Būdami koledžas bērni, mēs visi saprotam miega nozīmi - un lielākā daļa no mums to pavada daudz laika, ja nedēļas nogalēs mēs nemācāmies vai dodamies vēlu. Lai gan mēs saprotam, cik tas ir svarīgi, vai mēs patiešām saprotam, kas notiek ar mūsu ķermeni, kamēr mēs gulējam? Es esmu šeit, lai pastāstītu, kas notiek.
Kas notiek, kamēr es guļu?
GIF pieklājīgi no giphy.com
Saskaņā ar Nacionālā neiroloģisko traucējumu un insulta institūtu , kamēr mēs gulējam, mūsu smadzenes parasti rit piecos posmos, no kuriem piektais ir REM miegs. REM apzīmē ātru acu kustību, un tas ir dziļākais miega posms. Mūsu elpošana paātrinās un kļūst neregulārāka, sirdsdarbības ātrums palielinās un muskuļi pat uz laiku var paralizēt. Lai arī mēs atrodamies visdziļākajā stāvoklī, arī mūsu ķermeņi ir aktīvāki. Kad esam pamodušies REM laikā, mēs varam piedzīvot ķermeņa ārējās sajūtas un dīvainus sapņus.
Kāpēc REM miegs ir svarīgs?
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Lielākā daļa zinātnieku un psihologu uzskata, ka apmēram divas stundas no miega mēs pavadām sapņojot. Lai gan mēs nevaram būt droši, kāpēc mēs sapņojam vai kāda var būt viņu nozīme, Zigmunds Freids , ļoti ietekmīga psiholoģijas pasaules personība, uzskatīja, ka mūsu zemapziņas vēlmes un bailes parādās mūsu sapņos. Tas varētu būt iemesls, kāpēc tas jaukais puisis bārā, ar kuru pagājušās nedēļas nogalē runājāt piecas minūtes, vakar vakarā parādījās jūsu sapnī vai kāpēc jūs jūtaties noraizējies, kad pamostat pēc sapņa par gaidāmo eksāmenu vai interviju.
REM miegs stimulē arī tās smadzeņu daļas, kas mums nepieciešamas mācībām. Mēs visi vēlamies nomodā skatīties Netflix, taču nākamajā dienā jūs būsiet vairāk klāt klasē, ja saņemsiet pienācīgu miega daudzumu. Tas tiek teikts ...
Cik daudz miega man vajag?
GIF pieklājīgi no Tumblr.com
Ar vecumu mūsu ķermenis kļūst mazāk atkarīgs no miega. Tomēr jauniem pieaugušajiem joprojām ir nepieciešams vismaz deviņas stundas gulēt. Ticiet man - es arī neatceros, kad pēdējo reizi tik daudz saņēmu. Tomēr miega trūkums var būt ļoti nopietns. Ja jums pietrūkst nakts vai divas miega, jūsu ķermenis sāk “gulēt parādu” un mēģinās kompensēt zaudēto laiku gultā. Arī braukšana bez miega ir izrādījusies bīstamāka nekā braukšana reibumā. Woah.
Ko es varu darīt, lai labāk gulētu?
Megijas Gormanas foto
Ir daudz melatonīna bagātupārtika, ko mēs varam ēst, kas palīdzēs labāk gulēt, ieskaitot banānus un zemesriekstu sviestu, jo to lēni atbrīvojošie cukuri. Pirms gulēšanas varat lietot arī melatonīna vai magnija piedevas.
Kāpēc no rīta pamostoties jūtos tik miegaina?
GIF pieklājīgi no giphy.com
Jūsu ķermeņa pulkstenim ir nepieciešams regulārs grafiks, lai katru rītu pamostos ar atjaunošanos. Tas ir tāpēc, ka miega cikli gulēšanas laikā var atšķirties, un pamodināt sevi ārpus dziļākas pakāpes var būt grūtāk. Lietotnes, piemēram, miega cikls mērķis ir izmērīt, kad iet cauri katram posmam, un var jūs pamodināt jūsu ķermenim piemērotākajā laikā.
Lai gan jūs zinājāt, ka jums tas ir vajadzīgs, tagad jūs zināt vairāk par miega nozīmi. Snausti vai jau ej gulēt.
