Dažiem cilvēkiem šķiet, ka rieksti ir veselīgi, un tas arī viss. Diemžēl nekas nav veselīgs, ja jums ir par daudz, un riekstiem pārāk daudz nāk ātrāk, nekā jūs domājat. Ja jūs kādreiz esat domājis, ka ir labi aizpildīt mandeles, nevis ieturēt pilnu maltīti, jūs, iespējams, sāpinājāt ķermeni vairāk, nekā jūs tam palīdzējāt. Dienā ieteicams ēst apmēram vienu unci riekstu, tāpēc lūk, kā tas izskatās pēc katra rieksta.
1. Mandeles
Foto Torey Walsh
Lai gan mandeles ir ļoti veselīgas, tajās ir arī daudz tauku un kaloriju. Ja jūs ēdat mandeles katrā ēdienreizē, ieteicams to pārdomāt, jo katrā uncē ir 163 kalorijas un 14 g tauku, saskaņā ar Livestrong . Ieteicamā mandeļu porcija pēc vienas unces dienā sistēmas ir aptuveni 23, kas ir jēga, ja uzskatāt, ka trīs unces mandeļu jūsu ikdienas devai pievienotu gandrīz 500 kalorijas. Tas attiecas ne tikai uz veseliem riekstiem, bet arī uz mandeļu miltiem un mandeļu sviests arī.
3. Indijas rieksti
Foto: Kristīne Mahana
Indijas rieksti ir garšīgi krēmīgi, kas padara tos par lieliskiem mērces aizstājējiem, bet arī padara tos ļoti atkarīgus. Svara regulēšanas eksperts Dr. Gargi Šarma saka, ka mums vajadzētu ēst tikai 4-5 indijas riekstus dienā. Super vilšanās. Ieteicams nepārsniegt šo summu dažādu iemeslu dēļ, bet vēl vairāk unikālu iemeslu dēļ ir tas, ka daži cilvēki var būt jutīgi pret aminoskābēm tiramīnu un feniletilamīnu riekstā, un tas var izraisīt galvassāpes .
3. Valrieksti
Sara Kresloff fotogrāfija
Valrieksti ir miljons ieguvumu veselībai tāpēc, ja jūs tos vēl neiekļaujat savā uzturā, jums noteikti vajadzētu sākt. Viņi ir izrādījušies noderīgi 2. tipa cukura diabēta ārstēšanā un vēža riska samazināšanā. Protams, jūs nevēlaties to pārspīlēt. Septiņi veseli lobīti rieksti ir ieteicamais valriekstu daudzums dienā. The blakus efekti Ja ēdat pārāk daudz valriekstu, tas var būt vēdera uzpūšanās vai izkārnījumi, kas abi neizklausās ļoti patīkami, tāpēc vislabāk ir sevi ierobežot.
4. Pistācijas
Foto autors Christin Urso
Attiecībā uz pistācijām ieteicams ēst 1-2 saujas dienā jo tajās ir diezgan daudz kaloriju. Trīs unces tev izmaksās apmēram 400 kalorijas, kas ir kauns, jo pistācijas ir tik viegli uzlauzt un izbaudīt, ka ir viegli zaudēt skaitu. Vienmēr esiet piesardzīgs attiecībā uz to, kā tiek pasniegtas pistācijas vai kāds rieksts. Pistācijas paši nesatur ļoti daudz nātrija bet, ja jūs ēdat pāris saujas sālītu riekstu, jūsu nātrija uzņemšana šaus ceļu augšup.
5. Pekanrieksti
Foto Emīlija Zīmogs
Pekanrieksti palīdz cīnīties ar sirds slimībām un vēzi, kā arī uzlabo imūnsistēmu. Ievērojot noteikumu par vienu unci riekstu dienā, jums vajadzētu ēst apmēram 15 pekanriekstu pusītes . Pekanrieksti ir lieliski piemēroti veģetāriešiem, jo tie lieliski aizstāj gaļu. Šie rieksti, kas ir pilni ar olbaltumvielām un bez holesterīna, ir laba ideja arī citiem veģetāriešiem.
6. Brazīlijas rieksti
Foto: Kortnija Lailija
Brazīlijas riekstus, iespējams, ir visvieglāk pārēst, nevis tāpēc, ka tie ir tik labi, bet gan tāpēc, ka jums nevajadzētu būt vairāk par diviem dienā. Pareizi tikai divi, un daži cilvēki pat iesaka vienkārši ēst vienu. Brazīlijas riekstos ir ļoti daudz selēna un pārāk daudz selēns var izraisīt trauslus matus un nagus . Labā ziņa ir tā, ka viņi arī ir pilns ar kāliju kas var novest pie labāka nakts miega. Tie noteikti nav uzkodu rieksti, taču ir izdevīgi to darīt vienu dienu palīdzēs jums atlikt .
7. Lazdu rieksts
Džesikas Kellijas foto
Jūs varat droši ēst viena maza sauja lazdu riekstu neveicinot svara pieaugumu. Daži no šī rieksta ieguvumiem ietver šķiedrvielu, kas palīdz sirds veselībai, mangānu, kas palīdz dziedēt brūces, un E vitamīnu, kas palīdz jūsu ķermenim pareizi lietot K vitamīnu. Lazdu riekstos ir arī lielāks proantocianidīna daudzums nekā citos koku riekstos. Šis antioksidants palīdz samazināt UTI un asins sarecēšanas risku .
