Ko darīt jūsu āda, mati, kauli, muskuļi , un gandrīz katrai ķermeņa daļai ir kopīgs? Olbaltumvielas. Šī mazā, bet varenā aminoskābju ķēde ir tā, kas mūs uztur dzīvus un veselīgus. Ir beidzies 10 000 olbaltumvielu veidu mūsu ķermenī, un nepietiekama uzturs var izraisīt šo biedējošu vārdu vai potenciāli letālu stāvokli kvašiorkors , vai vājums muskuļos un imūnsistēmā.
Par laimi, olbaltumvielas ir iepakotas daudzos mūsu iecienītākajos ēdienos, piemēram, augļos un dārzeņos, gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās un citur. Viens no veselīgākajiem un dabiskākajiem olbaltumvielu avotiem ir dabas koduma lieluma zelta tīrradņi, rieksti. Vai rieksti ir jūsu iecienītākā uzkoda, vai arī jūs neesat izmēģinājis nevienu citu, izņemot zemesriekstus, uzziniet, kuriem riekstiem ir visaugstākās anti-kwashiorkor spējas.
8. Makadāmijas rieksti
Kensija Mejere
Lai arī tajos ir vismazāk olbaltumvielu, tas nenozīmē, ka makadāmijas rieksti nav veselīgi. Viņi var samazināt holesterīnu un nodrošiniet jūs ar tiem pašiem veselīgajiem taukiem, kādi ir visiem riekstiem.
Olbaltumvielu skaits: 2 grami uz porciju (apmēram 10 makadāmijas rieksti)
7. Lazdu rieksti
Ally Gillman
Šis rieksts var nedot mums daudz olbaltumvielu, bet tas tomēr dod mums Nutella un, manuprāt, vislabākā kafijas krējuma garša. Viņi arī daudz magnija, kalcija un E un B vitamīnu .
Olbaltumvielu skaits: 2 grami uz porciju (apmēram 10 lazdu rieksti)
6. Valrieksti
Lindsija Odom
Valrieksti ir lieliska uzkoda labai veselībai un laimīgai sirdij. Pētījumi liecina, ka viņi samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību un insulta risku , līdzīgi makadāmijas riekstiem. Vai meklējat perfektu rudens desertu? Apskatiet šo recepti dzērveņu valriekstu ceptiem āboliem ar kanēļa grauzdiņu kraukšķiem. Nav par ko.
Olbaltumvielu skaits : 3 grami uz porciju (apmēram 10 valrieksti)
5. Pekanrieksti
Kensija Mejere
Jūsu iecienītā Pateicības dienas sastāvdaļa galu galā nav tik slikta. Lai gan tiem nav vislielākais olbaltumvielu daudzums, pekanrieksti ir lieliska porcija veselīgi tauki, kas nepieciešami jūsu ķermenim , līdzīgi kā avokado vai olīveļļas.
ko ēst, ja neko nevar noturēt
Olbaltumvielu skaits: 3 grami uz porciju (apmēram 18 pekanriekstu pusītes)
4. Indijas rieksti
Hannah Beaver
Jūsu dienas riekstu deva satur 98% no jūsu ieteicamā vara uzņemšana . Ir dīvaini domāt par vara priekšrocībām jūsu ķermenī, vai ne? Šis minerāls ir atbildīgs par sarkano asins šūnu veidošanos, kas palīdz jums dot tik nepieciešamo enerģijas patēriņu pusdienlaikā. Mēģiniet pagatavot pats savu Indijas riekstu pienu, lai iemalkotu šo papildu devu vara.
Olbaltumvielu skaits: 5 grami olbaltumvielu (apmēram 16 indijas rieksti)
3. Pistācijas
Kristins Urso
Iespējams, ka viņiem nav visvairāk olbaltumvielu, bet tie tiek sasaistīti ar mandelēm, lai iegūtu zemu kaloriju daudzumu. Uzkodas šajos varenajos zaļumos palielināt šķiedrvielu , kas līdzsvaro jūsu gremošanas sistēmu un padara jūs mazāk izsalkušu visas dienas garumā.
Olbaltumvielu skaits: 6 grami uz porciju (apmēram 49 pistācijas)
2. Mandeles
Stefānija Lī
augu eļļas vietā izmantojiet olīveļļu
Jūs zināt, ko viņi saka: otrais ir labākais, it īpaši, ja mandeles ir maz kaloriju un daudz kalcija . Ja neesat mēģinājis savienot mandeles ar šokolādi, jūs zaudējat. Sāciet, izmēģinot šīs tumšās šokolādes mandeļu valriekstu dzērveņu kopas. Šokolāde apmierinās jūsu saldo zobu, un mandeļu omega-30 taukskābes uzturēs tevi pilnu visas dienas garumā. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.
Olbaltumvielu skaits: 6 grami uz porciju (apmēram 23 mandeles)
1. Zemesrieksti
Ketrīna Kerola
Zemesriekstu mīļotājiem, apsveicu! Lai gan tie tiek klasificēti kā visvairāk olbaltumvielu pildītās uzkodas, nav grūti noticēt, ka tie ir arī vispopulārākais rieksts, par kuru atbild vairāk nekā puse no riekstu patēriņa ASV . Visbeidzot, pārtikas veids, kas ir populārs ASV un kas nav pārstrādāts un ir samērā veselīgs. Vai jūs vēl ejat rieksti?
Olbaltumvielu skaits: 7 grami uz porciju (apmēram 28 nelobīti zemesrieksti)
