Mums visiem ir reizes, kad nejūtamies tik laimīgi, kā vajadzētu. Varbūt jūs tikko saņēmāt pārbaudi, kas neizdevās tik labi, kā cerējāt. Varbūt ārā ir auksts un lietains laiks, un jūs plānojāt doties uz pludmali. Vai varbūt jūs vienkārši jūtaties nomākts un jums ir nepieciešams nedaudz paņemt līdzi. Neatkarīgi no problēmas, to var atrisināt, ēdot vienu (vai visus) no šiem septiņiem pārtikas produktiem.
1. Šokolāde
Foto pieklājīgi no @syd_healthynfit vietnē Instagram
Vai esat pārsteigts? Visticamāk ne. Dažreiz šķiet, ka visu var atrisināt ar šokolādi - un tam ir reāli zinātniski pierādījumi. Pirmkārt, ir pierādīts, ka šokolāde (galvenokārt tumšā krāsā) samazina kortizola līmeni, kas ir galvenais stresa hormons organismā. Tas nozīmē ka šokolādes lietošana var padarīt jūs mazāk saspringtu, relaksētāku un līdz ar to arī laimīgāku .
Vairāki pētījumi liek domāt, ka šokolādes ēšana padara smadzenes laimīgākas un satrauktākas, un sirds pukst ātrāk nekā pat skūpstoties. Vienā pētījumā uztraukums, ko sniedza šokolāde, izrādījās intensīvāks un ilgstošāks nekā skūpstīšanās izraisītais uztraukums.
2. Jūras veltes
Ešlijas Hamati foto
Jūras veltes ir bagātas ar minerālu cinku, kas ir pierādīts samazināt simptomus, kas saistīti ar depresiju . Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz cinka, var tikt traucēta arī imūnsistēma, un neviens nav laimīgs, kad jūtas slims. Smadzeņu daļai, kas regulē garastāvokli, amigdalai, arī ir nepieciešams pietiekams daudzums cinka, lai tā varētu pareizi darboties - un tādējādi uzturēt jūsu garastāvokli.
Ja vēlaties izmēģināt šo, šeit ir recepte siera garneļu nachos.
vai ir labi ēst kivi ādu
3. Brokoļi
Emīlijas Hu foto
Kad es domāju par pārtiku, kas jūs iepriecina, brokoļi noteikti nav pirmais, kas ienāk prātā. Tomēr brokoļos ir daudz hroma, kas līdzīgs cinkam, ir būtisks garastāvokli regulējošām smadzeņu zonām. Papildus tam hroms palīdz regulēt vielmaiņu un palīdz novērst cukura avārijas. Tas var palīdzēt cīnīties pret šausmīgo pakaramais mēs visi tik ļoti ienīstam. Vai neesi tu, kad esi izsalcis, vai ne?
4. Sēnes
Foto: GeorgiAnna Carbone-Wynne
Jūs, iespējams, neuzskatīsit par sēnēm par labāko izvēli, ko iekost, kad jūtaties nomākts, bet jums, iespējams, vajadzētu. Sēnēs ir pārsteidzoši daudz D vitamīna - tā paša vitamīna, ko iegūstat no saules. Tas ir cits svarīgs garastāvokļa regulators .
Ir svarīgi pārliecināties, vai esatēdot daudz D vitamīna, it īpaši, ja ārā ir auksts laiks un jūs visu dienu neesat ārpus baseina, lai to uzsūktu. Ir iemesls, kāpēc pavasara vai vasaras dienā esat siltumā, tas padara jūs tik laimīgu. Tam visam ir jēga tagad, vai ne?
5. Valrieksti
Foto pieklājīgi no @therealmarketman vietnē Instagram
cik ilgs laiks vajadzīgs, lai gaļa pasliktinātos
Jums, iespējams, ir teicis ēst savus “labos taukus” vai omega-3. Šīs omega-3 ir alfa linolēnskābes, kas samazina iekaisumu. Augsts iekaisuma līmenis ir saistīts ar depresiju.
Ja organismā ir maz omega-3, tas ir arī dopamīnā. Mēs jau iepriekš minējām dopamīnu, tāpēc jums jau tagad vajadzētu saprast, ka tas jau ir svarīgi jūsu laimei. Tas padara jūs mazāk dusmīgu un agresīvu un pastiprina pozitīvas izjūtas.
6. Gliemenes
Foto pieklājīgi no @wholefoods vietnē Instagram
“Laimīgs kā gliemis” ir zinātnes atbalstīts teiciens. Gliemenes ir bagātas ar vitamīns B12 , kas mums ir nepieciešams mūsu ķermenī, lai palīdzētu veidot serotonīnu un dopamīnu. Cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz B12, ir saistīti ar palielinātu depresijas gadījumu skaitu.
Gliemenes ir daudzveidīgas, tāpēc ir daudz veidu, kā šo laimīgo ēdienu iekļaut uzturā. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk gliemeņu biezputra vai izdzerat tos neapstrādātus no čaumalas, atkarīgs no jums - katrā ziņā jūsu smadzenes jums pateiks.
7. Kafija
Ešlijas Hamati foto
Kaut arī kafija tehniski nav ēdiens, to lieto koledžas studenti (un lielākā daļa citu cilvēku)ikdienā. Tas ir pildīts ar antioksidantiem, kas ir saistīti ar labs garastāvoklis un zemāks depresijas līmenis . Pētnieki to ir atklājuši tikai kafijas smarža var mazināt stresu un padarīt jūs laimīgāku un modrāku. Kofeīna piedeva, kas nāk ar kafijas tasi, arī nekaitē laimes līmenim - tas var likt justies kā tikko gulējis astoņas stundas un esat gatavs uzņemt dienu!
pusdienotāji brauc iekšā un nirst austin epizodē
Pārtika var darīt daudz vairāk jūsu labā, nekā tikai apmierināt apetīti. Tajā esošie mikroelementi un barības vielas ļoti ietekmē tik daudzus labklājības aspektus, tostarp laimi.
