Nav noslēpums, ka dažreiz ēdamzāle nav pilnībā apmierinoša. Apēdot veiksminieku bļodu un picas gabalu, īsti neuzskata maltīti, un nav pārsteidzoši, ka tikai dažas stundas vēlāk jūtaties izsalcis. Bet kā ir ar tām dienām, kad jūs uzlādējat savu šķīvi un stundu vēlāk tomēr jūtaties badā? Ir daudz zinātnisku skaidrojumu, taču tie ir visizplatītākie.
1. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Foto pieklājīgi Pixabay.com
Lai gan tas var šķist dīvaini, kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas faktiski sāk atdarināt bada sajūtas. Problēma notiek ar hipotalāmu, kas regulē izsalkumu un slāpes, un tas var likt jums ūdens glāzes vietā paķert granola batoniņu. Nākamreiz, kad pēc lielas maltītes jūtaties izsalcis, mēģiniet paķert glāzi ūdens un pagaidīt 15 minūtes, lai redzētu, vai izsalkums nepazūd. Lai novērstu dehidratāciju dienas laikā, sāciet dienu ar a glāzi ūdens .
2. Jums ir garlaicīgi
Foto pieklājīgi no newstatesman.com
Ēšana garlaikojoties faktiski ir emocionālas ēšanas forma, un tā var būt viltīgs ieradums pārtraukt . Mēģiniet apstāties, pirms ķeraties pie uzkodām, lai apsvērtu, vai jūs tiešām esat izsalcis vai arī kāds cits jautājums jūs satrauc. Pastaiga vai grāmatas lasīšana (vai pat mājasdarba sākšana) var būt labs traucējošs faktors, lai izvairītos no ēšanas garlaicības dēļ. Ja atklājat, ka joprojām esat izsalcis, pat pēc dažu minūšu gaidīšanas un citas darbības veikšanas, ieturiet veselīgas uzkodas, piemēram, burkānu nūjas vai ābolu.
3. Jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu vai tauku
Foto pieklājīgi Pixabay.com
kāpēc viņi hotdogu sauc par hotdogu
Šķīvja uzkrāšana ar veselīgām olbaltumvielām un taukiem ir viens no labākajiem veidiem, kā visu dienu uzturēt pilnu. Olbaltumvielas un tauki palīdz uzturēties pilnīgākam laikam, paliekot kuņģī un nomācot apetīti. Lielākajai daļai cilvēku dienā jālieto apmēram 50 grami olbaltumvielu. Vistas gaļa ir labs liesās olbaltumvielu avots gaļas ēdājiem, bet ja esat veģetārietis, mēģiniet arī uzturā vairāk grieķu jogurta, olu, pupiņu / pākšaugu un veselu graudu. Lai uzturā pievienotu veselīgus taukus, uzkodējot riekstus un avokado.
4. Jūs ēdat neregulāros intervālos
Foto pieklājīgi Pixabay.com
Izlaižot maltītes, piemēram, brokastis dienas laikā, vēlāk var palielināties apetīte. Ēdot neregulāri vai gaidot ilgus periodus starp katru ēdienreizi, jūs biežāk uzkodas. Pārliecinieties, ka ik pēc 4-5 stundām ēdat kaut ko sātīgu, lai visu laiku nepieļautu izsalkumu. Ir ļoti svarīgi ēst brokastis, pat ja tas ir tikai kaut kas mazs, jo tas nodrošina, ka vēlāk dienā jūs nebadīsities.
5. Tu esi nemierīgs gulētājs
Foto pieklājīgi no mrsgeek.com
Ja jūs atradīsit sevi cīnās, lai aizmigtu vai pamostoties nakts vidū, dienā to var viegli pārēsties. Tas ir tāpēc, ka pamostoties pēc nemierīgas nakts, hormoni, kas kontrolē badu, jau pieaug. Turklāt, ja jūsu ķermenis ir pastāvīgi noguris, tas sāk alkst enerģijas lēkmes, parasti cukura veidā, lai pamostos. Mēģiniet gulēt apmēram 7 vai 8 stundas, lai pārliecinātos, ka hormonu un enerģijas līmenis saglabājas veselīgs.
