Jūs jau zināt, ka jums vajadzētu ēst pirms un pēc treniņa? Bet vai zinājāt, ka jums varētu būt nepieciešams arī ēst laikā ilgtermiņā? Ja skrienat ilgāk par 60 minūtēm, skrējiena laikā regulāri jāēd neliela uzkoda. Tas galvenokārt attiecas uz distancēm, kas pārsniedz 6 jūdzes, piemēram, pusi vai pilnu maratonu. 5K vai 10K laikā jums nav jāēd.
Meklējot idejas par uzkodām, mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir augsta ogļhidrātu koncentrācija. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis varētu ātri un viegli izmantot enerģiju. Nemēģiniet neko ceptu vai pārāk smagu, citādi jums varētu būt problēmas ar kuņģi.
Nepieciešami daži uzkodu ieteikumi? Turpini lasīt. Atcerieties, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs un izturēsies pret ēšanu, skrienot citādi. Izmēģiniet vairākas dažādas lietas, lai noskaidrotu, kas jums ir vislabākais, un nekad nekad, nekad, nekad nemēģiniet sacīkšu dienā jaunu ēdienu. Lasīt Šis raksts lai iegūtu vairāk ideju par lietām, kuras pirms skriešanas nevajadzētu darīt.
Gu
Foto pieklājīgi no guenergy.com
Kā norāda nosaukums, šī ir goo līdzīga viela. Tas ir visu garšu, sākot no kafijas līdz galvenajam laima pīrāgam. Tas ir vidēja sacīkšu ēdiena standarts, taču tas nav paredzēts visiem, ieskaitot mani. Želejveida tekstūra var būt patiešām grūti pārvarēt. Ja jūs mēģināt Gu’s, pārliecinieties, ka jums ir daudz ūdens, ar kuru to noskalot.
kas padara Ņujorkas picu tik labu
Gu Chews
Foto pieklājīgi no guenergy.com
Būtībā tie ir slavēti augļu košļājamie augļi. Tomēr tie ir nedaudz lielāki, un tiem ir daudz klasisko gu garšu. Man personīgi šķiet, ka viņus ir vieglāk nokāpt nekā gu, bet daži cilvēki domā, ka viņi ir pārāk mīļi un košļājami. Izmēģiniet viņus, lai redzētu, ko domājat!
Episki bāri
Foto: Beilija Greisa Elkina
Tie ir dzīvnieku olbaltumvielu batoniņi. Tātad būtībā tie ir saraustīti, kas izgatavoti no dažāda veida gaļas. Es esmu veģetārietis, tāpēc nekad neesmu personīgi tos izmēģinājis, bet mans tēvs viņus mīl ļoti garajos skrējienos. Tāpat kā vairāk nekā 30 jūdžu skrējienos. Tā kā tie ir olbaltumvielas, tos vislabāk var izmantot ultramaratoniem, kas ir jebkura distance maratonā.
Kliņģeri
Foto pieklājīgi no Rozina Fonyo
Garšīgi un viegli atrodami kliņģeri ir lieliska uzkoda vidējā termiņā. Vienkārši ielieciet tos plastmasas maisiņā, un jūs esat prom. Tie ir labi, lai aizstātu visus zaudētos sāļus, tāpēc ēd tos, ja šķiet, ka svīst vairāk nekā parasti.
Zemesriekstu sviesta krekeri
Foto pieklājīgi no msflourgirl.com
Vēl viena viegli atrodama uzkoda, zemesriekstu sviesta krekerus ir labi ēst, palaižot. Viņi ir jauki, jo tie ir fasēti, lai jūs varētu tos ievietot kabatā un vienkārši iet. Turklāt tie ir laba ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija.
Sporta pupiņas
Foto pieklājīgi no allseasonscylist.com
Tās ir slavētas želejas pupiņas, kas ir jēga, ņemot vērā, ka tās ražo Jelly Belly. Tie ir mīļi un mazi, tāpēc tos ir viegli ēst, atrodoties ceļā. Turklāt viņiem ir visdažādākās jautras garšas, un daži pat ir pievienojuši kofeīnu tiem patiešām garajiem skrējieniem.
Medus Stinger vafeles
Foto pieklājīgi no honeystinger.com
alkoholu, ko izmēģināt, kad jums ir 21 gads
Stingeri būtībā ir mazi cepumi, kas ir ar saldu garšu. Viņiem ir arī iespējas bez lipekļa visiem bērniem, kas tur nesatur lipekli. Tā kā tie ir fasēti, tos ir viegli ēst, palaižot.
