Nav gaļas? Nekādu problēmu. Iegūstiet visu nepieciešamo olbaltumvielu, izmantojot šīs gardās veģetāriešu receptes, visu bez speķa.
1. Brokastis Kvinoja
Sally Zhang foto
Kvinoja vairs nav tikai vakariņu piedeva. Izmantojot tādus maisījumus kā kanēlis un zemesriekstu sviests, sēklas (nē, nevis graudi) ir ideāla alternatīva auzu pārslām. Turklāt 8 grami olbaltumvielu uz vienu tasi ilgāk saglabās jūsu piepildījumu. Izmēģiniet šo kanēļa ābolu un PB quinoa recepti, lai iegūtu vieglas brokastis, kas stundu pirms pusdienām neatstās jūs badā.
divi.Speltas miltu pankūkas
Foto Malia Hu
Jūsu bērnības ogļhidrātu pildītās pankūkas neizdodas izbaudīt šīs brokastis, kas ir vienlīdz garšīgas, bet pildītas ar barības vielām. Speltas miltos ir par 35% vairāk olbaltumvielu nekā balinātajā šķirnē, un jogurts un ola galvenokārt palielina olbaltumvielu saturu.Pankūku mākslatiek veicināta.
3. Mājas Banānu PB Granola Bāri
Foto Alekss Toms
Šīs granola batoniņas ir viegli pagatavojamas lielā partijā un paņemamas aizņemtā rītā, un tas ir drošs veids, kā pārliecināties, ka olbaltumvielas iegūstat pēc iespējas garšīgāk. Ar 8 gramiem olbaltumvielu tikai 2 ēdamkarotes, PB šajos batoniņos pasargās jūsu vēderu no rūcošām stundām pēc aiziešanas uz stundu.
#SpoonTip: Šī recepte ir pilnībā pielāgojama, tāpēc nomainiet riekstu sviestus, riekstus, sēklas un citus papildinājumus savam ideālajam batoniņam.
4. Sriracha un olu avokado burrito
Foto: Briana Jones
Ietaupiet laiku, nezaudējot uzturu, olu kulteni mikroviļņu krāsnī. Izmēģiniet šo recepti, lai pagatavotu perfektu brokastu burrito, un nav nepieciešamas lielas gatavošanas prasmes.
#SpoonTip: Gara diena priekšā? Burrito pievienojiet melnās pupiņas, lai iegūtu papildu olbaltumvielu perforatoru, kas lieliski derēs Sriracha un avo.
5.Olu Nāna pica
Sašas Kranas foto
Šī zaļās dievietes picas recepteir ideāls veids, kā brokastīs ieturēt picu, veselīgs veids.
6. Açaí bļoda ar kaņepju olbaltumvielām
Foto: Kristīne Mahana
Ja vēlaties auglīgas brokastis bez neizbēgamas ogļhidrātu avārijas stundu vēlāk, mēģiniet šī açaí bļodas recepte ar pievienotu kaņepju olbaltumvielu, lai apmierinātu jūsu vēlmes un paliktu sātīgs līdz pusdienu laikam.
kā nopirkt zemenes pārtikas preču veikalā
7. Huevos Rancheros brokastu bļodas
Helēnas Linas foto
Dodieties uz dienvidiem no robežas, neatstājot savu virtuvi ar šo radošo ēdienu.
8.Nakšņošana auzās
Foto pieklājīgi no Marci Green
Auzu pārslas ir lielisks olbaltumvielu avots un super pildoša šķiedra pats par sevi, bet pievienojot maisījumus, piemēram, pienu, riekstus un čia sēklas, olbaltumvielas tiek uzsūktas vienā porcijā. Padariet savu rītu bez stresa, iepriekš sajaucot visas sastāvdaļas un nakti uzglabājot ledusskapī. Izmēģinišī receptepar ļoti vieglu ievadu auzām uz nakti.
9. Veggie Quiche smalkmaizītes
Gaitas autore Keitlina Hetera
kā pagaršot mac box un sieru
Padomājiet par veggie omleti, bet iesaiņojiet to portatīvā, smalkmaizītes formā. Spināti un Čedars palielina olbaltumvielu daudzumu vienā porcijā un pievieno smalkmaizītei garšīgu tekstūru.
10. Šakšuka
Foto: Ešlija Meninga
Kamēr jūs joprojām jūtaties starptautiski, veltiet laiku, lai pagatavotu šo klasisko Vidusjūras olu ēdienu.
11. Masona Jara ideālas jogurta brokastis
Foto pieklājīgi no @dourmet vietnē Instagram
Jogurts vienmēr ir labāks, ja to slāņo ar kraukšķīgu granolu un saldām ogām. Iepakojiet mūra burciņā brokastīs, kas ir gan pārnēsājamas, gan jaudīgas.
12. Avokado cepta ola
Foto: Lauren Feld
Par slinku pat uzsist omleti? Visi sagatavošanās darbi šī recepte var izdarīt mazāk nekā minūtē, jo viss, kas tas ir saistīts, ir olas saplaisāšana pusē avokado. #nav attaisnojuma
13. Brokastis Cepti rīsi
Foto: Katherine Baker
Atšķirībā no parastās izņemšanas, šie cepti rīsi ir viegls, bagāts ar olbaltumvielām, un to var ēst brokastīs bez tauku izraisītas vēdera sāpēm. Turklāt tas ir īpaši pielāgojams, un to var pagatavot ar visām papildu dārzeņiem, kas jums ir pie rokas.
14.Mandeļu sviesta auzu enerģijas olbaltumvielu batoniņi
Foto: Kenijs Lins
Aizmirstiet veikalā nopērkamos olbaltumvielu batoniņus, kas bieži ir pildīti ar mākslīgajiem saldinātājiem, un iegūstiet vēlamās brokastis, kuras vēlaties. šīs bumbiņas . Bonuss: tie ir ledusskapī, nevis cepti, padarot sagatavošanu vēl vieglāku.
15. Biezpiena olbaltumvielu pankūkas
Foto autors: Andi Krosbijs
27. Grami. No. Olbaltumvielas. Per. Pasniegšana. Un tos var pagatavot blenderī. #blessup
16. Brokastu zaļumi
Foto: Amanda Šulmane
Zaļie brokastīs? Augšā ar olu, un viss iet.
17. Grieķu jogurts, banāns un Nutella miza
Marijas Serghiou fotogrāfija
Šīs brokastis ir ideāls saldo un apmierinošo līdzsvars, un tās ir lieliski piemērotas, ja vēlaties kaut ko nedaudz iecienītāku, nenokļūstot zemāka līmeņa uzturā.
18. Ķirbju olbaltumvielu pankūkas
Foto Malia Hu
Rudens klasika šajā receptē saņem veselīgu stimulu, kas iegūst olbaltumvielas no olu baltumiem, auzām un olbaltumvielu pulvera.
19. Grieķu brokastis Panini
Foto: Danielle Gervais
Trāpīt ēdamzālē brokastīs? Brauciet garām bieži saldajam graudaugu batoniņam, lai iegūtu vairāk barojošu DIY maltīti: nogādājiet ceptu olu uz Panini staciju un kārtojiet ar fetu, tomātiem un spinātiem uz pilngraudu maizes.
20. Brokastis Sundae
Foto: Danielle Gervais
Nogādājiet savu jogurta trauku nākamajā līmenī ar PB, ievārījumu, granolu un banānu piedevām.
divdesmitviens. Spināti un brokoļu omlete
Foto: Heilija Mahere
Olas ir acīmredzama izvēle, ja no rītiem meklējat olbaltumvielas, bet, ja vēlaties papildu stimulu, izvelciet to ar šiem zaļās veggies .
22. Saldo kartupeļu un jogurta bļoda
Foto pieklājīgi no @dourmet vietnē Instagram
vai jūs varat ēst, pirms dodat asinis
Brokastu bļodas ir visas dusmas - atlaidieties no pamata smūtija trauka ar šo jauno vērpjot. Piepildiet jebkuru trauku ar pusi saldo kartupeļu, pusi grieķu jogurta un uz augšu ar mandeļu sviestu, granolu, riekstiem, kanēli un visu citu, kas jums ir pieliekamajā.
#SpoonTip: Granola var šķist maldinoša - pārbaudiet šo rokasgrāmatu lai redzētu, kurus zīmolus vajadzētu izlaist.
23. PB&B grauzdiņš
Foto pieklājīgi no @dourmet vietnē Instagram
Grauzdiņš ar PB ir brokastu štāpeļšķiedru virsa ar banāniem (vai jebkuriem augļiem pēc jūsu izvēles), lai iegūtu saldu vērpjot. Joprojām izsalcis? Apkaisīt ar ēdamkaroti linu sēklu, lai pievienotu papildu dažus gramus olbaltumvielu.
24. Mikroviļņu krūzes kūka
Emīlijas Hu foto
Šī olbaltumvielu spēkstacija liks jums justies kā ēst brokastīs desertu: apvienojiet 1/2 tasi auzu, 1/2 biezeni banāna, olu baltumu un visus maisījumus (mēs mīlam ogas un kanēli) un mikroviļņu krāsni. 30 sekundes vienlaikus līdz vārīšanai vai izmēģiniet šo recepti.
25. Olu baltumi un uztura raugs
Foto: Reičela Dikmena
Nogrieziet taukus, nezaudējot olbaltumvielas, izmantojot šo triku - izputiniet olu baltumus unvirsū ar uztura rauguolām, kas ir tikpat sātīgas un maģiski garšo pēc siera.
26. Krupis caurumā
Foto: Fēbe Melnika
Iegūstiet olas 2 vienā un grauzdiņu kombināciju šīs vieglās brokastis . Nogrieziet 3 collu caurumu pilngraudu maizes šķēlē, ielieciet sviestu iesmērētā pannā, atverē ieplaisājiet olu un pēc tam pagatavojiet no abām pusēm, līdz gatavs. Viegli, vēsma, olbaltumvielu pildīta skaista.
27. Kapučīno banānu saldējums
Foto: Ketrīna Kerola
Mums patīk saldējums arī brokastīs, taču klasiskā vegānu banānu versija vienmēr stundu vēlāk mūs izsalcina. Viegli salabot: saplūst Nuzest kapučīno olbaltumvielu pulveris par jaunu garšu, kas uzturēs jūs pilnīgu.
