Mēs visi esam bijuši tur. Tā ir saspringta nakts, varbūt jums ir virkne eksāmenu, projektu un sapulču. Pirms jūs to zināt, jūs ceļā esat uzvilcis divas soda kannas ar 'king' izmēra šokolādes tāfelīti. Ir labi, ja šad un tad palielina cukura patēriņu, bet kad tas kļūst par daudz? Un cik ir par daudz?
labākais veikals nopirka glazūru piparkūku mājām
Džoselīna Hsu
Pirms sākam, ir svarīgi atzīmēt, ka ir divu veidu cukuri: pievienoti cukuri un dabiski sastopamie cukuri . Šķiet pašsaprotami, bet pievienotie cukuri ir pievienots pārtikai vai dzērieniem, kad tos pārstrādā vai gatavo. Dabiski sastopamais cukurs ir cukurs, kas atrodas veseli, neapstrādāti pārtikas produkti. Dabisko cukuru piemēri ir tie, kas atrodami pienā, augļos, dārzeņos un dažos graudos.
Tagad, kad jūs zināt atšķirību, redzēsim, cik daudz no šīm lietām mums vajadzētu būt tiešām ir.
Ieteikums
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka ierobežot patērēto pievienoto cukuru daudzumu līdz ne vairāk kā pusei no jūsu ikdienas izvēles kaloriju daudzuma. Lielākajai daļai amerikāņu sieviešu tas ir ne vairāk kā 100 kalorijas dienā vai apmēram 6 tējkarotes cukura. Vīriešiem tas ir 150 kalorijas dienā vai apmēram 9 tējkarotes.
Pols Aurelijs
Vēl viens veids, kā to apskatīt, ir vīrieši, kuriem vajadzētu pievienot 36 gramus pievienotā cukura, bet sievietēm - 25 gramus.
Nākamais jautājums, cik ir 36 grami cukura? Nu, vienā Coca-Cola skārdenē ir 39 grami pievienoto cukuru. Pareizi, vienā soda kannā ir beidzies ikdienas ieteicamā cukura vērtība.
visi u var ēst vietas netālu no manis
Kāpēc tas ir svarīgi ?
Mums ir viegli domāt: 'Nu, tas bija vienu reizi, un turklāt es nekad īsti nedzeru soda un neēdu konfektes.' Bet kas notiek, kad mēs turpinām ēst pārāk daudz cukura? Saskaņā ar žurnāla rakstu Nature , pētījumi liecina, ka pārāk daudz cukura (gan dabisko, gan pievienoto cukuru veidā) lietošana ne tikai palielina mārciņas, bet arī var izraisīt aknu disfunkciju, izmainīt vielmaiņu, pasliktināt smadzeņu darbību un atstāt mūs uzņēmīgus pret sirds slimībām , diabēts un varbūt pat vēzis.
Pareizi, pārmērīga cukura uzņemšana neatkarīgi no veida var izraisīt svara pieaugumu, traucēt daudzas svarīgas orgānu funkcijas un vienlaikus palielināt mūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām, diabētu un pat vēzi.
Ko mēs varam darīt?
Tagad, kad mēs zinām, kas notiek, ko mēs varam darīt, lai apturētu cukura kaitīgo ietekmi uz mūsu ķermeni?
Pirmais ir padarot apzināta veselīga uztura izmaiņas . To noteikti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Bet, ja jūs esat kāds, kurš dzer soda varbūt reizi nedēļā, mainot rutīnu uz soda dzeršanu reizi mēnesī, reizi pāris mēnešos, reizi gadā un pirms jūs to zināt, jūs varat pilnībā izslēgt pievienotos cukurus no soda. Vienkārši likvidējot vienu soda nedēļā, jūs varat ietaupīt 2028 gramus cukura gadā.
kādas ir labākās mašīnas, ko izmantot sporta zālē
Vēl viens vienkāršs veids, kā samazināt cukura patēriņu, ir aizstāt pārstrādātus pārtikas produktus ar veseliem pārtikas produktiem. Piemēram, tā vietā, lai apēstu paciņu Skittles, izmēģiniet augļu salātus vai tumši zaļus lapu salātus. Dabiskie cukuri, kas atrodami šajos veselajos pārtikas produktos, ir labvēlīgi pievienotajam cukuram, kas atrodams konfektēs.
kā labāk pagatavot Campbell vistas nūdeļu zupu
Kristīne Mahana
Vēl viens veids ir vingrošana. Bruto, vai ne? Acco rding Amerikas Sirds asociācijai , viņi iesaka vismaz 30 dienas vidēji intensīvas aerobās aktivitātes 5 dienas nedēļā vai 25 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes vismaz 3 dienas nedēļā. Mums tas arī jāapvieno ar augstas intensitātes muskuļu nostiprināšanas aktivitātēm vismaz 2 dienas nedēļā, lai iegūtu papildu ieguvumus veselībai. Palielinot fiziskās aktivitātes, mēs sadedzinām ķermeņa glikogēna un tauku krājumus, kas ir mūsu uzņemtā cukura rezultāts. Mēs ne tikai samazināsim lieko cukura daudzumu ķermenī, bet arī uzlabosim savu fizisko un emocionālo veselību.
Lūk, kopsavilkums, ja jums nepieciešama ātra atsvaidzināšana. Pārmērīgs cukura daudzums mūsu ķermenī var ne tikai izraisīt svara pieaugumu, izraisīt aknu disfunkciju, mainītu metabolismu, traucēt smadzeņu darbību un padarīt mūs uzņēmīgākus pret sirds slimībām, diabētu un pat vēzi.
Lai apturētu jebkādu kaitīgu iedarbību, mums ir jākoncentrē diēta uz veseliem pārtikas produktiem un jāsamazina pārstrādāto saldo ēdienu daudzums. Palīdzēt var arī mūsu fiziskās aktivitātes palielināšana. Lai gan šīs izmaiņas ir smagas, tās neticami ietekmēs mūsu labsajūtu, un jūsu nākotnes personība noteikti pateiks jums par šo izmaiņu veikšanu. Es aicinu katru no jums pievienoties man, veicot šīs divas vienkāršās izmaiņas, lai nodrošinātu laimīgu un veselīgu nākotni.
