Pēc treniņa varat nedaudz plātīties un ne tikai tāpēc, ka sporta zālē esat sadedzinājis kaloriju daudzumu. Daži pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par neveselīgiem, var būt izdevīgi, ja tos lieto pēc treniņa, jo tie palīdz muskuļiem atjaunoties un augt. Pēc treniņa jūsu muskuļi raud karboehidrāti, cukuri un olbaltumvielas tāpēc nekaitēs palutināt sevi ar kaut ko saldu.
Šokolādes piens
Hannas Linas foto
nav kviešu bez piena produktiem bez cukura diētas
Šokolādes piens ir ideāla olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija, lai atjaunotu muskuļu audus un sagatavotu ķermeni nākamajam treniņam. Daudzi pētījumi Ir veikti pētījumi par šokolādes piena kā sporta dzērienu aizstājēja efektivitāti, un ir pierādīts, ka šokolādes piens ir labāks atveseļošanās dzēriens. Piena olbaltumvielas sastāv no aptuveni 20% sūkalu olbaltumvielu, kas tiek ātri sagremotas, un 80% kazeīna olbaltumvielu, kas tiek sagremota lēnāk un nodrošina vienmērīgu aminoskābju plūsmu jūsu muskuļiem ilgu laiku. Turklāt šokolādē esošais cukurs un ogļhidrāti palīdz absorbēt barības vielas jūsu muskuļos.
PB & J bagel
Foto: Katherine Carrol
Daudzi diētu un fitnesa guru izvairās no barankām, jo tajās ir daudz bagātinātu miltu. Tomēr bagels ir blīvu ogļhidrātu avots, kas veicina muskuļu atjaunošanos. Bagelu savienošana pārī ar PB&J vai šiemalternatīvasrada uzkodu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un cukuru. Ievārījums vai augļi kopumā ir pildīti cukurs kas palīdz jūsu muskuļiem absorbēt barības vielas.
Saldējums
Foto: Lauren Kaplan
Saldējums nav tikai salds, atsvaidzinošs našķis pēc treniņa. Saldējumā esošie cukuri rada tādu pašu insulīna smaile kā ievārījums, kas veicina muskuļu veidošanu un novērš muskuļu sabrukšanu. Slavenību treneris Džejs Kardiello saka, ka apēst kādu saldējumu ir izdevīgi līdz divām stundām pēc treniņa.
Cukura graudaugi un granola
Foto: Lauren Kaplan
Veikalā nopērkamās graudaugi un granola dod neveselīgas brokastis, taču to augstais cukura saturs palīdzēs atjaunot muskuļu glikogēna krājumus pēc treniņa. Ir arī nedaudz graudaugu vai granola ar grieķu jogurtu, lai iegūtu arī olbaltumvielu daudzumu.
kā atbrīvoties no bekona taukiem
[divider_1px]
Vairāk labu lietu šeit:
- 12 veidi, kā ēst cepumu sviestu
- Ultimate Chipotle izvēlnes uzlaušana
- Copycat Chick-Fil-A sviestmaižu recepte
- Vienkāršākās 2 sastāvdaļu dzērienu receptes
- 24 obligāti jāapmeklē Čikāgas restorāni no Diners, Drive-ins un Dives
