Kā nopelnīt nedēļas vērtībā vegānu pusdienas par 15 ASV dolāriem Trader Joe's

Daudzi koledžas bērni lielāko daļu naudas tērē pārtikai. Diemžēl, ja jūs dzīvojat salauztā koledžas studenta dzīvi, ir grūti atrast ēdienu, kas neizjauktu banku. Mūsdienās šķiet, ka jūs nevarat iekļūt nevienā pārtikas iestādē, neiztērējot vismaz 10 ASV dolārus (ja vien jūs, protams, neizvēlaties vienmēr uzticīgo picu un barankas). Neatkarīgi no tā, vai ievērojat vegānu diētu vai vienkārši esat slims, iztērējot visu naudu pārtikai, šīs receptes ir ideāli piemērotas jums. Tikai ar 15 ASV dolāriem jūs varat pagatavot veselu nedēļu garšīgu vegānu pusdienu, kuru sagatavošana prasa mazāk nekā 10 minūtes.

Ja tas nav pietiekams iemesls, vajadzētu būt faktam, ka jums būs nedēļa veselīgu un olbaltumvielu pildītu vegānu ēdienu PLUS atlikumu.

Šis ir jūsu iepirkumu saraksts:

- Melnās pupiņas: 0,89 ASV dolāri

- aunazirņi: 0,79 ASV dolāri

- Baltās pupiņas: 0,89 ASV dolāri

- 2 avokado: 1,98 USD

- Gurķis: 1,29 ASV dolāri

- Spināti: 1,99 ASV dolāri

- Maize: 2,49 ASV dolāri

- Sīpols: 0,69 ASV dolāri

- pipari: 0,99 ASV dolāri

viegli necept desertus pūlim

- Rīsi: 1,69 ASV dolāri

- Tomāts: 0,79 ASV dolāri

Kopā: 14,48 USD

Tagad pieņemiet sev nedēļu garšīgu un lētu ēdienu.

Pirmdiena

Atvērta sejas pašmāju humusa un dārzeņu sviestmaize

• Sagatavošanās laiks:10 minūtes
• Gatavošanas laiks:0
• Kopējais laiks:10 minūtes
• Porcijas:1
• Viegli

Sastāvdaļas

• 2 maizes šķēles
• 1/2 glāze aunazirņu
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1/2 ķiploka daiviņa
• 8 gurķu šķēles
• 1/4 sarkanie pipari sagriezti
• 1/4 avokado sagriezta
• Sāls un pipari pēc garšas

Saša Krana

• 1. solis

  Ievietojiet aunazirņus, olīveļļu un ķiplokus virtuves kombainā. Pulsējiet līdz vienmērīgai.

• 2. solis

  Grauzdē maizes šķēles, pēc tam virsū izklāj hummu.

• 3. solis

  Augšā ar gurķi, sarkanajiem pipariem, avokado vai jebkuru citu dārzeņu, kuru vēlaties.

Otrdiena

Melno pupiņu un aunazirņu salāti

• Sagatavošanās laiks:10 minūtes
• Gatavošanas laiks:0
• Kopējais laiks:10 minūtes
• Porcijas:divi
• Viegli

Sastāvdaļas

• 1/2 glāze aunazirņu
• 1/2 tase melno pupiņu
• 1/4 sīpolu sasmalcina
• 1/2 tomātu kubiņos
• 1/4 avokado kubiņos
• 1/4 sarkanie pipari sagriezti
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• Sāls un pipari pēc garšas

Saša Krana

• 1. solis

  Visas sastāvdaļas ievieto traukā.

• 2. solis

  Sajauc kopā un izbaudi

Trešdiena

Melno pupiņu un brūno rīsu trauks

• Sagatavošanās laiks:2 min
• Gatavošanas laiks:8 minūtes
• Kopējais laiks:10 minūtes
• Porcijas:1
• Viegli

Sastāvdaļas

• 1/2 tase melno pupiņu
• 1 glāze vārīti brūnie rīsi
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1/4 sarkanie pipari sagriezti
• 1/4 sīpolu sagriež
• 1/4 avokado sagriezta

Saša Krana

• 1. solis

  Pagatavojiet brūnos rīsus.

• 2. solis

  Sautē sagrieztus paprikas un sīpolus pannā ar olīveļļu.

  kā ātri atturēties no alkohola

• 3. solis

  Ievietojiet visas sastāvdaļas traukā un izbaudiet.

Ceturtdiena

Sasista baltā pupiņu sviestmaize

• Sagatavošanās laiks:10 minūtes
• Gatavošanas laiks:0
• Kopējais laiks:10 minūtes
• Porcijas:1
• Viegli

Sastāvdaļas

• 2 maizes šķēles
• 1/2 tase baltās pupiņas
• 1/4 avokado
• 8 gurķu šķēles
• 1 glāze bērnu spinātu

Saša Krana

• 1. solis

  Grauzdē maizes šķēles.

• 2. solis

  Sasmalciniet baltās pupiņas uz vienas šķēles un avokado uz otras.

• 3. solis

  Augšpusē vienā pusē ar spinātiem un avokado.

• 4. solis

  Novietojiet citu šķēli uz augšu.

Piektdiena

Balto pupiņu salāti

• Sagatavošanās laiks:10 minūtes
• Gatavošanas laiks:0
• Kopējais laiks:10 minūtes
• Porcijas:1
• Viegli

Sastāvdaļas

• 1/2 tase baltās pupiņas
• 1/4 sīpolu sasmalcina
• 1/4 avokado sagriezta
• 1/4 sarkanie pipari sagriezti
• 1/2 tomātu kubiņos
• Sāls un pipari pēc garšas

Saša Krana

• 1. solis

  Visas sastāvdaļas ievieto traukā un sajauc kopā.

Sestdiena

Aunazirņu avokado salātu sviestmaize

• Sagatavošanās laiks:10 minūtes
• Gatavošanas laiks:0
• Kopējais laiks:10 minūtes
• Porcijas:1
• Viegli

Sastāvdaļas

• 2 maizes šķēles
• 1/4 avokado
• 1/2 glāze aunazirņu
• 10 gurķu šķēles

Saša Krana

• 1. solis

  Grauzdē maizes šķēles.

  ir matējums un apledojums viens un tas pats

• 2. solis

  Bļodā sagrauj aunazirņus un avokado.

• 3. solis

  Izkliedē pa maizi.

• 4. solis

  Pievienojiet gurķim un citām vēlamajām veggies.

Svētdiena

Avokado grauzdiņš

• Sagatavošanās laiks:5 minūtes
• Gatavošanas laiks:0
• Kopējais laiks:5 minūtes
• Porcijas:1
• Viegli

Sastāvdaļas

• 1-2 maizes šķēles
• 1/2 avokado
• Olīveļļa smidzināja
• Sāls un pipari pēc garšas

Anna Smieklīgi

• 1. solis

  Grauzdēta maize.

• 2. solis

  Uz maizes liek sagrauto avokado ar sāli un pipariem.