Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela, kas palīdz mums saglabāt enerģiju un spēku. Daudzi cilvēki neapzinās, ka katru dienu patērē nepietiekamu daudzumu olbaltumvielu, taču neuztraucieties. Ir vienkārši veidi, kā iekļūt olbaltumvielās ikdienas uzturā. Populāri olbaltumvielu avoti nāk no tādiem graudiem kā kvinoja, liesa gaļa, piemēram, vistas un tītara gaļa, kā arī augļi un dārzeņi (domājiet par avokado).
Libby Perold foto
Vēl viens viegli pieejams olbaltumvielu avots irpulvera veidā. Tas palīdz atbalstīt muskuļu augšanu, padarot to par populāru sastāvdaļu daudzās maltītēs pēc treniņa. Tomēr ikdienā dzeramais olbaltumvielu satricinājums var būt garlaicīgs un galu galā neveselīgs. Pārslēdziet to uz augšu, aizstājot un / vai ievietojot olbaltumvielu pulveri šajās tradicionālajās receptēs.
Sekojot receptēm šajā sarakstā, izmantojiet šīs trīs vadlīnijas:
1. Lai novērstu sausumu…
Meganas Jee fotogrāfija
Jūs varat sajaukt vairāk grieķu jogurta, biezpiena, ābolu vai pat banānu. Sūkalu olbaltumvielas vārot viegli izžūst. Ja jūsu mīklā ir vairāk nekā ¼ sūkalu olbaltumvielu pulvera, pievienojiet vairāk citu sastāvdaļu, lai nodrošinātu pietiekamu mitruma daudzumu.
2. Lai maksimāli palielinātu skaļumu…
Foto: Kendra Valkema
labas lētas ēdināšanas vietas stafetē
Lai pievienotu apjomu, mīklā izmantojiet miltus. Jūs varat izmantot jebko, sākot no parastajiem miltiem, līdz mandeļu miltiem, līdz auzu vai pat kvinojas miltiem.
3. Lai pievienotu tekstūru ...
Kai Huang foto
kā pagatavot savu rozā dzērienu
Pievienojiet olas vai olu baltumus, lai pievienotu tekstūru un palīdzētu turēt gatavo produktu kopā.
1. Pārtikas olbaltumvielu cepumu mīkla
Saras Braunas foto
Sajauciet līdzvērtīgu daudzumu vaniļas olbaltumvielu pulvera, mandeļu miltu un riekstu sviesta ar vienu ēdamkaroti medus un divām ēdamkarotēm piena. Pievienojiet šokolādes skaidiņas vai riekstus un uzglabājiet maisījumu ledusskapī. Šī mīkla nav paredzēta cepšanai, taču tā noteikti var atrisināt lielāko daļu jūsu dzīves problēmu.
2. PB & J olbaltumvielu pankūkas
Foto: Alyssa Modos
Kurš teica, ka pankūkas ir paredzētas tikai brokastīm? Jūs varat baudīt klasisko PB & J jebkurā diennakts laikā ar veselīgu olbaltumvielu devu.
3. Ķirbju olbaltumvielu pankūkas
Foto Malia Hu
Halovīni augustā? Lai baudītu ķirbi, patiesībā nav jāgaida līdz oktobrim, it īpaši, ja tas ir savienots ar vasaras augļiem, piemēram, avenēm un mellenēm.
#SpoonTip: Ir daudz olbaltumvielu pulvera pankūku receptes. Vairāk nekā iespējams, jūs atradīsit jebkuru garšu, pēc kuras jūs alkstat, tāpēc ķirbis nav jūsu vienīgā iespēja.
kurā ingvera alā ir īsts ingvers
Četri. Olbaltumvielu pica
Makenzijas Bartas foto
Šī recepte dod jums olbaltumvielu picas garozu, kurai varat pievienot iecienītākās piedevas.
5. Banānu Nutella olbaltumvielu smalkmaizītes
Foto Džūlija Mērfija
Nutella pildīti smalkmaizītes, kas jums patiešām noder. Ko vēl vajag?
6. Olbaltumvielu pulvera cupcakes
Foto: Lauren Feld
cālis fil 12 dienu laikā Ziemassvētku vietās
Jūs varat burtiski pagatavot jebkuru sirds garšu, kuru vēlaties - šokolāde , melleņu siera kūka , cepumi un krējums , un vēl.
7. Olbaltumvielu kodumi
Foto autors Ali Barzyk
Lieliski piemērota uzkoda ceļā starp nodarbībām vai birojā. Šie kodumi, kas pildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un cukuru, palīdzēs saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
8. Olbaltumvielu pulvera auzu pārslas
Raisela Svika foto
Iegūstiet iedomību un pievienojiet dažas no šīm jautrajām piedevām: kokosriekstu, ķirbi, riekstus, ogas, kanēli un vaniļu, ābolu šķēles vai pat zemesriekstu sviestu.
9. Melleņu vaniļas olbaltumvielu auzu pārslu
Bekija Hjūza foto
Šī melleņu olbaltumvielu auzu pārslu recepte nodrošina saldas un veselīgas brokastis vai izsmalcinātu uzkodu rīta vidū.
10. Olbaltumvielu pulvera vafeles
Kristīnes Mahanas foto
kā krāsot matus ar kool palīglīdzekli un kondicionieri
Jums nav jājūtas vainīgam par šo svētdienas rīta kārumu.Nepieciešamas idejas, lai pievienotu kādu garšu? Izmēģinietpapildinot tos ar kanēli, riekstiem, šokolādi vai ogām. Jūs varat arī apslacīt tos ar riekstu sviestu, sīrupu vai pat liekšķeri grieķu jogurta, lai iegūtu papildu garšu un papildu Instagrammable brokastis.
Kaut arī olbaltumvielām ir būtiska nozīme, pārliecinieties, ka nelietojat vairāk olbaltumvielu pulvera nekā nepieciešams. Līdzsvarojiet diētu ar ūdeni, dārzeņiem, augļiem un dabīgiem, organiskiem olbaltumvielu avotiem. Pārliecinieties, ka vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu labākās diētas iespējas jūsu ķermenim, un izbaudiet olbaltumvielas.
