Starp visām dzērienu iespējām, kas pastāv, soda joprojām ir diezgan populāra. Patiesībā tas izrādās puse no visiem amerikāņiem katru dienu dzer soda un starp šiem cilvēkiem vidējā dienas deva bija 2,6 glāzes. Tas attiecas uz cik neveselīga ir soda un aptaukošanās epidēmija Amerikas Savienotajās Valstīs.
Var būt grūti atteikties no ieraduma katru dienu dzert soda, bet tas var būt vieglāk, ja ir alternatīvas, ar kurām to aizstāt. Šeit ir saraksts ar dažām veselīgākām alternatīvām, ko dzert, kad alkst sodas.
1. Ledus tēja
Klēra Vagonere
Ledus tēju var lieliski dzert, kad alkst sodas, jo tā ir salda. Tas ir pietiekami salds, lai apmierinātu jūsu alkas pēc cukura, bet nesatur tik daudz cukura kā soda (atkarībā no zīmola). Tajā ir arī kofeīns (līdzīgi kā soda), lai dienas laikā sniegtu jums papildu stimulu. Protams, vislabāk ir baudīt saldētu tēju nesaldinātu, ja jūs patiešām vēlaties samazināt cukura daudzumu.
Jūs varat baudīt jebkura veida tēju, kas jums patīk, piemēram, zaļu, zāļu vai melnu. Gatavojot savu ledus tēju, tas ir lielisks veids, kā kontrolēt cukura daudzumu dzērienā - izmantojiet medu cukura vietā, lai padarītu to vēl veselīgāku.
2. Dzirkstošais ūdens ar augļiem
Ja gāzētais dzēriens ir tas, kas jums patīk soda, dzirkstošais ūdens var būt lieliska alternatīva. Dzirkstošais ūdens ir tikai gāzēts ūdens, tāpēc tajā nav ne cukura, ne kaloriju. Tas pats par sevi var būt diezgan vienkāršs, tāpēc pievienojiet dažus augļus, piemēram, zemenes, avenes, citronu vai apelsīnu, lai iegūtu kādu garšu, nepievienojot cukuru.
3. ledus kafija
Gabby Phi
Ja vēlaties kafiju dzert pie tējas, ledus kafija var būt lielisks dzēriens, ko dzert, kad alkst sodas. Kamēr pārliecinieties, ka kafijai nepievienojat tonnas cukura, ledus kafija var būt atsvaidzinošs dzēriens, ko baudīt karstā dienā (vai jebkurā laikā). Kafija dos jums labāku kofeīna devu nekā soda, kas jūs uzmundrinās un palīdzēs koncentrēties.
4. Dzirkstošais ūdens ar sulu
Dzirkstošais ūdens ar sulu ir līdzīgs tam, kā tas ir ar augļiem, izņemot sulu, dzērienā augļu garša ir izteiktāka. Dzirkstošā ūdens sajaukums ar sulas garšu rada dzērienu, kura garša ir ļoti līdzīga soda. Pārliecinieties, ka izmantojat sulu bez cukura piedevas vai arī jūs dzeriet dzērienu, kas jums ir gandrīz tikpat slikts kā soda.
5. Ūdens
Džoselīna Hsu
Tā var šķist acīmredzama atbilde, taču, godīgi sakot, nekas nav veselīgāks par vienkāršu glāzi ūdens. Iespējams, ka tam nav salduma vai putu, kas saistīts ar soda, bet tas ir atsvaidzinošāks un parasti ir viegli pieejams. Šis dzēriens var nebūt labākā izvēle, kad pirmo reizi sākat atraut sevi no sodas, jo garša ir dramatiski atšķirīga, taču tas var būt kaut kas līdzīgs.
6. Kombucha
Teilore Lešlija
Kombucha ir fermentēts tējas dzēriens kas satur cukuru, baktērijas un raugu. The tēja tiek raudzēta pievienojot baktērijas un raugu tējas un cukura maisījumam. Pat ar cukuru kombucha ir daži potenciālie ieguvumi veselībai kas ir līdzīgi tam, ko organismā veic probiotikas (novēršot aizcietējumus). Fermentācija kombučā padara to gāzētu, lai jūs iegūtu tādu pašu sajūtu kā dzerot soda.
7. Pašmāju smūtijs
Kristins Urso
vai mandeļu piens liek jūsu krūtīm augt?
Es norādīju mājās gatavotu, jo daži veikalā nopērkami kokteiļi ir piekrauti ar pievienotu cukuru, tāpēc labāk ir izveidot pats, jo jūs precīzi zināt, kas tajā ietilpst. Smūtija saldums var palīdzēt tieksmē pēc sodas un palīdz ikdienas augļu un dārzeņu porcijās. Gatavojot savus kokteiļus, jūs varat kļūt radoši un izmantot visu, ko sirds vēlas, lai izveidotu iecienītāko garšu.
8. Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens var būt lieliska soda alternatīva, jo tas ir ļoti atsvaidzinošs un salds. Tomēr noteikti iegādājieties kokosriekstu ūdeni, kurā nav pievienots cukurs (vislabāk ir tieši no kokosrieksta). Pievienojot ūdenim pārāk daudz cukura, tiek zaudēts tā mērķis veselīgi ieguvumi , piemēram, elektrolīti, kas karstā vasaras dienā var palīdzēt mitrināt un atjaunot ķermeņa līdzsvaru.
Var būt grūti pārtraukt dzert soda, tiklīdz esat ieradis to dzert katru dienu, taču, izmantojot šo dzērienu sarakstu, kad vēlaties alkst soda, tas kļūst mazliet vieglāk.
