Pārtraukta badošanās ir viena no jaunākajām un populārākajām uztura tendencēm, kas parādījās skatuves. Lai gan tas tiek uzskatīts par ilgtermiņa dzīvesveida ēšanas veidu, ātra Google meklēšana apliecina tā popularitāti kā it kā ātru un vieglu svara zaudēšanas metodi. Daļa no apelācijas izriet no tā samērā vaļīgajām vadlīnijām par to, ko jūs varat ēst (būtībā viss notiek), tā vietā uzsverot kad jūs varat ēst (vai, precīzāk, kad jūs nevar ).
vai aukstai vārīšanai varat izmantot parasto malto kafiju
Vispieņemtākā metode ir saistības ar 16 stundu ātra katru dienu un ierobežojiet “barošanas logu” tikai līdz 8 stundām. Es izvēlējos ēst no pusdienlaika līdz 20:00, kam sekoja 16 stundu gavēnis. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , neregulāra badošanās var palīdzēt uzturēt veselīgu glikozes līmeni asinīs, samazināt holesterīna līmeni un kopumā pozitīvi ietekmēt veselību, tāpēc, izlasot visu par paredzētajiem ieguvumiem, es biju priecīgs izmēģināt.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Diena 1
GIF pieklājīgi no giphy.com
Nebija grūti piespiest sevi izlaist brokastis. Es paķēru ūdens pudeli un bez starpgadījumiem tiku cauri savām pirmajām trim nodarbībām. Kad es atgriezos savā kopmītnē, bija pusdienlaiks, un, tā kā es joprojām nebiju pārāk izsalcis, es pagatavoju sev tūlītēju auzu pārslu un devos uz savu biznesu.
Līdz plkst. 15:00 es sapratu, ka man, iespējams, vajadzētu ēst kaut ko citu, un izlēmu par avokado olu grauzdiņu (AKA, labāko ēdienu Visumā), pēc tam labāk padomāju un pagatavoju papildu (jo avokado nekad nevar būt par daudz) . Vakariņas ar dažiem spagetiem ar vienkāršu marinara mērci man ap barošanas logu aizvēra ap pulksten 19.
2. diena
GIF pieklājīgi no giphy.com
Pusdienlaikā man bija pirmais ēdiens - olas pārāk viegli, ar dažiem avokado grauzdiņiem (šeit sāka pamanīt zīmējumu?) - pēc 16 stundu ilgas badošanās. APB & J sviestmaizepulksten 14, pēc tam vēl viens pulksten 15, dažigrieķu jogurtsar medu pulksten 17:00 un vakariņas ar ātri pagatavojamām ramen nūdelēm (jo koledža) pabeidza dienu.
Es pamanīju, ka visas šīs dienas laikā es jutos mazliet vairāk izsalcis nekā dienu iepriekš, bet parasti daudz kas nemainījās, un es noteikti nebiju satraucoši blakusparādības. Es arī nejutos vieglāka.
3. diena
GIF pieklājīgi no giphy.com
Biju pusceļā līdz brokastu pagatavošanai, kad atcerējos, ka nevaru ēst līdz pusdienlaikam, tāpēc skumji, ilgodamies paskatījos, kas varēja būt mans mīļais, garšīgais auzu pārslu, pirms aizvēru to skapja tumsā.
Pusdienas sastāvēja no laša un krējuma sierabageles sviestmaizeun tasi kafijas (jo šī ir koledža un miegs ir mīts), un tieši tad notika dīvainība. Visu rītu es nebiju īpaši izsalcis, un pat pusdienu laikā es izvēlējos ēst, jo zināju, ka man tas ir jādara, bet apmēram 15 minūtes pēc beigu beigšanas es biju badā.
ko es varu izmantot grieķu jogurta vietā
Tas šķita tik prātīgi, ka izsalkuši tikai pēc tam, kad es jau biju ēdis, tāpēc es nolēmu to gaidīt, cerot, ka tas pāries. Tā nebija, tāpēc es sev pagatavoju vēl vienu sviestmaizi no barankas, un, kaut arī tas nedaudz ierobežoja apetīti, es joprojām biju izsalcis. Es uzkodu 15:00. un milzīga spageti porcija vakariņām.
Ap pulksten 22 es atkal biju izsalcis, bet, tā kā mans barošanas logs bija aizvērts, es varēju tikai sasmalcināt ūdeni.
4. diena
GIF pieklājīgi no giphy.com
kā tu spēlē īstu amerikāņu no jaunās meitenes
Tas ir tad, kad viss patiešām sāka iet uz leju. Es pamodos pulksten 8 no rīta un šausmīgi alka brokastis. Lai gan ūdens pudele daļēji nomierināja vēlēšanos, manas otrās rīta stundas beigās mans vēders ļoti skaļi ņurdēja, un cilvēki manā sēdekļu rindā sāka man dīvaini skatīties. Pusdienlaikā es metos mājās un paēdu sviestmaizi ar tunzivju salātiem, kam sekoja konfekšu bārs.
15:00 es atkal biju izsalcis, un, lai gan man bija daudz veselīga ēdiena, ar ko gatavot, es bijualkstot neveselīgu pārtiku. Es mēģināju sevi apmierināt ar olu un maizes sviestmaizi, bet stundas laikā es sapņoju par to, ko es vēlētos vakariņās.
Es centos būt vesela un vakariņās pagatavoju nedaudz griķu un portobello risotto, kam vajadzēja mani piepildīt. Tas nenotika, un līdz pulksten 22.00 es izmisīgi alka šokolādi, pret kuru es neko nevarēju darīt.
5. diena
GIF pieklājīgi no giphy.com
Es pamodos no rīta un jutos neticami nogurusi. Pusmiegs, ejot cauri manām dienas pirmajām nodarbībām, es beidzot tiku līdz pusdienas laikam, un, tā kā es biju pārāk noguris, lai gatavotu ēst, es nolēmu paķert kaut ko no pilsētiņas pārtikas veikala (liela kļūda). Tiklīdz es iegāju, es sapratu, ka esmu badā, nevarēju izlemt, ko dabūt, un jutos spiesta pirkt viss tas izskatījās labi. Es izgāju no veikala ar čipsu maisu, sviestmaizi, Sprite pudeli un Oreos paplāti. Man ir kauns atzīt, cik ātri es to visu noliku.
Dažu stundu laikā pēc ēšanas man sāpēja galva, es nevarēju pievērsties savam darbam un turpināju novirzīties uz Pinterest, lai apskatītu ēdienu attēlus un sapņotu par to, kad man vajadzētu pagatavot katru ēdienu. Es biju izsalcis, bet vienlaikus jutos slikta dūša. Es zināju, ka vēlos kaut ko ēst, bet nevarēju saprast, kas tas ir.
Vakariņās es vēlējos pēc kaut kā karsta un sāļa, un turpināju domāt, vai man tā navpasūti picu. Es nolēmu nē, un man atkal bija griķu risotto. Likās, ka tas nokrīt super ātri, un es uzreiz atkal biju izsalcis. Es sasmalcināju nesvētu ūdens daudzumu, kas mani piepildīja tikai apmēram 30 minūtes, pirms es atkal biju izsalcis, un, tā kā tas jau bija gar manu barošanas logu, bija nepieciešami visi spēki, lai nepārkāptu noteikumus un kārtību. iet gulēt agri (piemēram, 9:00 agri), lai man nebūtu jācīnās ar vēlmēm.
ātrs veids, kā pārvērst f uz c
Takeaway
GIF pieklājīgi no giphy.com
Pārtraukta badošanās man bija veids, kā izkļūt no ēšanas grafika, kas bija saistīts ar patvaļīgi noteiktiem ēdienreizes laikiem, un tā vietā ieklausies manā ķermenī un ēst, kad es patiešām biju izsalcis. Vismaz tas ir kopīgs mērķis, ko min vairums intermitējošas badošanās atbalstītāju. Uztura ieviešana sākotnēji šķita vienkārša, un, kaut arī es redzu, kā šāda veida ēšanas grafiks var darboties dažiem cilvēkiem (piemēram, pagāniem, kuri ienīst brokastis, piemēram), tas noteikti nav paredzēts man.
Neapšaubāmi vajadzēja aprobežoties ar konkrētu “barošanas” logu, kas šķita pretrunā sākotnējam mērķim pievērst uzmanību savam ķermenim un izsalkumam. Bija reizes, kad es spiedu sevi ēst vienkārši tāpēc, ka zināju, ka man ir ierobežotas iespējas to darīt, un, kad es beidzot jutos izsalcis, es vairs nevarēju ēst.
Secinājums? Pārtraukta badošanās neder visiem. Lai gan tas dažiem var dot labumu pasaulē, citiem potenciāli var būt šīs diētas mentalitāte, kas balstās uz visu saasina esošos ēšanas traucējumus vai novest pie pārspīlētiem atsitieniem. Apakšējā līnija ir tāda, ka neviena diēta nav darījums, kas der visiem, unlabākais jumsir tāda, kas ļauj justies labi un veselīgi un kas neliek jums stingri ierobežot pārtikas produktus, kalorijas vai ēšanas laiku.
Paturot to prātā, klausieties savu ķermeni, dariet to, kas jūtas pareizi, un ejiet uz priekšu un gūsiet panākumus, mans draugs.
