Neatkarīgi no tā, vai jūs un piena pārstrādātāji nesen esat šķīrušies vai nekad neesat bijuši ļoti labos apstākļos, nav jāzaudē gardas un apmierinošas maltītes. Tāpēc mēs esam izveidojuši 5 dienu maltīšu plānu tieši jums. Tas ir pilns ar veselīgām, garšīgām receptēm, kas pilnībā nesatur pienu, tāpēc jūs varat baudīt savu ēdienu bez piena produktu sajaukšanas ar savu iekšpusi.
Diena 1
Brokastis: Kokosriekstu Čia pudiņš
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Šis brokastu pudiņš ir ne tikai ātrs un vienkāršs, bet tas patiešām garšo lieliski.Čia sēklas ir lielisks olbaltumvielu un sirdi veselīgu tauku avots, un ir arī pildīti ar spēcīgiem antioksidantiem.
Pusdienas: Ziedkāposti rīsi ar kurkuma grauzdētām sēklām un dārzeņiem
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Ja pusdienas maltītes laikā vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, mēģiniet baltos rīsus nomainīt pret ziedkāpostu rīsiem. Saldais vitamīnu un minerālvielu daudzums, kurā ir mazāk kaloriju, šis bez piena produktiem gatavotais ēdiens drīz kļūs par vienu no jūsu vieglākajiem pusdienu ēdieniem.
Vakariņas: Seared ķemmīšgliemenes ar aunazirņu hummu un piparmētru un burkānu zaļo pesto
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Šīs vakariņas eleganti apvieno saldos ķemmīšgliemenes un grauzdētas burkānu saknes, kā arī gardus spinātus, priežu riekstus un burkānu virspusi.
Deserts: Izveidojiet sev veselīgus 'Twix' stieņus
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
INho nemīl klasisku Twix konfekšu bāru? Tiem no mums, kas vienkārši nespēj pretoties, nomainiet neveselīgo veikalā nopērkamo versiju pret šiem veselīgajiem mājās gatavotajiem. Ar tikai dažām dabīgām sastāvdaļām šī recepte ir neticami dekadenta, tajā pašā laikā bez piena un lipekļa.
2. diena
Brokastis: Ābolu auzu pārslu smalkmaizītes
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Šie smalkmaizītes ir vienkārši, veselīgi pagatavojami. Un tos var pielāgot, izmantojot iecienītākās pievienojumprogrammas, piemēram, augļu biezeni vai garšvielas.
Pusdienas: Brūnaļģu nūdeles Āzijas salāti
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Pārvietojieties uz tradicionālajiem makaroniem, ieviešot brūnaļģu nūdeles. Kraukšķīgas, ar zemu tauku saturu, ar zemu ogļhidrātu saturu un bez lipekļa šīs minerālvielu pildītās jūraszāļu nūdeles kalpo par pamatu viegliem, krāsainiem un atsvaidzinošiem pusdienu salātiem, kas ir gan saldi, gan pikanti.
Vakariņas: Radicchio salāti ar asins apelsīniem, aunazirņiem un Merguez desu
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Šie spilgtie pusdienu laika salāti ir pildīti ar lieliskiem C vitamīna un dzelzs avotiem. Kaut arī svaiga un viegla, pikanta saputota merguez desa dod salātiem siltumu, kas padara to par perfektu maltīti aukstai rudens naktij.
3. diena
Brokastis: Piecu sastāvdaļu banānu franču grauzdiņu “saldējuma” smūtijs
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Kurš saka, ka brokastīs nevar ieturēt piena kokteili? Mēs sakām, dodieties uz priekšu ar šo piena bez saldējuma smūtiju. Šis maldinoši bagātīgais brokastu dzēriens apvieno franču grauzdiņu garšas glāzē ar tikai piecām veselīgām sastāvdaļām. Blend prom.
Pusdienas: Sezama Cilantro Soba pavasara salāti
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Spinātu soba un saldās, sulīgās zemenes ir zvaigznītes šajos pārsteidzoši sātīgajos pusdienu salātos, kuros krējuma bāzes mērces vietā ir eļļa bez piena un etiķis. Vienkāršs, svaigs un pildīts ar uzturvielām, piemēram, A vitamīnu, tas ir pusdienas uzvarētājs.
Vakariņas: Savvaļas laša bekona burgeri
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Laša un bekona savienošana šim ēdienam piešķir sirsnīgu garšas dziļumu, savukārt puravi pievieno svaigu bez krējuma pienu, kas līdzsvaro bagātību. Ļoti apmierinošs un vienkārši pagatavojams, šis laša burgers, iespējams, kļūs par jūsu vakariņām.
4. diena
Brokastis: Grab-and-Go vistas desa, olu un brūno rīsu brokastu smalkmaizītes
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Ja meklējat pikantas brokastu iespējas, mēs esam saņēmuši jums atbildi ar šiem desu-olu smalkmaizītēm. Šī daudzpusīgā recepte ir ātra, vienkārša un neticami barojoša, un tā ir lieliski piemērota kā brokastis vai uzkodas, atrodoties ceļā.
Pusdienas: Avokado tunzivju bļoda
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Šajā pusdienu variantā avokado tiek izmantots kā dabiska bļoda,līdzīgs olučado. Barojošs vērpjot tradicionālo tunzivju salātu sviestmaizi, šī tunzivju bļoda novērš maizi, padarot to ar zemu ogļhidrātu saturu, bet ar augstu olbaltumvielu un sirds veselīgu tauku saturu.
Vakariņas: Neapstrādāta cukini lazanja
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Šajās garšīgajās vakariņās, kuru pamatā ir cukini, lazanja veic neapstrādātu, vegānisku pagriezienu. Gaļas un piena produktu vietā valrieksti un Indijas rieksti padara šo “lazanju” par sirdi veselīgu itāļu klasikas versiju.
5. diena
Brokastis: Banānu pankūkas bez graudiem
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Izmantojiet savus nogatavotos banānus šajās bez piena un graudaugu bezalkoholiskajās pankūkās, lai iegūtu veselīgas, tomēr sātīgas brokastis, kas jūs uzturēs līdz pusdienu laikam. Tā kā šī recepte ir daudzpusīga, nekautrējieties iemest visas izvēlētās pievienojumprogrammas, piemēram, čia, linu sēklas vai svaigus augļus.
Pusdienas: Avokado suši rullīši
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Suši pagatavo ļoti apmierinošas pusdienas, un uzmini? Jūs to varat pagatavot mājās. Avokado padara šo recepti pilnīgi bagātu un krēmīgu, un jūs varat būt radoši un mētāt jebkuru citu dārzeņu, kuru vēlaties pielāgot ruļļos.
kāda jēga no velmēta saldējuma
Vakariņas: Grilēta vistas zemeņu bazilika
Foto pieklājīgi no vietnes továbbfood.com
Ogas aizstāj tomātus šajā svaigajā pagriezienā uz pusdienu klasiku. Tikai ar 6 vienkāršām sastāvdaļām šī recepte ir fantastiska iespēja nedēļas nogalē, kas noteikti iepriecinās pūli.
