Pamosšanās agrā rīta stundā parasti nozīmē, ka pirms izskriešanas pa durvīm ir pietiekami daudz laika, lai ātri paķertu kaut ko ēdamu. Tas man ir licis eksperimentēt ar daudzām dažādām brokastu kombinācijām, kas ir tikpat garšīgas, cik ātras. Smūtiji ir ideāls veids, kā ēst sabalansētas brokastis un tomēr laicīgi padarīt tās ārā. Vienkārši iemetiet sastāvdaļas blenderī vai burvju lode - un viss ir pabeigts.
Smūtijus ir patiešām vienkārši pagatavot, un tos var viegli pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm. Ja jums patīk mazliet biezāki kokteiļi - pievienojiet mazāk saldu šķidrumu, - aukstāk pievienojiet vairāk augļu - pievienojiet nedaudz ledus. Tāpēc uztveriet šīs receptes kā veidni, lai izveidotu savus pielāgotos kokteiļus, un pielāgojiet tos, kā vēlaties!
Kā pielāgot savu kokteili:
Pirmais solis: Izvēlieties savu bāzi
Augļu sula (apelsīns, ābols utt.)
Riekstu piens (mandeļu, kaņepju, sojas utt.)
Kokosriekstu ūdens
ar ko tu ēd cepumu sviestu
Otrais solis: Izvēlieties 1-2 augļu veidus
Banāns
Vīnogas
Mango
Ogas, mellenes, avenes, zemenes
Kivi
Bumbieris
Jebkas!
Trešais solis (pēc izvēles): Izvēlieties zaļumus (jūs tos pat negaršosiet)
atšķirība starp balto gaļu un tumšo gaļu
Sauja mazuļu spinātu lapu
Divas saplēstas kāpostu lapas
Puse gurķa
Ceturtais solis (pēc izvēles): Padariet to krēmīgu
Puse avokado
Riekstu sviesta karote
Jogurts
Piektais solis (pēc izvēles): Izvēlieties jebkuru pievienojumprogrammu
Linu sēklas
Čia sēkla
Tējkarote kanēļa (saldumam)
Divas ēdamkarotes auzu (biezumam)
vai cukurvates frappuccino ir kafija
Sestais solis: Sablenderē visas sastāvdaļas un pasniedz
Zaļā smūtija recepte
Kopējais laiks: 5 minūtes
Porcijas: divi
atšķirība starp pašmāju miltiem un universālajiem miltiem
Sastāvdaļas:
3/4 tases mandeļu piena
1 banāns
Sauja zaļo vīnogu (apmēram 10-15)
2 kāpostu lapas, rupji saplēstas vai aizstāj 1 glāzi spinātu
Puse gurķa
½ avokado
Sauja ledus 
Norādījumi:
1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē, līdz tās apvienojas. 
Melleņu-zemesriekstu sviesta smūtijs
Kopējais laiks: 5 minūtes
Porcijas: divi
Sastāvdaļas:
3/4 tases kokosriekstu ūdens (vai tīra ūdens)
1 glāze saldētas mellenes
1 glāze bērnu spinātu
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
Sauja ledus 
kā garšo dulce de leche
Norādījumi:
1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē, līdz tās apvienojas. 
Apelsīnu-mango smūtijs
Kopējais laiks: 5 minūtes
Porcijas: divi
Sastāvdaļas:
1/2 glāze apelsīnu sulas
1-2 mango rupji sasmalcināti
1 banāns
Divas ēdamkarotes vienkārša jogurta (pēc izvēles)
Sauja ledus 
Norādījumi:
1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī un sablendē, līdz tās apvienojas. 
