Acis sausas un dedzinošas, pavadot stundas, skatoties uz datora ekrānu vai mācību grāmatu? Mēs visi esam bijuši tur. Artuvojas gala eksāmeni, iespējams, ka visu laiku pavadāt bibliotēkā vai tuvākajā kafejnīcā ar vienīgo mācību pārtraukumu, ko esat veicis pēdējo sešu stundu laikā, ir bijis nosūtīt īsziņu savai mammai, lai paziņotu viņai, ka jūs joprojām esat dzīvs.
Veiciet ļoti nepieciešamo mācību pārtraukumu un dodiet acīm atpūtu, izmantojot šos padomus. Jūsu prāts (un jūsu acis) jums paldies vēlāk.
1. Regulāri veiciet acu pārtraukumus
Foto Džudija Holca
Izmēģiniet 20-20-20 noteikums : ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā (vēlams kaut ko zaļu, piemēram, kokus vai zāli). Saņemiet ātru atvieglojumu no gaiša ekrāna un varat atgriezties pie sava darba.
2. Ieskicējiet, izkrāsojiet vai izdariet kaut ko radošu
Foto pieklājīgi no @edgar_artis vietnē Instagram
Novirziet savu iekšējo Pikaso, paņemiet stresu mazinošu apzinātības krāsojamo grāmatu vai ieskicējiet dažus ziedus. Dodiet sev pauzi un nedaudz atlaidiet prātu no skolas darbiem.
#SpoonTip: Šis fotoattēls jums vēlējās pēc kartupeļiem? Atklājiet savu iekšējo garuviktorīna.
kā noņemt pārtikas krāsas no rokām
3. Sadaliet laiku starp grāmatām un ekrāniem
Karīnas Rao fotogrāfija
Mainiet vai sadaliet mācību laiku sadaļās: mācību grāmatas un ekrāni. Pārāk ilgi skatoties uz apgaismotu ekrānu, ir sausums acīs un pat slikta dūša. ~ Oficiālais ~ medicīniskais termins tam ir “datora redzes sindroms” saskaņā ar Mayo klīnikas ārstu Denisu Siemsenu . Šis jautājums pieaug, jo daudzas skolas un universitātes izvēlas digitālās mācību grāmatas to pieejamības un ērtības dēļ.
4. Veiciet veļas mazgāšanu vai tīrīšanu
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Ja jūs esat stresa tīrītājs, piemēram, es, tad tas nav nekas. Veicot kādu no šiem, jūs gūsiet paveikto darbu, veicot uzdevumus, vienlaikus dodot sev uz brīdi pārtraukumu.
#SpoonTip: Ja vēlaties studēt savā istabā, nodrošiniettīra vieta sevvar palīdzēt nomierināt prātu un nenovērst uzmanību.
5. Pielāgojiet monitora spilgtuma iestatījumus
GIF pieklājīgi no giphy.com
The datora ekrāna spilgtumu jāatbilst iestatījuma apgaismojumam, kurā atrodaties. Ja tas ir pārāk spilgts un izskatās kā gaismas avots, nolaidiet to. Ja tas ir blāvs un pelēks, paceliet to. Šī ātrā pielāgošana varētu būt labākais ātrās novēršanas līdzeklis, lai izvairītos no acu sasprindzinājuma.
6. Veiciet dažus ~ vieglus ~ vingrinājumus vai izstiepumus
GIF pieklājīgi no Erin Thomas
Nē, lai veiktu šos vienkāršos vingrinājumus un stiepjas, jums nav jāņem līdzi jogas paklājs vai pat jāvalkā treniņu drēbes. Atpūtieties un mazliet koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko citu. Aizveriet šo klēpjdatora ekrānu (vai mācību grāmatu) un veltiet laiku, lai visu dienu mazinātu visu spriedzi, kas jūsu locītavās ir radusies.
7. Pagatavojiet (veselīgu) ēdienu vai uzkodu
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Piecelies ārā no tā galda krēsla un ātri pamēģiniveselīgas uzkodasvaimaltīti. Jūsu smadzenēm šī pārtika ir nepieciešama tieši tikpat daudz kā ķermenim, lai turpinātu darbu, it īpaši, ja plānojat vilkt visu nakti.
