Atzīsim, ka ir starpposma sezona, un jūs, iespējams, šodien jau esat sasniedzis otro vai trešo tasi kafijas. Kaut arī jūsu pastāvīgais miega trūkuma stāvoklis var būt nepanesams, kofeīna avārijas sajūta ir sliktāka: nervozas rokas un reibonis nav laba kombinācija studijām.
Saskaņā ar a pētījums ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, lai izvairītos no kofeīna pārdozēšanas, cilvēkam katru dienu vajadzētu dzert tikai vienu līdz divas tases kafijas. Kaut arī kafija tevi nomodā, tā var arī atstāt dehidrētu un traucēt miega paradumus. Par laimi ir plašs dabiskās enerģijas pastiprinātāju klāsts, kas neatstās nomodā visu nakti.
1. Kokosriekstu ūdens
Foto: Reičela Lī
Kokosriekstu ūdens ar zemu kaloriju daudzumu un bagātīgu kālija saturu tiek pasludināts par ideālu, dabisku enerģijas dzērienu. Lai gan tajā ir augsts elektrolītu saturs, kas ir svarīgs hidratācijai, kokosriekstu ūdenī ir arī pareiza cukura un ogļhidrātu attiecība, lai jūs visu dienu nomodā. Nepatīk garša? Pievienojiet sagrieztus augļus vai zaļumus ( Karote mīl ogas un piparmētru lapas) kokosriekstu ūdens traukā un ļauj tam sēdēt nakti. Nākamajā rītā jums būs dabiska Gatorade alternatīva - atskaitot visas ķīmiskās vielas un cukuru.
vai ir slikti ēst arbūzu sēklas
2. Jerba Mate
Foto pieklājīgi no In Sonnet’s Kitchen
cik ilgi pēc atvēršanas kalpo zemesriekstu sviests
Lai gan daudzi zina, ka zaļā tēja ir dabisks kofeīna avots, Dienvidamerikas zāļu tēja yerba mate arī iepako perforatoru enerģijas frontē, nodrošinot 52 aktīvākus savienojumus nekā zaļā tēja. Yerba mate garša ir izteiktāka un augu izcelsmes nekā zaļās tējas garša, tāpēc, lai jūs pierastu pie garšas, var būt nepieciešami pāris mēģinājumi. Ja jūs joprojām esat to nejūtot, pievienojiet citrona šķēli un medus pilienu.
3. Banāni
Foto: Reičela Lī
Izmēģināts un patiess sportistu iecienīts banāns ir bagāts ar kāliju un satur arī fruktozi, ko organisms izmanto glikozes veidošanai. Tā kā banāniem ir zemāks glikēmiskais indekss nekā daudziem citiem pārtikas produktiem, tie ir vairāk piemēroti diabēta slimniekiem. Nākamreiz, kad jūtaties noguris, izmēģiniet sagrieztu banānu ar mandeļu sviestu - ideālu olbaltumvielu pildītu uzkodu.
4. Lasis
Foto: Reičela Lī
Bieži vien lasis tiek uzskatīts par olbaltumvielu blīvākajām zivīm, un tajā ir arī veselīga omega-3 taukskābju deva. Šīm neaizvietojamām taukskābēm ir ne tikai pretiekaisuma iedarbība, bet arī enerģija. Omega-3 palīdz arī nomierināt ievainojumus vai muskuļu plīsumus. Mums patīk vakariņās ieturēt lasi - izmēģiniet to viegli recepte visvieglāk ceptam lasim.
5. Karijs
Foto: Reičela Lī
Mēs plkst Karote mīlu labu kariju, tāpēc esam pāri mēnesim, ka šis Indijas ēdiens nodrošina arī enerģijas pieplūdumu. Karija pulveris kopā ar citām garšvielām paaugstina enerģijas līmeni ar antioksidantiem. Tas arī veicina sirds veselīgu cirkulāciju un normalizē cukura līmeni asinīs. Šī veselīgā Jamaikas vista karijs var pagatavot steigā un ir lieliski piemērots, kad esat aizņemts ar studijām.
vai dzeramais ūdens liek vairāk urinēt
