda, jo atrastās B vitamīna olas pārvērš jūsu pārtiku enerģijā . Tādējādi nākamreiz, kad jums būs nepieciešams vairāk enerģijas, iemācietieslabākais veids, kā apcept olujūsu nākotnes olu uzkodām.
kimchi ir slavens korejiešu ēdiens, kas satur
13. Pupiņas
Foto: Keah Hansen
Pupas ķermenis sagremo lēnām, kas ļauj jums dot ilgstošu enerģiju. The magnijs, kas atrodams pupiņās palīdz ķermenim atpūsties un atjaunot enerģiju. Ja jūs meklējat vairāk ēdienreižu, nevis uzkodu, vai arī lai varētu kaut ko pagatavot un pēcpusdienas pick-up ir neliela porcija, izmēģiniet šo kokosriekstu, kvinoju un melno pupiņu sautējumu.
14. Edamame
Foto Elyse Belarge
Es esmu pupiņas bagāts ar barojošām barības vielām . Edamame ir īpaši daudz B vitamīna, kas sadala mūsu ogļhidrātus par degvielu mūsu ķermenim. Mīli arī sieru? Pārbaudiet šo parmezāna ceptā edamame recepti. Šī uzkoda ir ne tikai patiešām laba, bet arī iesaiņos perforatoru, lai jūs kustētos.
15. Melone
Tiare Brown fotogrāfija
Jūs patiešām varat izvēlēties jebkura veida melones, kas jums patīk, jo antioksidanti sniegs jums daudz enerģijas un jutīsies lieliski. Tā kā melone galvenokārt sastāv no ūdens, tā cīnās ar nogurumu un uztur jūs . Pārbaudiet visus dažādos veidus, kā varat uzkodēt arbūzu.
16. Kvinoja
Foto: Greisa Bodkina
Kvinoja iepako jūsu ķermenī vairāk olbaltumvielu, salīdzinot ar citiem graudiem. Tas ir pildīta ar galvenajām barības vielām , kas padara to par sarežģītu ogļhidrātu, kas ir ideāls ilgstošai enerģijai. Ja vēlaties izmēģināt nākamo enerģisko uzkodu, lūk, kā pareizi pagatavot kvinoju, ja jums tā nekad nav bijusi.
17. Tumšā šokolāde
Foto Keisija Kerra
Ir salds zobs? Antioksidanti tumšajā šokolādē nodrošina daudz enerģijas, tāpat kā tumšā šokolāde dabiskas enerģijas pastiprinātājs . Vienkārši pārliecinieties, ka neēdat pārāk daudz, jo tā joprojām ir šokolāde. Šī tumšās šokolādes pistāciju miza ir ideāla uzkoda, ko varat pagatavot pats.
18. Kokosriekstu ūdens
Fotoattēls Eštons Kaudls
Kokosriekstu ūdens ir lielisks, lai nodrošinātu enerģijas uzliesmojumu bez kofeīna vai cukura. Tas ir arī lieliski piemērots nomainot elektrolītus , jo, ja to ir maz, jūs noteikti pārvietosities lēnām un jums būs mazāk enerģijas visas dienas garumā.
19. Avokado
Foto: Hannah Skiest
Avokado ir lieliski, ja tas ir pat pats. Pateicoties lielajam kālija un veselīgo tauku daudzumam, tas noteikti palīdzēs sasniegt nepieciešamo enerģijas līmeni. Ir tik daudz veidu, kā sagatavot avokado - tas ir daudzpusīgāks, nekā jūs domājat.
cik maksā veggie burgers pie burger king
20. Rieksti un sēklas
Foto: Abby Farley
Gan riekstiem, gan sēklām ir ideāls antioksidantu daudzums, kas dod jums daudz enerģijas. Jūs pat varat tos sajaukt kopā, ja jums patīk abi. Sēklas, piemēram, linu sēklas, ir īpaši lieliskas enerģijas palielināšanai.
