Lai gan skriešana ir lielisks veids, kā vingrot, un tam ir daudz ieguvumu veselībai, tas var radīt nožēlojamu pieredzi. Skriešana var būt vai nu labākā dienas daļa, vai sliktākā dienas daļa. Lai skriešana būtu patīkamāka, pārliecinieties, vai pirms un pēc treniņa rūpējaties par sevi. Lai pareizi sagatavotos skrējienam, nekad nedariet šīs 9 lietas.
1. Ēd pārāk daudz
Foto pieklājīgi no jlincatering.com
Viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt pirms skrējiena: ēst lielu maltīti. Jā, es zinu, ka ēdiens bija garšīgs, kamēr jūs to ēdāt, bet jūs to nožēlosiet jūdzes garumā. Jūsu kuņģis pateiks jums pateicību, ja jūs atturēsities no mielasta un pieturēsieties pie šiemieteicamās uzkodas pirms skriešanastā vietā.
2. Izdzeriet pārāk daudz ūdens un aizmirstiet iet uz vannas istabu
Foto pieklājīgi no banthebottle.net
Nekad neatstājiet māju pirms došanās vannas istabā. Visam ūdenim, ko esat dzēris, lai sevi mitrinātu, jāatstāj ķermenis. Ja jūs izlaidīsit vannas istabu, jūs, iespējams, galu galā lūgsit vienu apmēram otrajā jūdzē, kad tuvumā nav neviena.
3. Izvairieties no ūdens
Foto pieklājīgi no flickr.com
No otras puses, nepalaidiet ūdeni pilnībā, lai izvairītos no vannas istabas. Nekas nav sliktāks par skriešanas uzsākšanu un saprašanu, cik sausi ir kakls. Jūs ātri atklāsiet, ka ūdens strūklakas nav tik izplatītas, kā vēlaties. Pārbaudiet Šis raksts lai uzzinātu, kā labāk sabalansēt ūdens patēriņu pirms skrējieniem.
4. Dzeriet alkoholu
Foto: Daniels Šulmens
Diezgan acīmredzams, kāpēc tas ir aizliegts. Alkohols jūs dehidrē, un, ja pirms skriešanas jums ir bijis par daudz, jūsu līdzsvars un virziena izjūta var tikt kavēta. Paturiet prātā, ka, ja jūs dodaties ārā naktī pirms skriešanas, pārliecinieties, ka turat dzeramo ūdeni, lai kompensētu alkohola iedarbību. Pārliecinieties arī, ka esat pietiekami gulējis. Ja jūs joprojām pamodaties paģirās, pirms skriešanas izdzeriet kādu no šiem kokteiļiem.
5. Neplīst jaunajos skriešanas apavos
Foto pieklājīgi no flickr.com
Vienmēr valkājiet skriešanas apavus ap māju vai kamēr veicat uzdevumus pa pilsētu, lai tos ielauztu. Ja to nedarīsit, iespējams, jums būs spiests agri pārtraukt skriešanu briesmīgo pūslīšu dēļ uz papēžiem vai arkām (kā arī sāpīgi klibot mājās).
6. Statiskā stiepšanās
Foto pieklājīgi no thinkstock.com
Saglabājiet statisko izstiepšanos, piemēram, pieskarieties pirkstiem, līdz esat pabeidzis skriešanu. Tā vietā pirms skrējiena vēlaties veikt a dinamiska iesildīšanās . Plaušas, roku šūpoles, kāju šūpoles, augsti ceļgali ir lieliski vingrinājumi. Dinamiskie vingrinājumi ir ideāla iesildīšanās, jo tie palīdz samazināt muskuļu berzi un paaugstināt sirdsdarbības ātrumu.
7. Sāciet Netflix epizodi
Gif pieklājīgi no Giphy.com
Netflix ir nāvējošs jūsu vingrinājumu plāniem. Tas nogalina jebkuru jūsu motivāciju. Viens klikšķis uz epizodi un pēkšņi ir pagājušas trīs stundas, un jūs atrodaties kārtējā Netflix iedzeršanas vidū. Saglabājiet to līdz brīdim, kad esat palaidis, kad varat glāstīt segas un nekustēties vēl sešas stundas.
8. Sāciet teksta sarunu
Foto pieklājīgi no dailydot.com
Jūs gatavojaties iziet pa durvīm, lai sāktu savu skrējienu, bet kāds jums sūta īsziņas un jūs atbildat. Pēc desmit minūtēm jūs viņiem joprojām sūtāt īsziņu. Tā kā tas ir nedaudz neērti, ja nejauši pārtraucat reaģēt uz stundu, pagaidiet, līdz sākat sarunu, līdz beidzat darboties.
9. Šaubies par sevi
Foto pieklājīgi no thinkjoy.com
Pārtrauciet sevi psihi. Tavs lielākais ienaidnieks ir tavs paša prāts. Ārā ir lieliski laika apstākļi, un pēc šī skrējiena jūs jutīsities pasakaini. Jūs esat skrējējs neatkarīgi no tā, cik ātri vai lēni jūs braucat. Pārtrauciet sevi izrunāt no šī skrējiena un nedaudz ticiet sev.
