Mums visiem ir savas vājās puses. Dažiem tas ir puslitrs Pusi izcepta , savukārt citiem tā ir šokolāde. Man tas ir viss sāļš un / vai siers. Vēlams gan.
Neatkarīgi no tā, kāda varētu būt jūsu vēlēšanās, jūs esat redzējis padomus un ieteikumus, kā atturēties no nevēlama ēdiena lietošanas. Jūs esat redzējis, ka “veselīgāki” zīmoli uzlikuši pārtikas veikalu ejas. Jūs esat redzējis detalizēti paskaidrojumi kāpēc mēs alkstam tā, kā alkstam.
Es saku, ka ir pilnīgi iespējams apmierināt jūsu mazāk veselīgās vēlmes un faktiski vienlaikus uzturēt veselīgāku uzturu un veselīgākus ēšanas paradumus. Jums vienkārši jāzina, kādus aizstājējus lietot - tāpēc šeit ir ēdieni, kas jums jāēd, lai ierobežotu šīs tieksmes.
1. Ja jūs alkstat makaronu ...
Megana Prendergasta
... Izmēģiniet edamame spageti.
vai īpašie k graudaugi palīdz zaudēt svaru
Džordans Abramovičs
Tāpat kā parastie spageti, tikai zaļāki. Un veselīgāk.
Ir tieši divas sastāvdaļas edamame spageti : organiskais edamāms un ūdens. Jā.
Viena edamame spageti porcija satur 24 gramus olbaltumvielu, 11 gramus šķiedrvielu, 30 procentus no jūsu ikdienas dzelzs un 11 procentus no jūsu ikdienas C vitamīna. Kostko pārdod to. Tas tiešām nav daudz labāks par šo.
Edamame spageti ir piemēroti arī visām jūsu uztura vajadzībām: tie ir bez lipekļa, organismi, vegāni un košeri (protams, parve).
Šis spageti īpaši labi pāro ar pesto (mēģinietpadarot savu). Sayonara, tukši ogļhidrāti.
2. Ja jūs alkstat saldējuma ...
Torijs Volšs
... Izmēģiniet chia sēklu jogurta brokastu bļodu.
Žaklīna oililija
Tas, ko jūs patiešām vēlaties, kad vēlaties saldējumu, ir kaut kas auksts, krēmīgs un salds. Nolaižot visu pintiBens un Džerijsvar būt pārāk viegli, it īpaši, ja jūs dzīvojat kopmītnēs un jums pieder mini ledusskapis, kurā nav saldētavas. Jums vienkārši IR jāēd visa pinte. Pretējā gadījumā tas izkusīs, vai ne?
Nepareizi. Iegūstiet labumu pēc cukura un piena produktiem ar olbaltumvielām un šķiedrvielāmbrokastu bļoda(protams, jebkurā diennakts laikā).
Čia sēklas netiek sauktas par asuperfoodvelti viņi ir piepildīti ar uzturu: olbaltumvielām, šķiedrvielām, veselīgiem taukiem, kalciju, jūs to nosaucat. Tieši tāpēc a jogurts vai pudiņš no tām ir diezgan laba lieta, ko jūs varat darīt sev.
Pēc jogurta pagatavošanas uzlieciet to ar iecienītākajām ogām, lai iegūtu papildu šķiedrvielu un salduma perforatoru. Saldētu augļu izmantošana kopā ar sasmalcinātu kokosriekstu un medu var palīdzēt izlikties, ka šī ir saldējuma saule, kuru jūs patiešām vēlējāties. Pievienojiet pekanriekstus vai valriekstus, lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu faktoru.
3. Ja jūs alkstat kliņģeri ...
Alijs Koestlers
... Izmēģiniet lapu kāpostu čipsus.
Ketrīna Beikere
Nācis no kāda, kurš ēd sāli čipsu un kliņģeru maisiņu apakšā, kāpostu čipsi apmierinās. Veikalā nopērkamie noteikti ir garšīgi, bet es daudz gribētu, lai kāpostu čipsi būtu mājās.
Kāpostu gabaliņus apkaisa ar olīveļļu, sāli un pipariem pēc garšas un iemet tos cepeškrāsnī temperatūrā 350 ° F, līdz tie ir pagatavoti atbilstoši jūsu kraukšķīguma vēlmēm. Tik vienkārši, bet tik ļoti labi.
Tas faktiski ir lielisks veids, kā grauzdēt visus dārzeņus, īpaši ziedkāpostu, sāļai, tomēr veselīgai uzkodai. Visiem topošajiem šefpavāriem šeit ir nedaudz sarežģītāki un laikietilpīgāki, tomēr tikpat ņamīgi, lai uzņemtu grauzdētas dārzeņus.
4. Ja jūs alkstat picas ...
Libijs Perolds
... Izmēģiniet uz tortiljas.
Džordans Abramovičs
Es to izmēģināju vienu reizi pēc iegribas un tagad visu laiku ēdu pusdienās. Mani draugi domā, ka tas ir kārtīgi. Tā vietā, lai noslīpētu veselu Domino īpaši lielu picu pats, pagatavojiet pats vienu porciju. Tas tiek ielādēts ātrāk, veselīgāk un lētāk. Es nezinu par tevi, bet esmu pārkāpis AF.
Karote tomātu mērci un sieru uz pilngraudu tortiljas un pievienojiet iecienītākās veggies (manas izvēles iespējas ir mazuļu spinātu lapas, sēnes un sarkanie pipari).
Es atkal iestāšos par to, lai šeit uzkaisa dažus čia sēklas, jo galu galā jūs tos patiešām nevarat nogaršot, tāpēc jūs vienkārši ielecat superēdienu savā picā. Jūs burtiski mānāt sevi ar uztura bagātīgu ēšanu.
Iemest mini ‘za’ tostera krāsnī un cep 350 ° F temperatūrā 15–20 minūtes vai līdz siers sāk brūnēt.
5. Ja jūs alkat pēc kaut kā sviesta ...
Kerolīna Ingalls
... Izmēģiniet olīveļļu.
cik ilgi picu var izlaist
Džesika Kellija
Olīveļļa ir viens no visvairāk nepietiekami novērtētajiem pārtikas produktiem veselībai. Papildus tam, ka tajā ir daudz antioksidantu un veselīgu tauku, ir konstatēts, ka olīveļļa veicina veseli kauli, vesela sirds un pat vesels prāts. Tas arī var pasargāt no noteikta veida vēzis, aptaukošanās un II tipa cukura diabēts .
Es ievietoju olīveļļu visam un mēdzu izvairīties no sviesta lietošanas pārtikā, ko ēdu. Olīveļļa ir lieliski sajaukta ar balzamiko etiķi, makaroniem, mocarellu, tomātiem un baziliku, lai pagatavotu makett-Caprese salātus.
Bet mans mīļākais veids, kā izmantot olīveļļu, ir pagatavot uz tā ceptu grilētu sieru. Es burtiski apcepu savas grilētās siera sviestmaizes olīveļļā, nevis sviestā, un joprojām saņemu to taukaino sajūtu un garšu, pēc kuras esmu alkusi. Tas ir veselīgs veids, kā cept lietas, cilvēkus.
6. Ja jūs alkstat Rīsa ...
Laura Palladino
... Izmēģiniet zemesriekstu sviestu un Nutella sviestmaizi.
Džoselīna Hsu
Tiesa, tas nav tieši barojošākais variants sarakstā. Bet tas noteikti ir veselīgāks nekā alternatīva - divas Reese's zemesriekstu sviesta tases satur 210 kalorijas, 13 gramus tauku un 21 gramu cukura .
Grauzdējiet nedaudz pilngraudu maizes un izklājiet vienu šķēli ar nedaudz Skippy un otru ar šo labo ol ’lazdu riekstu izplatību (mēģinietpadarot savu, veselības vārdā. Vai nē). Jūs saņemsiet diezgan tuvu faktiskā Reese garša, ar daudz mazāk apstrādātām sastāvdaļām.
Kā vienmēr, pievienojiet čia sēklas tikai tāpēc.
#SpoonTip: Arī banānu šķēles labi savienojas ar šo sviestmaizi.
7. Ja jūs alkstat ceptu rīsu ...
Yi Xie
... Izmēģiniet quinoa tabouleh.
Džūlija Goldšteina
Kvinoja: tikai vēl viena superēdiena, par kuru esam dzirdējuši daudz. Bet patiesībā kvinoja ir nenormāli laba jums - piemēram, čia sēklas,kvinojair pilns ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, antioksidantiem un visu lotta vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
kādu alkoholu lietot jello kadros
Tā vietā, lai pasūtītu ķīniešu valodu, tā vietā sakošļājiet mājās gatavotus quinoa tabouleh salātus. Struktūra ir līdzīga ceptiem rīsiem, tāpēc jūs jutīsities kā ēdot nobarojamo izņemšanu, patiesībā ēdot salātus. Es to varu izrakt.
Lozēšanavārīta kvinojaar avokado, aunazirņiem, tomātiem, rukolu un bazilika-citrona vinigretu. Bet TBH, kvinoja darbojas ar visiem dārzeņiem, mērcēm un citām piedevām. Ak, tik svaigs un ak, tik apmierinošs.
8. Ja jūs alkat Nestlé Dibs ...
... Izmēģiniet saldētas grieķu jogurta pārklātas augļu šķēles.
Ebigeila Vilkinsa
Koduma lieluma labestība, kas ir Dibs var izveidot no jauna veselīgi. Vienkārši iesaldējiet iecienītākos augļus (ogas, banānu šķēles, jūs to nosaucat), kas pārklāti ar vaniļas vai kokosriekstu grieķu jogurtu, un katru kumosu aplejiet ar medu.
Spēja ēst saldējumu gabalos ir diezgan lieliska, bet arī diezgan bīstama. Patiešām, kurš patiesībā gatavojas apstāties, ēdot tikai dažus? Es zinu, ka nē.
Tā vietā samaziniet kaloriju, tauku un holesterīna līmeni un izmantojiet augļu un jogurta priekšrocības veselībai. Lielākā daļa augļu satur tonnu šķiedrvielu, un jogurts turklāt ir daudz labāka piena produkta izvēle nekā saldējums, un tajā ir probiotikas, kas palīdz gremošanai un atbalsta jūsu imūnsistēmu.
9. Ja jūs alkstat kartupeļu salātu ...
... Izmēģiniet olu salātus.
Kartupeļu salāti neapšaubāmi ir viens no labākajiem piknika štāpeļšķiedrām, taču diemžēl šajā krēmīgajā, sātīgajā ēdienā parasti ir vairāk tauku un ogļhidrātu nekā jebkas cits.
Nekad nebaidieties - delikāti mājās gatavoti olu salāti to izdarīs. Divas olas vāriet 15 minūtes, notīriet no tām un pēc tam sasmalciniet ar dakšiņu. Sajauciet dažas medus sinepes un domuzīmi Džeinas Krazy jauktais sāls . Kā majonēzes aizstājēju, kas pievieno nevajadzīgus taukus, nātriju un holesterīnu, pievienojiet sasmalcinātu avokado. Izklājiet salātus starp divām pilngraudu maizes šķēlēm.
Brīdinājums: kad šādā veidā pagatavojat olu salātus, jūs nekad vairs nevarēsiet lietot majonēzi. Avokado olu salāti ir pārāk dārgi.
10. Ja jūs alkstat karstas kakao ...
Džoselīna Hsu
... Izmēģiniet šokolādes piena kasti.
dena dianati
Jā, tā karstā šokolāde, ko saņemat no Starbucks? Tas satur 400 kalorijas un 43 gramus cukura. Hm, nē, paldies.
Šokolādes piens ir viens no visvairāk nenovērtētajiem veselīgajiem dzērieniem. Patiesībā tā irviena no labākajām lietām, ko varat dzert pēc treniņa. Tā olbaltumvielas un citas uzturvielas palīdz atjaunot muskuļu audus. Un vienalga, kurš gan nevēlas mazliet atgriezties bērnībā?
Dzeriet šokolādes pienu tieši no kastes, vispār nav kauna. Šokolādes piena kastes ir viena no manām iecienītākajām uzkodām. Daudzi cilvēki, iespējams, domā, ka man ir pieci gadi, bet man tas ir īsti vienalga.
Protams, tas ir ieguvis nedaudz cukura, bet, ja tieši šeit jūs saņemat cukuru, es nebūtu pārāk noraizējies. Šis dzēriens satur 8 gramus olbaltumvielu, kalciju, A un D vitamīnus un dzelzi, ja jūs dzerat Horizon zemu tauku opcija .
Bonuss: jūs varat atstāt šokolādes pienu pieliekamajā, piemēram, mēnešus, un tas nebūs slikti. Man nav ne jausmas, kā tas darbojas, bet tas darbojas.
11. Ja jūs alkstat Chipotle burrito ...
... Izmēģiniet mājās ielādētu quesadilla.
Rebeka Simonova
sencha zaļā tēja vs parasta zaļā tēja
Labi, nepārprotiet, arī Chipotle ir mana dzīve. Bet burrito no Chipotle var būt vairāk nekā 1000 kalorijas. Ja jūs domājat, ka es meloju, izmēģiniet viņu uztura kalkulatoru ar savu parasto pasūtījumu.
Chipotle nesaprot visu nepareizi - pupas un avokado ir divi pārtikas produkti, no kuriem mums visiem vajadzētu ēst vairāk. Kā paaudze avo grauzdiņš Instagrammers, mēs labi zinām par avokado ieguvumiem veselībai (un kurš gan nevēlas attaisnojumu ēst vairāk guakas?). Pupas tomēr netiek tik populāri reklamētas par šķiedrām, olbaltumvielām un kāliju, ko tās nodrošina.
Tāpēc aizmirstiet savu Chipotle skrējienu un izveidojiet pats ielādētu quesadilla no savas virtuves ērtības. Nelietojiet tikai sieru - pievienojiet pupiņas, tomātu, guakamolu un rīsus burtonu alternatīvai, kas ir ļoti piepildīta.
#SpoonTip: izlaidiet skābo krējumu.12. Ja jūs alkstat frī kartupeļus ...
Alekss Franks
... Izmēģiniet grauzdētas saldo kartupeļu šķēles.
Voliss Linkers
Kad nevēlamais ēdiens ir spilgtas krāsas, tas nav labi. Kad augļi un dārzeņi ir spilgti krāsoti, tā ir lieliska lieta. Spilgtais saldo kartupeļu apelsīns nozīmē, ka iekšpusē ir daudz labu lietu.
Jo īpaši oranžā krāsa norāda uz beta karotīns , tas pats spēcīgais antioksidants, kas piešķir burkāniem to nokrāsu. Šis ir tikai viens no daudz barības vielu ka saldie kartupeļi satur lielu daudzumu.
Sagrieziet saldo kartupeli šķēlēs vai ķīļos un pēc garšas pārkaisa ar sāli, pipariem un olīveļļu. Cepiet cepeškrāsnī, un jūs esat ieguvis superfood aizstājēju lielam cepšanai no McDonald's.
13. Ja jūs alkstat siera maizes ...
... Izmēģiniet quinoa picas kūkas.
Kristins Urso
Šie mazuļi ir sveiki veselīgāki un apmierinošāki nekā visiem pazīstamais un mīļotais maisiņš (tik dzīvību glābjošs, kāds tas var būt).
Būtībā jūs sajaucat vārītu kvinoju ar sieru un dažādām garšvielām un samaisiet maisījumu mafinu formiņās. Cep, virsū liek vēl sieru un iemērc marinara mērcē. Un voilà, jūs esat ieguvis sev barojošu, sātīgu Domino štāpeļšķiedrām .
Atvainojiet, neatvainojiet par kvinojas apsēstību. Tas ir sava veida labākais, kāds jebkad bijis. Iegūstiet pilnu recepti šeit .
kā pagatavot ledus kafiju ar keurig 2.0
14. Ja jūs alkstat limonādes ...
Angela Pizzimenti
... Izmēģiniet arbūzu sulu.
Ketlīna Lī
Lai gan tas ir tik, tik atsvaidzinoši,limonādemēdz būt piepildīts ar cukuru, un ne ar ko citu. Vai esat kādreiz pamanījuši, ka dzerot limonādi, jūs kļūstat izslāpušāks nekā bijāt iepriekš?
Lai iegūtu tikpat atsvaidzinošu un augļu dzērienu, paņemiet savu blenderi un tā vietā dzeriet arbūzu. Sajauciet arbūzu un ledus gabaliņus kopā, noliecieties zem saules un iemalkojiet. Jūs saņemat dabīgu saldumu un vēsu mitrināšanu vienā ledainā iepakojumā.
15. Ja jūs alkstat kartupeļu čipsu ...
Keitija Volša
... Izmēģiniet grauzdētus aunazirņus.
Kirbijs Barts
Jautrs fakts: aunazirņi nav noderīgi tikai humusam un falafelim. Patiesībā tie tikpat labi garšo kraukšķīgā, Vidusjūras garšvielu formā.
Cepiet aunazirņus ar olīveļļu, jūras sāli, papriku un sīpolu, ķiplokiem, citronu sulu un melno pupiņu pulveriem. Vai arī, ja jūtaties slinks, izmēģiniet a veikalā nopērkama versija . Tas padara daudz labāku uzkodu nekā taukaini, bez uztura kartupeļu čipsi.
Vēl viens jautrs fakts jums: aunazirņos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, it kā jums nebūtu nepieciešams cits attaisnojums, lai dotos uz Rakšana .
16. Ja jūs alkstat makaronu salātus ...
... Izmēģiniet Izraēlas salātus.
Stīvens Šaltiels
Tāpat kā kartupeļu salāti, makaronu salāti ir tikai vēl viens piknika ēdiens, kas jūsu veselības labā nedod daudz laba. Nomainiet visus tukšos ogļhidrātus ar veggies, nogādājot Izraēlas salātus līdz jūsu 4. jūlija BBQ.
Viss, kas tam ir, ir sasmalcināt gurķi, tomātus, pētersīļus un sarkano sīpolu un pēc tam apvienot traukā ar olīveļļu, citronu sulu un sāli pēc garšas. Kas attiecas uz pārtiku,Izraēla noteikti zina, ko tā dara. Bonuss? Jūs joprojām saņemsiet vēlamo auksto, svaigo uzkodu.
17. Ja jūs alkat pēc bezmiega sīkdatnēm ...
Džesika Kellija
... Izmēģiniet DIY auzu smalkmaizītes.
Alisa Makarone
Pēc vakara, tas ir neizbēgami, ka jūs pasūtīsit svaigi ceptas Bezmiegs lai jūs un jūsu draugi varētu dalīties. Bet, ēdot trīs vai četrus (vai piecus, vai 10) siltus, bagātīgus cepumus, jūs esat pildīts un uzpūsts. Ietaupiet naudu un pasargājiet no drupām, iepriekš sagatavojot veselīgus smalkmaizītes.
Baltos miltus un balto cukuru aizstāj ar pilngraudu miltiem un brūno cukuru, un pats gatavo smalkmaizītes pareizajā veidā. Izmantojiet sausās auzas kā pamatu (garšo labāk, nekā izklausās) un mafinu mīklā iestrādājiet čia sēklas, linu sēklas un mellenes.
Jūsu ķermenis jums pateiks.
