Neatkarīgi no tā, vai nepanesat laktozi, nepatīk piens vai vienkārši uzturā nav pietiekami daudz kalcija, ir daudz citu iespēju, kas jūs noteikti pārsteigs. Piens ir un, iespējams, vienmēr būs kalcija kampaņu pirmais skrējējs, taču es esmu šeit, lai apstrīdētu šo faktu.
Apskatīsim, vai ne?
GIF pieklājīgi no giphy.com
vai ir slikti uzpildīt plastmasas ūdens pudeles
Brokoļi
Foto: Katherine Baker
Pārsteigums, pārsteigums. Paldies savai mammai, ka viņa piespieda jūs ēst dārzeņus, jo ēdiens, kuru jūs vienmēr esat ienīdis bērnībā, ir uztura bagātinātājs. Tā arī ir divreiz lielāks par apelsīna C vitamīna daudzumu .
Kalcija saturs: 86 mg 2 glāzēs neapstrādāta
Baltās pupiņas
Foto pieklājīgi no @pbsfood vietnē Instagram
Šie pākšaugi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu tonnu avots, ieskaitot lielu daudzumu dzelzs un olbaltumvielu. Jūs varat tos pievienot makaroniem, dārzeņiem vai izklaidēties un pagatavot savu zupu.
Kalcija saturs: 191 mg 1 glāzē konservētu
Sardīnes
Foto pieklājīgi no nopietnības.com
Jā, es zinu. Anšovi nav visvairāk ēstgribu lieta pasaulē, taču tie ir vieni no veselīgākajiem. Kopā ar kalciju viņiem ir tonna Omega 3 un D vitamīna.
Kalcija saturs: 321 mg 7 filejās
Kale
Foto: Katherine Baker
kas ir sauss baltvīns gatavošanai
Šī superēdiens ir ideāls pamats jebkuriem salātiem, un tajā ir vitamīni C, A un K. Ēdiet to neapstrādātā veidā (vēlams) vai cepiet cepeškrāsnī ar sāli, pipariem un olīveļļu.
Kalcija saturs: 188 mg 2 glāzēs neapstrādātas, sasmalcinātas
Mandeles
Foto Torey Walsh
Jūs būtu rieksti, ja jums nebūtu šo koduma lieluma skaistumu pie rokas. Viņiem uztura ziņā ir tik daudz un viņi ilgāk uztur jūs pilnīgāku. Ko nemīlēt?
Kalcija saturs: 71 mg 1/4 glāzes sausu grauzdētu
Edamame
Foto Elyse Belarge
Šīs neapšaubāmi ir vienas no vienkāršākajām, visgaršīgākajām uzkodām, ko es iedomājos. Vienkārši pievienojiet nedaudz sāls, un jūs varat iet. Tas ir arī pilns ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un aminoskābēm. Nav par ko.
Kalcija saturs: 98 mg uz 1 glāzi vārīta
Tofū
Foto: Katherine Baker
labākā ēdināšanas vieta disney world
Šis žāvēto sojas pupiņu novārījums tiek iezemēts un vārīts, lai iegūtu perfektu vitamīnu un minerālvielu avotu. Tofu vislabāk ir tas, ka tas iegūst visu, ko vēlaties. Tāpēc ejiet uz priekšu un pievienojiet tos dārzeņus vai pikantas mērces, un tas noteikti garšos lieliski.
Kalcija saturs: 861 mg 1/2 glāzē
Bok choy
Foto: Endrjū Sē
Bok Choy noteikti ir viens no nepazīstamākajiem priekšmetiem šajā sarakstā. Šis ķīniešu kāposti ir lieliski piemēroti ēdieniem ar cepšanu vai vienkārši grauzdēti kopā ar visiem citiem dārzeņiem.
Kalcija saturs: 74 mg 1 glāzē
Att
Foto Džūlija Maguire
Lai gan vīģes no ārpuses var izskatīties smieklīgi, iekodot vienā, tas ir kā salds un lipīgs deserts. Jūs varat ēst tos veselus (žāvētus) vai ēst uz kazas siera un vīģes krostini . Iedomātā.
Kalcija saturs: 107 mg 8 veselās žāvētās vīģēs
