Manas pirmās ziemas brīvdienas mājās no koledžas, lai cik brīnišķīgas un bezrūpīgas tās būtu, nāca ar savām atklāsmēm, no kurām galvenā man vajadzēja atsākt darbu. Es iegāju koledžā, sakot: 'Es katru dienu iešu uz sporta zāli!' un izgāju no eksāmenu nedēļas, domājot, kad es pēdējo reizi esmu redzējis jebkuru citu ēku, izņemot bibliotēku. Lēna un enerģijas trūkuma sajūta nav jautra, tāpēc mans mērķis šajā pagājušajā pārtraukumā bija sākt savu vingrinājumu, izmēģinot boksa nodarbību.
Ienāca GloveUp , butika boksa sporta zāle tikai 10 minūšu attālumā no manas mājas, kur es pavadītu daudzus rītus no četru nedēļu pārtraukuma. Dodoties uz boksa klasi, man parādījās jauna definīcija tam, ko nozīmē vingrot un kļūt fiziskam. Ar boutique fitnesa pieaugošo popularitāti treniņu pasaulē šeit ir daži iemesli, kāpēc arī jums vajadzētu sākt boksu:
1. Sasmalciniet treniņa garlaicību ar dažādām kustībām
Boksa klasē, kurā es piedalījos, kā arī lielākajā daļā grupu boksa nodarbību bija visdažādākās kustības, sākot no kardio, piemēram, lecamaukla un burpees, līdz spēkam, piemēram, dēlīšiem, līdz smagām somu štancēšanas kombinācijām, kas abus apvienoja.
Nodarbības pārslēdz kustības ik pēc dažām minūtēm lai jūs nekad netērētu pārāk daudz laika, darot kādu vienu lietu. Arī štancēšanas kombinācijas maina katru klasi, tāpēc jūs sāksit iemācīties salikt dažādus gājienus.
2. Jūs palielināsiet sprādzienbīstamību un muskuļu ātrumu
Lai bokseris varētu mest efektīvus sitienus, viņiem ir jābūt sprādzienbīstams spēks - tas ir, viņiem ir jāizmanto ātras muskuļu kustības radīt maksimālu spēku . Lielākā daļa šīs štancēšanas un spēriena spēka nāk no gurniem, un attīstās augsts kustības diapazons gūžās, kā arī spēja radīt šo spēku ir būtiska jebkura veida sportistiem - sākot no regulāra vingrotāja līdz olimpiskajam sprinterim - uzturot mobilitāte, stabilitāte un ātrums .
3. Uzlabosies jūsu koordinācija un garīgais asums
Lai gan tas, iespējams, neietilpst ķermeņa izmaiņu kategorijā, kuru jūs varat redzēt, jūs varat pamanīt, ka jūsu koordinācija un spēja ātri reaģēt palielināsies, turpinot boksēties. Boksa nodarbības laikā jūs sāksit vienkārši apgūt dažādas štancēšanas kombinācijas un pēc tam strādāt, lai spētu trāpīt un izvairīties no ātri kustīgs mērķis bez klupšanas un domāšanas.
Turklāt, ja jūs nolemjat pakāpties ringā uz īstu maču, jūs kļūsiet par to garīgi izturīgāka pārvarot bailes no sitiena un koncentrējoties uz cīņu.
4. Jūs nostiprināsiet savu kodolu
Kaut arī es nevaru apsolīt, ka pēc viņa jūs izskatīsities kā Maikls B. Džordans Tici apmācība , boksa klases apmeklēšana joprojām ir traks pamattreniņš. Kaut arī instruktori visā treniņa laikā bieži iekļauj ab abus kustības - būs daudz dēļu un sēdekļu, - tikai pats bokss prasa sportistiem iesaistīties viņu kodolā, lai sasniegtu zems smaguma centrs un pielika varu aiz viņu sitieniem. Ar katru sitienu, sitienu un pagriezienu jūs pamanīsit, ka jūsu vēdera pievilkšana notiek un strādā ar jums.
5. Daudzi superkļūdīgi cilvēki zvēr pie boksa
Bokss ir populāra treniņu izvēle starp daudzi supermodeli tieši tagad, un, lai arī es neiesaku jums tiecties izskatīties pēc viņiem, ir grūti nejusties paveiktam, zinot, ka veicat to pašu treniņu, ko izmanto Victoria's Secret Angels pātagu sevi formā skrejceļam. Es domāju, sasodīts, tie ir daži neticami rezultāti.
6. Jūs attīstīsit pašaizsardzības prasmes
Nav pārsteigums, ka refleksi, spēks un muskuļu atmiņa, kas iegūta boksa nodarbībā, var noderēt, ja kādreiz nonākat bīstamā situācijā. Džidži Hadida aizstāvēja nesen meitenēm apgūt pašaizsardzības iemaņas pēc tam, kad viņa atklāja, ka Milānā uzbruka vīrietis un izmantoja elkoni, lai viņu apkarotu. Nekad nevar zināt, kad iespēja iemest labu sitienu potenciāli var glābt tavu dzīvību.
7. Tas ir ideāls veids, kā sajaukt kardio treniņus
Daudziem cilvēkiem skriešana ir vienkārši vilkšana. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem lielākā daļa sirdsdarbības veidu šķiet neticami garlaicīgi un vienmuļi, boksa klase noteikti ir kaut kas, ko izmēģināt.
Lecamaukla parasti tiek iekļauta nodarbības sākumā, lai palīdzētu uzlabot kāju darbu, laiku un izturību, taču smagais somu darbs un sparings ļaus elpot tikpat smagi. Jūs izmantosiet savu visa ķermeņa lai radītu ātras, nemainīgas un spēcīgas kustības, vienlaikus spējot koncentrēties uz kaut ko citu, nevis vienkārši uz to, cik noguris jūs jūtaties.
8. Jūs jutīsities kā slikts cilvēks
Kā tu nevari vērot ringā kādu, piemēram, Maiku Taisonu vai Rondu Rouziju, un domāt: 'oho, tas, iespējams, ir vissliktākais, ko esmu redzējis?' Kad esat piedzīvojis, ka esat smagā maisiņu komplekta vidū un jūtaties, ka gatavojaties iet garām, vemt, mirt vai visus trīs, viss adrenalīns, kas jums pumpē, liks jums iesist vēl ātrāk un dusmīgāk. Jūs vēlaties strādāt pats līdz tādām robežām, par kurām jūs nezinājāt, ka esat bijis par to nenormālo iepriecinājumu, kas rodas, kad instruktors saka, ka laiks ir beidzies.
Boksa klases apmeklējums ir patiešām mainījis viendimensionālo skatu, kāds man bija iepriekš. Esmu sapratis, ka tas nav tikai tas, ko jūs darāt, lai sadedzinātu kalorijas vai iegūtu muskuļus. Tā var būt aktivitāte, kas uzlabo daudzus gan jūsu garīgās, gan fiziskās veselības aspektus, kā arī dod jums mērķus, kuru virzienā strādāt. Tā ir visnoderīgākā stunda vai divas stundas vai 10 minūtes dienā, kad jums jāatgādina, uz ko jūsu ķermenis ir spējīgs un cik tālu jūs varat to nospiest.
