Es esmu Debija no “The Girls’ Room ”, jo olas ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem uz šīs planētas. Olas garšo garšīgi,tie izskatās garšīgiun tajos ir diezgan daudz olbaltumvielu, tāpēc viņi katru rītu saglabā manu trakojošo apetīti.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Bet tāpat kā visām lietām, kas šķiet pārāk labas, lai būtu patiesas (un ir), arī olām ir tumšā puse. Tā kā ir zināms, ka viņiem ir augsts holesterīna līmenis, iespējams, nav saprātīgi katru dienu ēst olu vai divas.
Ja jums ir grūtības nākt klajā ar veselīgām brokastu iespējām tajos rītos, kad jūs neuzskatāt, ka olas ir gudra izvēle, mēs esam jūs aptvēruši. Kad esat izmēģinājis kādu no šiem garšīgajiem sliktajiem zēniem, jūs vienkārši varat pilnībā izlauzties no olām.
1.Kanēļa un banānu brokastu cepumi
Maijas Vernacchia foto
Jā, brokastīs varat baudīt cepumus, un ne tikai tāpēc, ka mamma nav klāt, lai pateiktu nē. Recepte prasa riekstu sviestu, nevis parasto sviestu, lai jūs iegūtu jauku olbaltumvielu daudzumu. Iegūstiet receptišeit.
divi.Brûleéd greipfrūts
Jocelyn Hsu fotogrāfija
Greipfrūti ir pazīstami ar augstu C vitamīna līmeni un spēju apslāpēt tieksmi. Cepot vai cepot šos citrusaugļu globusus, sulīgums iegūst pilnīgi jaunu līmeni. Vienkārši jāapzinās, cik daudz cukura jūs pievienojat. Pārbaudiet receptišeit.
3.Banānu zemesriekstu sviesta Granola bāri
Foto Alekss Toms
Mājas granola> veikals nopirka granolu. Vienmēr. Šie mājās gatavotie granola batoniņi padarīs jūsu muti ūdeni, kad jūs tos izbaudīsit, atrodoties ceļā vai baudot katru kuplo kodumu. Tie, iespējams, ir daži no veselīgākajiem granola batoniņiem, kurus jūs kādreiz ēdīsit, un tie ir nopietni garšīgi.
Četri.Zaļais smūtijs
Foto: Kathryn Stouffer
kāpēc dzeršana no salmiem ir slikta
Spināti ir šī smūtija ne tik slepenā sastāvdaļa, kas dzēriena uzturam pievieno ļoti daudz vitamīnu un antioksidantu. Tā kā maisījumā ir arī augļi, tas nebūs kā dzert taisnus dārzeņus. Neveiciet to, līdz mēģinātšī recepte.
5. Auzas pa nakti
Foto: Gabby Phi
kā jūs varat pateikt, vai piens ir slikts
Pa nakti auzas ir skaistas, jo tās ir garšīgas, veselīgas un stulbi viegli pagatavojamas. Kamēr jūs pieturaties pie viena vai diviem augļiem un izvairāties no saldiem papildinājumiem (piemēram, želejas vai šokolādes skaidiņām), šī iespēja ir fantastiska rīta izvēle. Uzziniet auzu nakts pamatus šeit.
6.Saldēti grieķu jogurta banānu pildītāji
Foto: Abigaila Vilkinsa
Jūs pārklājat augļus grieķu jogurtā, tāpēc, protams, tas ir neveselīgs veselības ēdiens. Tikai ar divām sastāvdaļām jums nav attaisnojuma nē tos izmēģināt. Tas ir froyo brokastīs. Jums nav divreiz jāpasaka man.Šī ir vienkāršā recepte.
7.Mango un kokosriekstu čia sēklu pudiņš
Foto pieklājīgi no Giulianna Gadelha
Čia sēklas irsuperēdiensjo tajos ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un omega-3 taukskābju (kā arī virkne citu labu lietu, kas dara brīnumus jūsu ķermenim). Kamēr jūs varat mēģinātšī receptelai sāktu, nekautrējieties spēlēt ar dažādiem piena un augļu veidiem, lai atrastu sev labāko kombināciju.
8.Ielādētas Apple šķēles
Foto autors Mulins Siongs
Ābols dienā tur ārstu prom, vai ne? Sekojietšī receptesaldām, veselīgām brokastīm. Ja jūs vēlaties padarīt to par super veselīgu, jūs varēja turieties pie šokolādes skaidiņām - bet es to neieteiktu.
9.Havaju picu kodumi
Foto: Ruchika Agarwal
Dienās, kad jums nav picas atlikuma, pagatavojiet šos picas kodienus. Ne tikai iršī pamata receptebez lipekļa, bet tas arī izmanto Kanādas bekonu kā veselīgu bekona alternatīvu. Ananāsu saldums maltīti labi izlīdzina, tāpēc tas nav pārāk sāļš b-fast.
10. Zemesriekstu sviests un banānu grauzdiņš
Foto: Greisa Goetmane
vai panda lieto pārtikā MSG
Banāni un zemesriekstu sviests ir gandrīz tikpat ideāli kopā kā zemesriekstu sviests un želeja. Šī ir brokastu iespēja tiem, kam ir salds zobs, un tāpēc, ka tas ir pildīts ar olbaltumvielām (pateicoties zemesriekstu sviestam), tas ļaus jums būt līdz pusdienām. Apkaisīt ar kanēli, lai spertu. Šeit ir citi banānu grauzdiņu kombaini.
11. Čia un linšķiedru mikroviļņu auzu pārslas
Bekija Hjūza foto
Ja chia pudiņš nav jūsu stils, izmēģiniet chia auzu pārslu. Un jūs to varat pagatavot mikroviļņu krāsnī. Pilnība. Iegūstiet vienkāršo recepti šeit.
12. Avokado grauzdiņš
Bekija Hjūza foto
Ja jūs to vēl neesat izmēģinājis, jūs, iespējams, esat mazākumā. Avokado ir piekrauts ar veselīgiem taukiem un ir tātad garšīgs. Uzziniet, kā pagatavot perfektu avokado grauzdiņu šeit.
13. Perfekta grilēta zemene
Foto: Greisa Bodkina
Līdzīgi idejai par ceptiem greipfrūtiem, šī recepte grilē zemenes, lai uzlabotu to dabiskās garšas. Un jūs neticēsiet grilētu zemeņu sulīgumam. Bet, ja grilēšana ir par daudz pūļu, sautējiet tos pannā virs plīts, lai iegūtu līdzīgu efektu.
14.Saldēts Matcha zaļās tējas smūtijs
Stefānijas Ngujenas foto
Tas ir cita veida zaļie kokteiļi - šeit nav spinātu.Šis kokteilis ir zaļš, pateicoties mača pulverim. Matcha ir zaļās tējas pulverveida forma, un acīmredzot tā ir veidā vairāk antioksidantu nekā parastā zaļā tēja. Booja. Vieglas un veselīgas brokastis, kuras varat slaistīt, atrodoties ceļā.
piecpadsmit.Aveņu brokastu pudeles
Foto Lilija Alena
Popsicles brokastīs izklausās pēc mana veida rīta.Šī recepteizmanto grieķu jogurtu un svaigus augļus, tāpēc jūs zināt, ka saņemat nepieciešamos proteīnus un vitamīnus. Veicot tikai piecas vienkāršas darbības, jūs varat tās ieturēt brokastīs gandrīz visu nedēļu. Vienkārši dariet to jau tagad.
16.Kvinojas auzu pārslas
Džilas Langinas foto
Pienāks laiks, kad beigsies chia sēklas un auzu pārslu paciņas. Panikas vietā izmantojiet kvinoju kā auzu pārslu pamatu.Šīs brokastisiesaiņo vidēju olbaltumvielu perforatoru, it īpaši, ja pievienojat zemesriekstu sviestu un mandeļu pienu. Ar šo jūs kādu laiku nebūsiet izsalcis.
17.Vegānu Oreo pankūkas
Foto: Abigaila Vanga
Šī receptenav vienkāršākais grāmatā, bet tas ir pilnīgi tā vērts par krēmīgu, šokolādes pankūku kaudzi, kas nav nepieciešama, lai justos vainīga par rīšanu. Tas ir nedaudz salds, lai būtu veselīgākais variants šajā sarakstā, taču tas jums ir daudz labāk nekā daži citi vafeļu vai pankūku cepēji. Tas ir viens, lai ietaupītu uzņēmumam.
18.Kafijas proteīna smūtijs
Fotoattēls Eštons Kaudls
Ar šoviegls dzēriens, jūs varat arī dzert kafiju un ēst to. Mest nedaudz kafijas, banānu un olbaltumvielu pulveri blenderī un šeit ir . Kofeīnu saturošs, olbaltumvielām bagāts variants rītos, kad Starbucks skrējiens nav iespējams.
19. Banānu kafijas čipsi
Foto Zoe Holande
Vairāk cepumu brokastīs! Ja es tevi nepārliecināju pirmo reizi, šeit ir mans otrais grūdiens. Jums jāizmēģina šie jaukie sliktie zēni, kas apvieno desertu, kafiju un šokolādi vienā neticamā rīta variantā. Mandeļu sviests un banāni uztur veselības līmeni.
divdesmit.Ķirbju Spice Granola
Megijas Gormanas foto
cik tur ir koksa garšu
Nav likuma, kas teiktu, ka ķirbi var baudīt tikai rudens laikā, tāpēc sakuļ šo ķirbju garšvielu granola partiju. Tās slepenā sastāvdaļa ir kvinoja, kas ir olbaltumvielām bagāta superēdiens. Savienojiet to ar pienu vai graudaugiem vai pats par sevi. Iegūstiet receptišeit.
divdesmitviens.Mandeļu sviesta olbaltumvielu bumbiņas
Foto: Kenijs Lins
Jūs nekad neesat redzējis tādas olbaltumvielu bumbiņas kāšiepirms. Šīs gudrās brokastis ir riekstu, šokolādes un pilnas ar olbaltumvielām, tāpēc līdz pusdienām jūs jutīsities sātīgi. Bonuss: Tos ir ļoti viegli pagatavot un tiem nepieciešamas tikai četras sastāvdaļas. Tu esi traks, ja šovakar nepiepūc partijas.
