Rieksti ir mana uzkodu numur viens neatkarīgi no tā, vai tie ir veseli vai sasmalcināti tajā perfektā, krēmīgā riekstu sviestā. Protams, zemesriekstu sviests ir bijis uz visiem laikiem, taču pēdējā laikā ir bijis satraukums par jauna veida sviestu, kuru visi ir izmēģinājuši: mandeļu sviests .
Lasot to, jūs varat nomierināt acis un domāt sev, ka esat uzticīgs zemesriekstu sviesta ventilators, bet, ticiet man, mandeļu sviests ir sava veida dzīves maiņa. Tas ir ne tikai nenormāli garšīgs, bet arī labāks jums nekā zemesriekstu sviests, un es esmu šeit, lai pastāstītu, kāpēc.
1. Tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem
GIF pieklājīgi no vietnes k-pop-poppers.tumblr.com
Lai gan gan mandeļu sviestā, gan zemesriekstu sviestā ir daudz mononepiesātināto tauku, mandeļu sviestā ir nedaudz mazāk piesātināto tauku nekā zemesriekstu sviestā ( un tas ir zemāks nātrijā). Kā daļa no veselīga uztura, pārtika, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs, norāda Amerikas Sirds asociācija. Tie var arī samazināt sirds slimību un insulta risku, kā tas ir atrasts Šis raksts.
Vai esat kādreiz dzirdējuši par mandeļu sviesta ievietošanu vistas zupā? Noklikšķiniet šeit lai redzētu, kā padarīt šo sirdi veselīgu ēdienu. Plus, mandeles (tātad arī mandeļu sviests)palīdzēs jums mācītieskad pieslēdzaties starpposmiem vai fināliem.
2. Tas palīdz zaudēt svaru
GIF pieklājīgi no giphy.com
kāds ir labākais siers mac un sieram
Personas, kas vēlas zaudēt svaru, varētu vēlēties izmēģināt ēst mandeļu sviestu. Tas ir atrasts pētījums, kas veikts Penn ka riekstu, īpaši mandeļu, ēšana palīdz zaudēt svaru un pārvaldīt to.
3. Tas ir pilns ar E vitamīnu
GIF pieklājīgi no giphy.com
Mandeļu sviestam ir uzturvērtības priekšrocības salīdzinājumā ar zemesriekstu sviestu, jo tajā ir E vitamīna saturs. Saskaņā ar šo rakstu , jūs lietojat E vitamīnu, lai pasargātu savas šūnas no oksidatīviem bojājumiem.
Kā antioksidants E vitamīns var neitralizēt brīvos radikāļus, neļaujot šīm kaitīgajām ķimikālijām oksidēt jūsu DNS un olbaltumvielas, kas bojā jūsu šūnas. Mandeļu sviestā ir aptuveni 4 miligrami E vitamīna uz ēdamkaroti, kas četrreiz pārsniedz zemesriekstu sviestā esošo daudzumu.
Jums vajadzētu uzzināt, kā to izdarītpagatavojiet mājās gatavotu mandeļu pienu, jo mandeļu piena pirkšana ir pārvērtēta, vai ne?
4.… Un magnijs
GIF pieklājīgi no phdintvwatching.tumblr.com
Ēdamkarote mandeļu sviesta satur 45 miligrami magnija , savukārt ēdamkarote zemesriekstu sviesta satur 26 miligramus. Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem šie 45 miligrami magnija mandeļu sviestā veido 11 procentus no ikdienas magnija prasībām vīriešiem un 14 procentus sievietēm.
Magnijs veicina jūsu nervu sistēmas darbību, atvieglo muskuļu saraušanos, veido veselīgu kaulu audu sastāvdaļu un palīdz atbalstīt vielmaiņu.
5. Dzelzs saturs ir nenormāls
GIF pieklājīgi no vietnes 2mollies.tumblr.com
Mandeļu sviesta izvēle, nevis zemesriekstu sviests, ir izdevīga arī mandeļu sviesta dēļ lielāks dzelzs saturs . Dzelzs veicina veselīgu skābekļa transportu, palīdzot jums izveidot hemoglobīnu un mioglobīnu - divus proteīnus, kas skābekli nodrošina jūsu audos.
Ēdamkarote mandeļu sviesta satur 0,6 miligramus dzelzs, kas ir divkāršs daudzums zemesriekstu sviestā. Katra ēdamkarote mandeļu sviesta nodrošina 8 procentus no ikdienas dzelzs nepieciešamības vīriešiem, saskaņā ar Linusa Paulinga institūta datiem, un 3 procentus sievietēm.
Pārbaudietriekstu sviestu galīgais rangslai redzētu, kur stāv mandeļu sviests.
6. Arī tajā ir šķiedra
GIF pieklājīgi no giphy.com
Mandeļu sviests ir arī nedaudz labāks šķiedrvielu avots nekā zemesriekstu sviests. Viena ēdamkarote mandeļu sviesta satur 1,6 gramus šķiedrvielu, bet zemesriekstu sviests - 0,9 gramus. Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem lielākā daļa amerikāņu uzturā nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, tāpēc katrs mazais palīdz.
Jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzību apmierināšana, kas svārstās no 21 līdz 38 gramiem šķiedrvielu dienā atkarībā no vecuma un dzimuma, var samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risku un atvieglot jums saglabāt veselīgu svaru .
7. Tas var palīdzēt novērst sirds slimības
GIF pieklājīgi no masiondelamode.tumblr.com
Ir konstatēts, ka mandeles, mandeļu sviesta galvenā sastāvdaļa, ir īpaši noderīgas novēršot sirds un asinsvadu slimību attīstību . Šī koka rieksta tauku profils, kurā ir maz piesātināto tauku un daudz nepiesātināto tauku, kā arī barības vielas un fitosterīni kopā strādā, lai asinīs samazinātu zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni, kas citādi tiek saukts par slikto holesterīnu.
8. Kaloriju sadalījums pasaka visu
GIF pieklājīgi no legitfriends.tumblr.com
Tikai viena glāze zemesriekstu ir milzīgs 854 kalorijas , bet viena glāze mandeļu ir 546 kalorijas. Tas tikai pierāda, ka mandeļu sviests, zemes mandeles, būs mazāk kaloriju un bez vainas izvēles.
9. Tas regulē jūsu insulīna līmeni
GIF pieklājīgi no poorlivingblog.tumblr.com
Personas ar pirmsdiabētu var gūt labumu no mandeļu sviesta iekļaušanas attiecīgajās diētās. Regulāra mandeļu ēšana (tas pats, kas ēst mandeļu sviestu), šķiet, pozitīvi ietekmē jutību pret insulīnu. Konkrēti, pētījumā, kas publicēts 2007 Vielmaiņa , 2 unces mandeļu (apmēram 45 mandeles) patēriņš bija saistīts ar zemāku tukšā dūšā insulīna un tukšā dūšā glikozes līmeni.
kā padarīt espresso nošautu mājās bez mašīnas
Ej uz priekšu un ļaujies katrai karotei mandeļu sviesta, jo tas atstās tevi pilnu un apmierinātu.
