Džena Seltera ir gandrīz tikpat slavena, cik var būt kāda no Holivudas slavenībām. Viņai ir gandrīz 11 miljoni sekotāju vietnē Instagram , galvenokārt viņas slavenā dibena dēļ. Jā, jūs lasījāt pareizi: 11 miljoni, tikai pamatojoties uz viņas karsto ķermeņa uzbūvi.
Jena ir izmantojusi savu Insta-slavu, lai kļūtu par uzņēmēju, un viņas pēdējais darbs bija radīt četras nedēļas ilgs treniņu izaicinājums ikvienam, kurš vēlas izskatīties kā viņa. Pieredzes žurnālistikas interesēs es nolēmu to izmēģināt. Lūk, kā pagāja mana pirmā nedēļa.
Piezīme: Es visā izaicinājumā neiekļauju sev attēlus. Lai gan es rakstīšu par visām fiziskām izmaiņām, kuras pamanīju, es domāju, ka ikviena fiziskā sagatavotība ir unikāla, un es negribētu mudināt uz nevajadzīgiem vizuāliem salīdzinājumiem.
Diena 1
Tātad tehniski , Es nesāku Seltera plānu pirmajā dienā. Tā kā viņas treniņu grafiks sastāv no četrām vingrinājumu dienām un vienas no kardio, es vēlējos pievienot vēl vienu kardio dienu un nedēļas beigās sev piešķirt tikai vienu atpūtas dienu. (Šis papildinājums ir personiska izvēle - divas atpūtas dienas ir pilnībā pieņemamas plānā.)
2. diena
Treniņš sākas ar aptuveni piecu minūšu (atkarībā no ātruma) iesildīšanos. Tas sastāv no 30 džekiem, 12 pietupieniem, 15 staigājošiem un 20 augstiem ceļiem - pēc tam atkārtojiet.
Treniņa galveno daļu veido divas daļas. A daļa ir cikls, kas jāatkārto četras piecas reizes. Es izvēlējos veikt tikai četrus atkārtojumus, jo es atguvos no saindēšanās ar pārtiku un nevēlējos sevi pārņemt 2. dienā. Cikls sastāv no 10 atspiešanās gadījumiem, 25 gaisa pietupieni , 30 sekunžu dēlis, 20 kalnākāpēji un 25 sēdus. Tā kā man ir savainots gurnis, es pārveidoju kalnu kāpējus par lecošiem domkrati, un lecošie domkrati sasniedza līdzīgu mērķi, joprojām saglabājot manu sirdsdarbības ātrumu.
Selter ierosina šajā cikla punktā veikt piecu minūšu pārtraukumu pirms ienirt B daļā. Tas sastāv no divu minūšu taimera iestatīšanas un pēc iespējas vairāk atspiešanās, kam seko vēl divas minūtes gaisa pietupieni līdz atsitieniem .
cik daudz kaloriju sadedzinu masturbējot
Pēc visa tā noteikti izstiepieties - pateicieties sev no rīta, kad gatavojaties 3. dienai.
3. diena
Es pamodos ar sāpošām rokām, bet citādi gatava nākamajam treniņam. 3. diena sastāv no iepriekšējās dienas iesildīšanās atkārtošanas, pēc tam 20 minūšu taimera iestatīšanas un pēc iespējas vairāk šādu darbību komplektu: 10 burpees , 25 pakāpieni ar plecu nospiešanu, 30 kalnu kāpējiem, 60 džekiem un 60 gaisa pietupieniem.
Lai izvairītos no turpmākas traumas, es nolēmu atkal nomainīt kalnu kāpējus, tāpēc izvēlējos šeit veikt 90 lecējus. 20 minūšu laikā es tiku cauri diviem setiem, pēc tam pabeidzu dažus sastiepumus. Viss process ilga tikai apmēram 40 minūtes.
Es atstāju sporta zāli ar sāpošām sēžamvietām, bet citādi ne īpaši apmierināta. Protams, es biju nosvīdis, bet viss mans ķermenis nesāpēja tā, kā man parasti patīk pēc sporta zāles nodarbības.
vai ir derīgi ēst jogurtu pēc derīguma termiņa beigām
4. diena
Selter to apzīmē kā kardio dienu, kas liek domāt, ka pirms un pēc 30–45 minūtēm kardio ir jāpastiepjas. Es izvēlējos 30 minūtes ArcTrainer mašīna , kas patērē apmēram 350 kalorijas un diezgan daudz strādā visu jūsu ķermeni. Šajā nedēļas brīdī es biju trenējies četras dienas pēc kārtas un jutos mazliet sāpīgāks nekā parasti, bet ne pārguris.
5. diena
Biju nedaudz vīlusies šīs dienas treniņā. Viss, ieskaitot iesildīšanos un izstiepšanos, ilga apmēram 35 minūtes, un es pabeidzu justies viegli noguris, bet ne tik ļoti, kā mani grūstu. (Varbūt mani gadi kā universitātes sportisti bija vairāk nekā sagatavojušies Seltera izaicinājumam, bet es tomēr cerēju uz mazliet vairāk.)
Diena sākas ar Seltera iesildīšanos, pēc tam sešus četru vingrinājumu raundus: 15 gaisa pietupienus, 15 Krievu līkloči , 10 burpees un 15 ēzeļa sitieni uz katras kājas. Sākumā var šķist, ka sešas kārtas ir daudz, taču, ejot cauri vingrinājumiem, es īsti necenšos finišēt. Lielākais, ko uzzināju no šīs dienas treniņa, bija tas, ka man vairāk jākoncentrējas uz rokām - šajā ciklā iesaistītie spiedieni bija galvenais izaicinājums.
6. diena
Šī bija mana izvēlētā atpūtas diena. Man bija nedaudz sāpīgi, bet neko, ko kaut kāda stiepšanās nevarēja mazināt. Cerot, ka pasludināts 'intensīvs' mēneša ilgs treniņš mani būtu vairāk pamudinājis, es atklāju, ka tas ir diezgan vilties - c'mon, Jen. Visas cerības tomēr nezaudēja, jo nedēļā man vēl bija atlikusi viena diena.
7. diena
Pirmās nedēļas pēdējā diena, un tā bija pilnīgi izpildāma. Es sāku ar jau pazīstamo iesildīšanos, pēc tam sekoju ar vienu minūšu atspiešanos un vienu minūti gaisa pietupieniem. Katra vēl minūte, pēc tam uz B daļu.
B daļa sastāvēja no taimera iestatīšanas uz 14 minūtēm un pēc iespējas vairāk šādu vingrinājumu komplektu: 20 sekunžu plank, 15 lec tupus , vēl viens 20 sekunžu dēlis, 30 velosipēdu sēdēšana , atkal 20 sekunžu dēlis un 45 lecošie domkrati. Es gandrīz tiku cauri trim kārtām, katra kārta man prasīja apmēram piecas minūtes. Visa lieta ilga apmēram pusstundu, ieskaitot stiepšanās laiku.
Kopumā es biju pārsteigts, ka nedēļā viena no Seltera izaicinājumiem nebija grūtāka. Jā, trenēties sešas dienas nedēļā bija nogurdinoši, taču pēc treniņiem es nejutos pilnībā izsmelts, un tie noteikti neaizņēma pārāk daudz laika manā dienā.
Pat tā es varu ziņot, ka nedēļas beigās es jutos labi. 1. nedēļa šķiet efektīvs un pārvaldāms veids, kā iekļauties treniņā ar aizņemtu grafiku. Lai arī mani tas nemaz nav iespaidojis, es arī nepadodos - turpiniet pārbaudīt Spoon Wash U lapu, lai redzētu savas domas pēc katras Seltera treniņu nedēļas.
