365 dienas (tagad 371) es sekoju savai diētai lietotnē ar nosaukumu MyFitnessPal . Tam ir kopēja pārtikas un zīmolu datu bāze un informācija par uzturvērtību, kas tai pievienota. Jūs varētu domāt, ka es esmu ārprātīgs, jo veltīju laiku, lai ievadītu to, ko es ēdu vienu dienu (neņemot vērā visu gadu). bet es varu jums apsolīt, ka informācija, ko uzzināju no šīs pieredzes, bija visu vērta.
Kad sāku koledžu, sportošana kļuva par milzīgu manas dzīves daļu. Caur MyFitnessPal , Es atklāju, ka neēdu pietiekami . Man uzņemto kaloriju daudzums bija krietni mazāks par to, ko es sadedzināju. Es biju pārsteigts, to redzot - es vienmēr domāju, ka man ir milzīga apetīte, bet, hei, es nesūdzējos par to, ka manā uzturā būtu jāpievieno vairāk garšīgu ēdienu.
Porcijas izmēri
Hannas Linas foto
Vai zināji, ka nedaudz ir melleņu 40 kalorijas vai ka tasi salātu ir 20 kalorijas? Pārtika, kas ir barības vielu blīva vai “veselīga”, ir pārtika, no kuras mēs varam ēst lielākas porcijas bez vainas. Es mēģināju savā uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu un atklāju, ka es ne tikai ēdu vairāk, bet arī jutos labāk. Manam ķermenim bija vairāk enerģijas nekā jebkad agrāk, un es varēju veikt efektīvākus treniņus.
troņu spēles dzeršanas spēle 2. sezona
Foto pieklājīgi no idivia.com
Otra lieta, ko ātri uzzināju, izsekojot pārtiku, ir tā, ka ieteicamie porciju lielumi ir mazs. Ja esat kādreiz skatījies uz pārtikas produkta uzturvērtības marķējumu, porcijas lielums parasti ir daudzkārtīgs, pat kannās, iepakojumos vai pudelēs, kas, šķiet, ir viena porcija. Kas mani noved pie mana nākamā punkta - es sapratu, ka tad, kad es uzkodu, arī zibenīgi vērojot Netflix ar maisu granola, es ēdu apmēram 6 porcijas, kas bija ekvivalents divreiz lielākam kaloriju daudzumam nekā manas vakariņas.
Foto pieklājīgi no coreperformance.com
Bieži vien mēs pat neapzināmies, kādas sastāvdaļas ir pārtikas produktos, kurus mēs patērējam. MyFitnessPal man parādīja, kad es pārsniedzu ieteicamo nātrija, cukura un tauku daudzumu vai nepārsniedzu nepieciešamās šķiedrvielu, dzelzs un citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu prasības. Pārtikas izsekošana var parādīt, ka dažas izvēles ir veselīgākas nekā citas, ko izslēgt no diētas vai neēst tik bieži. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt picas gabalu vai šokolādes kūka šķēli, tas tikai pierāda, ka visam jābūt ēd ar mēru un veselīgs uzturs ir saistīts ar līdzsvaru.
Foto pieklājīgi no getfitjess.com
vai jūs varat ēst arbūzu sēklas tieši no augļiem
Kaloriju skaitīšanai ir savas priekšrocības, taču tā var būt arī bīstama. Es būšu godīgs, es kļuvu apsēsts. Man ir kauns atzīties, ka reizēm es vai nu atstāju novārtā pārtikas produktu, piemēram, saldējuma vai picas, ievietošanu izsekotājā patērēto sašutumu daļu dēļ. Bija arī gadījumi, kad es sev atteicu ēdienu, kad biju sasniedzis kaloriju limitu dienā. BET, es sapratu, ka klausīšanās savā ķermenī ir tas, kā jums vajadzētu ēst. Ēd, kad esi izsalcis, un apstājies, kad esi pilns. Ar to es izvēlos dzīvot neatkarīgi no tā, ko man saka kāda lietotne.
Foto pieklājīgi no Families.com
Lai jūs interesētu diēta, jums nav jāapņem sporta zāle vai svars. Uztura izsekošana vismaz ļauj jums apzināties savus ēšanas paradumus, ēdienus, pēc kuriem gravitējaties, un izvēles, kuras veicat katru dienu.
Vissvarīgākais, ko uzzināju pēdējā izsekošanas gada laikā, ir ieradumu spēks. Ja jūs kaut ko darāt pietiekami, tas kļūst par otro dabu. Pēc apmēram mēneša man pat nebija jādomā par pieteikšanos savā lietotnē, tā vienkārši kļuva par automātisku ikreiz, kad es ēdu.
Tāpēc līdz šai dienai es joprojām piesakos savā ēdienā. Esmu kļuvis par veselīgāku un laimīgāku cilvēku no izmaiņām, kuras esmu veicis pēdējā gada laikā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar diētu, vai nē, ja ir kāda jūsu dzīves joma, kurā vēlaties pilnveidoties, mēģiniet to pierast. Es apsolu, kad jūs mainīsit savu rutīnu, jūs mainīsit savu domāšanu un mainīsit savu dzīvi.
