Kad jūs strādājat kā koledžas sportists, jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, ko ēdat. Jūsu diēta bieži atspoguļo jūsu sniegumu un izturību uz lauka. Tomēr jūs varētu pārsteigt, kādus ēdienus sportisti cenšas neēst - šeit ir divdesmit pārtikas produkti, no kuriem viņi izvairās.
1. Diētiskā soda
Stéphane Pompougnac fotogrāfija
Diētiskās soda problēma ir šāda: tā satur daudz mākslīgo saldinātāju, kas māna jūsu ķermeni domāt, ka tas patērē reālu pārtiku. Būtībā tas nozīmē tukšas kalorijas un lielu cukura daudzumu, kas nav vērts nepatikšanas. Tā vietā izmēģiniet mūsu idejas veselīgu dzērienu alternatīvas.
2. Zupas konservi
Fotoattēls Parisa Soraja
Konservēta zupa ir ērta, taču tajā ir arī daudz nātrija, kas nozīmē augstāku asinsspiedienu. Kad esat sportists, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis darbotos vislabākajā stāvoklī - tas nozīmē, ka nav pārtikas produktu, kas varētu kavēt jūsu sniegumu.
#SpoonTip: Padarīt Miso zupa , par zemu kaloriju un barojošu alternatīvu.
3. Rīsu kūkas
Foto pieklājīgi no wikimedia.org
kāds siers ir amerikāņu siers
Vai esat pārsteigts, ka šajā sarakstā atrodat rīsu kūkas? Izrādās, lielākajai daļai rīsu kūku glikēmiskais indekss var sasniegt pat 91, kas būtībā ir tuvu tīrai glikozei pie 100. Jūsu smadzenes tiek apmānītas un liek aizkuņģa dziedzerim izdalīt insulīnu. Jūsu ķermenis vislabāk darbojas, ja cukura līmenis asinīs ir nemainīgs, tāpēc jūs to būtībā izmetat, košļājot šīs mānīgi zemas uzkodas.
4. Cukura graudaugi
Foto: Gabby Phi
Bija nepieciešami tikai daži bērnības braucieni pie zobārsta, lai uzzinātu, ka Lucky Charms jums ir slikts. Mūsdienās tas joprojām ir tāds pats. Pēc uzkodām ar kādu saldu graudaugu ir insulīna smaile, kas liek ķermenim uzglabāt vairāk tauku. Acīmredzama patiesība: jo vairāk tauku jūs iesaiņojat, jo grūtāk ķermenim ir sadedzināt savus veikalus, lai nokļūtu šajā sešā iepakojumā.
5. Baltmaize
Foto autors: Christin Urso
Baltmaizē, atšķirībā no pilngraudu, trūkst šķiedrvielu. Pārtika ir degviela, un šķiedrvielām ir sava loma enerģijas līmeņa uzturēšanā. Nix Wonder Bread un izmēģiniet šos veselīgas mācību uzkodas tā vietā.
6. Mikroviļņu popkorns
Kirby Barth foto
Mikroviļņu popkorns ir tāds pats kā darījuma spēlēšana ar velnu: tas ir ļoti neveselīgs ar tonnām tauku un nātrija. Vēl sliktāk ir tas, ka maisi bieži tiek pārklāti ar perfluoroktānskābi (PFOA), kas atrodama teflona nonstick pannās. Bruto.
#SpoonTip: Gaisa pop vietā jūsu popkorns, kas piešķir tai superfoodu augstās antioksidanta īpašības.
7. Makaroni
Foto Lilija Alena
Parastajiem makaroniem, ko saņemat ēdamzālē, ir tāda pati uzturvērtība kā baltmaizei. Tā burtiski nav labākā lieta kopš sagrieztas maizes ar tukšajām kalorijām. Pilngraudu ir veids, kā iet.
8. Trail mix
Foto: Leksa Roulenda
Veikalā nopērkamā granola vai taku maisījums slēpj visus grēkus ar gandrīz barojošu izskatu. Jūs domājat, ka esat vesels, bet augsts cukura līmenis (un m & ms) saka pretējo. Tā vietā sajauciet auzas un riekstu sviestu. Vai neesat pārliecināts, kādu riekstu sviestu iegūt? Mēs jūs piesegām.
9. Alkohols
Tiare Brown fotogrāfija
Mums visiem patīk atpūsties reizi pa reizei, bet izbraukšana katru piektdienas vakaru lielā mērā ietekmē jūsu ķermeni. Alkohols palēnina muskuļu atjaunošanos, tāpēc svētdien, kad jūs mēģināt savest savu dzīvi kopā sporta zālē, jūs galu galā vairāk sāpināt savu ķermeni.
10. Aromatizēts jogurts
Foto: Jonatans Solers
Jūs uzminējāt, ka Dannon jogurts vai citi līdzīgi veikalu zīmoli ir pilni ar cukuru. “Augļi apakšā” jums neder - izvēlieties grieķu jogurta panna cotta tā vietā vai izbraukšana kurš jogurta zīmols jums ir vislabākais.
11. Apelsīnu sula
Jocelyn Hsu fotogrāfija
Mēs visi mīlam vēlās brokastis un kļūdaini ticam apelsīnu sulai izārstē saaukstēšanos , bet izrādās, ka SunnyD mūs visu laiku ir pievīlis. Apelsīnu sulā ir 33 grami cukura, kas ir tuvu Coca Cola 40 gramiem 12 oz porcijā. Jūs varētu arī dzert soda.
12. Salātu mērce
Foto Keitija Volša
Salātu mērce var būt slēptais vaininieks, kas kavē diētu, it īpaši, ja tajā ir tik daudz tauku un cukura. Izmēģiniet olīveļļu un pievienojiet avokado, ja tā vietā alkstat krēmveida mērces (lai atdarinātu rančo).
13. Deli gaļa
Foto autore: Leksija Niksena
Lūk, kā dēļ gaidīšana delikateses līnijā nav tā vērts: augsts sāls saturs jūsu salami. Nemaz nerunājot par to, ka tajā ir arī daudz konservantu, mēģinot uzturēt to svaigu. Ja jūs meklējat olbaltumvielas, liesa vistas gaļa ir labāka izvēle jūsu ķermenim.
14. kliņģeri
Foto: Benjs Šapiro
Vienā sēdē ir tik viegli pabeigt visu maisu kliņģeri, kas nepārsniedz ieteicamo porcijas lielumu. Turklāt kliņģeriem trūkst veselīgu šķiedrvielu un tauku. Desmit savīti kliņģeri ir vienādi ar milzīgām 250 kalorijām.
15. Froyo
Foto: Gabby Phi
Lai arī froyo bieži sauc par veselīgāku saldējumu, uzmanieties no piedevām, uz kurām jūs uzkrājat. Visas saldās konfektes, Oreos un moči vilina jūs iet pār bortu. Moderācija ir galvenā.
16. Frappuccinos
Foto Peidžs Rodžers
Protams, kofeīns var būt lieliski piemērots treniņam, taču došanās uz Starbucks, lai iegūtu frappuccino, ir briesmīga ideja ar putukrējumu un saldo pārslodzi. Iegūstiet kofeīna labojumu bez krējuma vai cukura.
17. Ķīniešu izvešana
Foto autors Malizs Ongs
Sargieties no ķīniešu izņemšanas izvēlnēm, kas tiek parādītas jūsu pastkastē. Jūs ēdat ne tikai neautentisku ēdienu, bet arī pusdienu piedāvājumi ir bagātīgi cepti, taukaini ēdieni. Izvēlne arī neparāda kaloriju vai nātrija daudzumu neatkarīgi no pasūtījuma, tāpēc jums ir grūtāk uzzināt, kas nonāk jūsu ķermenī.
18. Speķis
Foto autors: Christin Urso
Mēs zinām, ka bekons nav garšīgs, taču tajā ir daudz piesātinātu tauku, kas var palielināt holesterīna līmeni un paaugstināt sirds slimību risku. Vai nevarat palikt prom? Mēģiniet pagatavot krūšu kāpostus un sajaucot nelielu daudzumu sasmalcinātu bekona gabalu.
19. Papildu olbaltumvielu pulveris
Foto Malia Budd
Tas ir ļoti populārs mīts, ka jūsu ķermenim pēc treniņa ir nepieciešama tonna olbaltumvielu pulvera. Tomēr tas tā nav - jūsu ķermenim nepieciešams tikai noteikts daudzums, un pārslodze var nopietni ietekmēt jūsu nieres. Lieliski sapulcējieties gudri.
20. Sporta dzērieni
Foto Alekss Toms
Visās reklāmās redzams, kā kāds slavenības sportists pēc treniņa iztukšo Powerade vai citu enerģijas dzērienu. Diemžēl tas ir vairāk iegansts, lai pārdotu jums saldu dzērienu - sporta dzēriens var saturēt līdz 35 gramiem cukura. Tā vietā izmēģiniet kokosriekstu ūdeni.
Sākot no rīsu kūkām līdz froyo, ir daudz pārtikas produktu, kurus sportisti nekad neēstu. Viss, kas pildīts ar augstu cukura vai tauku saturu, ir aizliegts. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka mērenība un neregulāra krāpšanās diena ir atslēga. Esiet labs pret savu ķermeni, jo tas ir tas, kas liek jums iet dzīvē, lai sasniegtu katru mērķi, kuru vēlaties sasniegt.
