Visi olbaltumvielu stieņi nav izveidoti vienādi. Dažiem ir vairāk veselības ieguvumu nekā citiem, bet daži ir tikai maskēti saldumu bāri, un no tiem vajadzētu izvairīties par katru cenu. Daži ļaus jums ilgāk uzturēties pilnā apmērā un būs lielāki par jūsu nopelniem, kas ir jānovērtē katram salauztam koledžas studentam. Dažiem olbaltumvielu stieņiem vienkārši nav vajadzīgās garšas.
Sporta bāra eja jūsu vietējā pārtikas veikalā var būt biedējoša. Olbaltumvielu batoniņu rindās ir rindas, kuras visas apgalvo, ka tās ir labākās un garšīgākās batoniņas, kādas esat ēduši. Bet pirms jūs pavadāt trīsdesmit minūtes, stāvot tur, salīdzinot uztura etiķetes un sastāvdaļas, es sadalīšu dažus populārākos un izplatītākos olbaltumvielu bāru zīmolus, kurus varat atrast vietējā pārtikas preču veikalā, vai to mīlēt vai atstāt.
kā mizot apelsīnu ar rokām
ThinkThin olbaltumvielu batoniņi: atstājiet to
Foto pieklājīgi no @healthysauce vietnē Instagram
ThinkThin batoniņos ir 10 grami olbaltumvielu un 5 grami šķiedrvielu 150 kaloriju batoniņam ar aptuveni 5 gramiem cukura. (Zīmols piedāvā arī daudz olbaltumvielu saturošu versiju ar 20 gramiem olbaltumvielu un 0 gramiem cukura).
Sastāvdaļas, kas veido šos ThinkThin stieņus, padara to par mazāk vēlamu izvēli. Marķējums aizmugurē ir piepildīts ar neatpazīstamiem un apšaubāmiem nosaukumiem, piemēram, glicerīns, lecitīns un folijskābe. 12 garšas ir diezgan labas, un šokolādes pārklājums noteikti palīdz garšai, bet par 2,00 USD par bāru šie ThinkThin batoniņi nav labākā izvēle veselībai draudzīgam koledžas studentam. Pagatavojiet šos cepumus bez cepšanas ar augstu olbaltumvielu saturu veidā tā vietā lētāk.
Luna proteīns: atstājiet to
Foto: Kristens Dorfmans
Luna batoniņos ir ievērojami vājš olbaltumvielu daudzums, un uz tiem ir tikai 12 grami uz 45 gramiem. Jums vajadzētu arī apsvērt, ka katrā batoniņā ir vismaz 13 līdz 15 grami cukura, kas pārsniedz olbaltumvielu saturu katrā batoniņā.
Daži aromāti satur arī līdz 3,5 gramiem piesātināto tauku, bez pierādījumiem, ka tas nāk no “veselīgiem taukiem”. Šokolādes pārklājums piešķir daudz garšas, un, ēdot Luna bāru, ir sajūta, ka ēst konfekšu batoniņu, bet tas galvenokārt notiek visa pievienotā cukura dēļ. Par 1,49 ASV dolāriem par bāru labāk pieturēties pie veselīgākas izvēles, piemēram, nedaudz riekstu vai augļu, vai izdarītsavas kopiju versijasmājās.
CLIF bāri: atstājiet to
Foto pieklājīgi no Emīlijas Vaplesas
CLIF Bāri ir tā paša uzņēmuma pārziņā, kas ražo Luna Bars, tāpēc nav pārsteigums, ka šajos batoniņos ir ielādēts pilnīgi par daudz cukura - lielākajā daļā bāru tas pārsniedz 20 gramus. CLIF batoniņos ir 10 grami olbaltumvielu un vismaz 40 grami ogļhidrātu, tāpēc, ja vien nedodaties pārgājienā vai ļoti ilgā laika posmā, jūs saņemat daudz vairāk nekā nepieciešams. Šie batoniņi ir maldinoši garšīga uzkoda, bet plkst. 250 kalorijas, jums ir diezgan dūšīgas uzkodas. Ja jūs joprojām esat gatavs maksāt par tiem 1,49 USD, uzziniet vairāk par to, kāpēc viņi ir neveselīgi
Šie batoniņi ir maldinoši garšīgas uzkodas, taču, uzņemot 250 kalorijas, jums ir diezgan dūšīgas uzkodas. Ja joprojām esat gatavs maksāt par tiem 1,49 USD, uzziniet vairāk par to, kāpēc viņi šeit ir neveselīgi.
Bilances joslas: atstājiet to
Foto pieklājīgi no @eatliftbake vietnē Instagram
Lai gan tie piedāvā 13 līdz 15 gramus olbaltumvielu, augsts cukura līmenis, kas nenāk no dabīgām sastāvdaļām, ir biedējošs. Piemēram, S'mores aromātā ir 14 grami cukura, kas nāk no pievienotā cukura, glikozes sīrupa un fruktozes, lai tikai dažus nosauktu (un brīdinājums par spoileri, ja jūs mēģināt būt vesels, jums pat nevajadzētu pieminēt fruktoze).
Nemaz nerunājot par lielo piesātināto tauku daudzumu, kas ir pilnīgi nevajadzīgs - 4 grami tajā S’mores aromātā. Balance Bars garšo diezgan labi, bet tāpat kā ar Luna bāriem, jūs ēdat izslavētu konfekšu bāru. Ietaupiet 0,99 USD par kaut ko labāku, piemēramšīs faktiskās nevēlamā ēdiena iespējas pēc treniņa.
Exo bāri: love it / atstāt to
Foto pieklājīgi no marksdailyapple.com
Pēdējais var godīgi iekrist abās kalorijās. Exo olbaltumvielu stieņi ir izgatavoti ar īstiem sīklietiem, tādēļ, ja jūs esat pamudinājis kļūdas, iespējams, vēlēsities izvairīties. Izņemot to, tie tomēr nesatur lipekli, soju, graudus un piena produktus un ir izgatavoti no visām dabīgām sastāvdaļām.
Viņi vienā bārā iesaiņo arī apmēram 10 gramus olbaltumvielu. Cukura saturs ir nedaudz augsts - 13 grami uz bāru, bet tas viss dabiski rodas no sastāvdaļām, bez piedevām.
Kas attiecas uz garšu, atsauksmes ir dažādas.Šeit atrasta vēl viena Karotes rakstnieku grupaka tekstūra nebija vislabākā un garšas bija dīvainas. Bet katra gaume ir atšķirīga, tādēļ, ja esat pietiekami drosmīgs, šī noteikti ir veselīgas maltītes aizstājēja izvēle.
Neapstrādāti Rev Glo organiskie bāri: love it
Foto pieklājīgi no @morgi_mouse vietnē Instagram.
Neapstrādātās Rev Glo batoniņās ir no 10 līdz 15 gramiem olbaltumvielu, pārsteidzošos no 10 līdz 14 gramiem šķiedrvielu un mazāk par 5 gramiem cukura. Šie stieņi ir pilnīgi vegāni un izgatavoti no visām dabīgām, organiskām sastāvdaļām, kuras jūs viegli varat atpazīt etiķetes aizmugurē.
Šie olbaltumvielu batoniņi garšo kā veselīgs konfekšu batoniņš. Tomēr, ja jums nepatīk saldums, tas, iespējams, nav jums piemērota josla, tāpēc mēģinietšīs sāļās uzkodas. Ja jums patiešām ir salds zobs, manam personīgajam favorītam - jauktajiem riekstiem, karameļu un jūras sālim - ir šokolādes gabali, kas kūst mutē. Šie stieņi ir 1,89 ASV dolāri par bāru, kas par visu saņemto uzturu ir pilnībā tā vērts.
Pure Protein: Mīli to
Foto pieklājīgi no @theImpulsivebuy vietnē Flickr.com
Atkarībā no garšas, Pure Protein batoniņos ir 18 līdz 31 grami olbaltumvielu vienā batoniņā, un attiecīgais cukura saturs ir no 1 līdz 9 gramiem batoniņā. Augstākas olbaltumvielu batoniņas ir apmēram 300 kalorijas, kas var kalpot kā ēdienreizes aizstājējs, bet citas iespējas ir mazāk nekā 200 kalorijas, kas padara tās ideāli piemērotas uzkodām. (Vai nezināt, cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams? Uzziniet šeit.)
Lai gan tie ir olbaltumvielu smagi, 12 dažādiem aromātiem nav pulverveida, mākslīgas olbaltumvielu garšas un tie ir diezgan garšīgi. 50 gramu batoniņi ir lētāka iespēja par 2,19 ASV dolāriem par gabalu, vai arī jūs varat plātīties par 78 gramu bāru par 3,15 ASV dolāriem. Jebkurā gadījumā es ieteiktu atrast vietu savā budžetā.
Oatmega: mīli to
Foto pieklājīgi no @oatmegabar vietnē Instagram
Oatmega batoniņi ir interesanti, jo tie piedāvā Omega-3 avotu kopā ar 14 gramiem olbaltumvielu. Tiem, kas nezināja, enerģijas piegādei Omega-3 nāk no zivju eļļas, taču nav jāuztraucas, šie olbaltumvielu batoniņi nemaz nav pēc garšas zivīm. Lasiet visu par viņiem un citiem tauku veidiem šeit.
Tie satur tikai 5 gramus cukura un visas organiskās sastāvdaļas. Turklāt tie piedāvā astoņas dažādas garšas, sākot no baltās šokolādes aveņu līdz šokolādes piparmētru kraukšķīgajai, un tās visas ir garšīgas. Viena josla ir nedaudz zem 2,00 ASV dolāriem, bet, lai iegūtu barojošu, bez ĢMO olbaltumvielu batoniņu, jums vajadzētu to izvilkt.
Quest Bars: mīlu to
Foto: Paulina Lam
kādi augļi ir sezonā jūlijā
Quest Bars iesaiņo 20 gramus olbaltumvielu, kas var sastādīt aptuveni 50 procentus no 2000 kaloriju diētas. Tas kopā ar 13 gramiem šķiedrvielu tiek garantēts, lai jūs kādu laiku apmierinātu. Batoniņos ir mazāk par 1 gramu cukura, un tie ir saldināti ar Stevia, pilnīgi dabīgu cukura aizstājēju.
Pieejami apmēram 18 dažādi Quest Bars aromāti, un lielākā daļa, ne visi, ir diezgan labi. Mani personīgie favorīti ir Cepumi un Krējums un Baltās Šokolādes Aveņu, bet jūs varat redzēt a sīkāku garšu rangu šeit . Quest Bāri koledžas studentam ir dārgi, katrs par 2,39 USD, taču tie ir viegli to vērts.
