Šī graudaugu bļoda katru rītu var nodarīt tikpat daudz ļauna jostasvietai kā deserts. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, cik daudz cukura ir graudaugos, kurus viņi ēd, un tas nav tikai matētas pārslas vai kakao pūkas ar augstu cukura saturu. Pat 'veselīgi' graudaugi, piemēram, Auzu, Kashi un Cheerios medus ķekari, var palielināt ikdienas cukura devu, nekā jūs domājat.
Fotoattēls: Daniel Go
labākās ēdināšanas vietas san antonio tx
Amerikas Sirds asociācija iesaka dienā lietot 20 gramus cukura, vīriešiem 36 gramus un bērniem - 12 gramus cukura. Cik daudz cukura ir labībā? Apskatīsim četrus dažādus graudaugus:
3/4 tases medus auzu ķekaru ar mandelēm: 6 grami cukura
1 glāze Kashi GOLEAN Crunch!: 13 grami cukura
3/4 tases medus riekstu Cheerios: 9 grami cukura
3/4 tases Kellogg matēto pārslu: 11 grami cukura
1 glāze General Mills kakao uzpūšanas: 12,7 grami cukura
Skatoties uz uzturvērtības marķējumu, skaitļi nešķiet tik augsti, taču lielākā daļa cilvēku ēd vairāk nekā ¾ vai 1 glāzi graudaugu. Mēģiniet izmērīt ¾ vai 1 glāzi graudaugu, un jūs redzēsiet, cik maza porcija ir ieteicamais porcijas lielums. Ja vidējā graudaugu bļodā ir apmēram divas tases graudaugu, yikes! Divas tases Kashi GOLEAN Crunch! graudaugi ir 26 grami cukura - tikai brokastīs. Tas ir vairāk nekā ieteicamā dienas deva sievietēm un vairāk nekā divas reizes pārsniedz ieteicamo dienas devu bērniem.
Tātad, ja jūs mēģināt ēst veselīgi, nometiet šo karoti! Ir tik viegli paķert piena un bļodas kastīti, bet vai upurēt savu veselību ir tā vērts? Mēģiniet sākt dienu ar daudz barojošākām brokastīm, piemēram, grieķu jogurtu ar riekstiem un kanēli vai vienkāršu omleti ar sēnēm un spinātiem. Jūsu vidukļa līnija jums pateiks pateicību, un veselīgas brokastis ļaus jums būt apmierinātam un enerģiskākam nekā aukstā labība.
