Amerikāņi vienmēr atrod 'labāko' svara zaudēšanas veidu, tāpēc mums ir pieejamas dažādas diētas. Ir “raw-til-4”, Paleo,sula attīra, asinsgrupas diēta, kāpostu zupas diēta , un vēl. Tagad tiek dēvēta cita diēta vai, kā cilvēki to tagad dēvē, dzīvesveids šie , kas ir ļoti salīdzināms ar populāro 1970. gadu Atkinsa diētu.
Keto prasa stingri ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu līdz 25 gramiem neto ogļhidrāti dienā , ir mērena olbaltumvielu un lielu tauku uzņemšana. Tas ļaus jūsu ķermenim darboties ketoniem glikozes vietā. Ir tik daudz plusi un mīnusi šai diētai , un šķiet, ka neviens nenonāk pie noteikta secinājuma, daļēji tāpēc, ka tas nav pētīts pietiekami ilgi.
Kā sabiedrība mēs pārdzīvojam bailes no noteiktas makroelementa viļņiem, to pēkšņi slavējot. Keto varētu būt tikai vēl viena fāze, vai varbūt tas faktiski sniedz ieguvumus veselībai, no kā tā apgalvo, sākot no vienkārša svara zaudēšanas līdz vēža dziedēšanai.
Foto pieklājīgi no pārtikas jautājumiem vietnē Pinterest
Es nolēmu pats to izmēģināt vienu nedēļu, lai redzētu, kas notiks. Mans mērķis nebija zaudēt svaru vai pastiprināt veselīguma norādes. Es tikai gribēju piedzīvot, kā tas būtu, un ko cilvēki piedzīvo, praktizējot keto.
Nakts pirms
GIF pieklājīgi no giphy.com
Es veicu savu pētījumu, aprēķināja manus makro , un sagatavoja dažas maltītes, kuras es varu ieturēt. Olu daudzums, kas man šobrīd ir ledusskapī, ir smieklīgs. Es saņēmu arī avokado, Earth Balance vegānu sviestu, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un sieru. Mans mērķis ir sasniegt 25 gramus ogļhidrātu, 75 gramus olbaltumvielu un 137 gramus tauku. Es noteikti mīlu zemesriekstu sviestu, olas un sieru, bet ... jā.
Es pavilku savu draugu darīt to kopā ar mani, tāpēc mani mudinās pabeigt nedēļu. Viņš par to tomēr bija ekstāzē un turpināja runāt par to, cik daudzsviests un steiksviņš gatavojās ēst. Es jokoju par to, kā es uz skolu paņemtu sviesta glāzes, lai uzkodu, bet es to tiešām baidījos. Es nāku no vjetnamiešu izcelsmes, kur ēdiens ir viegls un svaigs, es nebiju pieradis ēst maltītes, kas pilēja sviestā vai eļļā. Es varēju tikai domāt: 'Kāpēc es brīvprātīgi to darīju ...?'
ir pb & j jums labs
Diena 1
GIF pieklājīgi no giphy.com
Pēc tam, kad iepriekšējā vakarā esmu sagatavojis maltītes, es kaut kā sajūsminājos. Bet manas dienas makro aprēķināšana bija daudz sarežģītāka, nekā es domāju, lai gan agrāk es biju apsēsts ar aprēķinot makro . Pēc tam, kad es ievadīju dažas ēdienreizes, es biju sasniedzis tikai pusi no saviem treknajiem vārtiem, bet jau sasniedzu savus ogļhidrātu mērķus. Es tiešām uztaisīju bumbu olu kastrolis un olu iesaiņojums kas bija tik garšīgi, kā izskatās. Kopumā es jutos diezgan labi, un tas nebija tik grūti, jo es domāju, ka tas notiks pēc tam, kad nākšu klajā ar vēl dažām maltīšu idejām, lai sasniegtu manus makro.
Arī mans draugs izbaudīja savu pirmo dienu un vieglāk nekā es izdarīju savus makro. Lai gan viņš neiesakasviests kafijā.
2. diena
Foto pieklājīgi no followbutterflies.org
Šodien es nolēmu izmēģināt savu zemāko ogļhidrātu daudzumu. Es atklāju, ka mans enerģijas līmenis bija pilnīgi normāls, par ko biju priecīgi pārsteigts. Tomēr dienas beigās es jutos diezgan noguris, un es nevarēju koncentrēties savā pēdējā klasē. Bet tas varētu būt saistīts arī ar to, cik noguris biju visu dienu skraidīt. Es pārgāju savus olbaltumvielu mērķus un zem tauku mērķiem, bet ne par briesmīgu daudzumu.
Mans puisis sāka savu dienu arkokosriekstu eļļasviesta vietā pulveris un MCT eļļas kafija, un viņam tas patika daudz labāk. Mums abiem ir diezgan bieži izsalcis (es pat ēdu 5 mazas un vidējas maltītes dienā), bet pēc katras ēdienreizes mēs esam apmierināti. Viņš teica, ka arī šodien nevar koncentrēties tik labi, bet mums abiem bija vēlas naktis, strādājot un mācoties.
3. diena
Foto pieklājīgi no ohnotheydidnt.livejournal.com
Es pamodos šorīt haaangry, par ko biju pārsteigts kopš dienas iepriekš, kad no rīta nebiju izsalcis. Es gandrīz sasniedzu kādu sulīgu izskatu arbūzu, kuru nopirka istabas biedrs, bet atcerējos, ka augļi bija aizliegti, jo tas aizņem daudz jūsu ogļhidrātu daudzuma. Tā vietā es nošallēju cieti vārītu olu un aizbraucu uz klasi ar savām dienas maltītēm.
Mēs abi ar savu draugu pamanījām zaudēt arī nedaudz ūdens svaru. Viņš to pamanīja sejā un vēderā, kamēr es to pamanīju vēderā un, iespējams, kājās. Mēs arī bijām enerģiskāki nekā dienu iepriekš, kas bija patīkams pārsteigums. Man bija lielisks treniņš, neskatoties uz to, ka dažas dienas man nebija daudz ogļhidrātu, un es paveicu daudzus skolas darbus. Man joprojām galvā bija atpakaļskaitīšanas pulkstenis, cik dienas man bija atlicis no šī eksperimenta, taču tas nebija tik slikti, kā es domāju, ka tas notiks.
4. diena
GIF pieklājīgi no giphy.com
Rīts nesākās slikti. Pēc dažām ogļhidrātu ierobežošanas dienām man joprojām nebija galvassāpju, bieži sastopama blakusparādība. Bet šoreiz es pamanīju, ka mans treniņš nebija tik lielisks, un tas bija jēga kopš tā laikaogļhidrāti ir galvenais degvielas avots. Man joprojām bija labs treniņš, bet es atklāju, ka es ātrāk nogurstu, kas mani piespieda samazināt atkārtojumu daudzumu, ko parasti daru. Tad, tuvojoties dienas beigām, es jutos tikai līdzsvarā.
Es ēdu super garšīgas vakariņas no ziedkāpostu rīsiem, dažādām citām dārzeņiem un daudz vegāniska sviesta, taču es nevarēju gaidīt, kamēr varēšu atgriezties pie parastajām maltītēm.
Mans puisis šodien jutās lieliski. Viņam ātri, nedaudz, sāpēja galva, bet tas ātri izzuda. Rītu viņš sāka ar savu parasto kokosriekstu eļļas pulvera kafiju ar MCT eļļu, un to mīl. Viņš teica, ka nejūt enerģijas samazināšanos. Paveicies.
Vēl 3 dienas.
5. diena
Foto pieklājīgi no memegenerator.net
Pēc tam, kad vakar vakarā es aizvēru savu datoru uz nakti un mazliet mācījos, pirms es devos gulēt, es sāku justies diezgan letarģisks. Mani muskuļi jutās nedaudz vāji, un es vairs nevarēju koncentrēties studijām. Es nolēmu to nosaukt un aizgāju gulēt. No rīta es jutos pilnīgi atgriezies normālā stāvoklī, bet es necerēju uz pārējo dienas daļu. Es plānoju trenēties, bet nešķita, ka mani muskuļi varētu mani pārnest cauri treniņam, tāpēc es to izlaidu. Vienīgi doma par riteņbraukšanu uz skolu, kuru parasti gaidu, mani nogurdināja.
cik tējkarotes cukura kalnu rasā
Mana olu kastrolis, kuru es katru dienu pusdienoju, sāka kļūt diezgan vienmuļa. Pat ja man nebija alkas pēc ogļhidrātiem (šokējoši), viss, ko es vēlējos, bija spinātu iesaiņojums no Starbucks. Un es apšaubīju, vai tik daudz olu vienā dienā jums noderēja.
Atkal mans puisis jutās lieliski. Man vajag viņa noslēpumus.
6. diena
Foto: Hana Brannigana
Rīts mums abiem bija diezgan grūts, jo mēs no rīta sākam fotografēties mūsu pašu Instagrams . Viņš alkst pēc ēdiena, ko gatavojis savu kontu , tāpat kā es. Bet mēs abi izturējām visus kārdinājumus, un pārējā dienas daļa nebija tik slikta kā pēdējās pāris dienas.
Bet vēlāk es mācījos pārbaudījumam, un man bija diezgan grūti koncentrēties, lai gan es patiesībā mēģināju koncentrēties (vienreiz). Es beidzot paveicu daudz, bet tas bija daudz grūtāk, nekā tam vajadzēja būt.
Mans draugs tajā vakarā vakariņās ieguva burrito ar karne asadu, sieru, guaču un pico de gallo, un viņu sasita, ka viņš nevarēja ēst tortilju. Bet es viņam nepārtraukti atgādināju, ka mums bija tikai vēl viena diena, un tāpēc viņš negribot upurēja savu tortilju.
Es viņam nepieminēju, ka viņa keto centieni bija brīvprātīgāki nekā mani centieni.
7. diena
GIF pieklājīgi no giphy.com
Es pat nevarēju izteikt, cik laimīga biju, ka nedēļa ir beigusies. Es ar prieku nožņaudzu savas olu kulteni un siera brokastis, zinot, ka šīs ir manas pēdējās keto brokastis.
kāda veida eļļu jūs izmantojat cepumiem
Esmu pamanījis, ka pēdējās pāris dienās es būtu vēlējies gāzētus un aromatizētus dzērienus kā neviens cits. Diētiskie dzērieni, diētiskās tējas un kafija bija mana glābšanas žēlastība, lai saglabātu nedaudz prātīgāku prātu. Es arī būtu vēlējies olbaltumvielu batoniņi (nenosodiet mani, daži no tiem ir patiešām garšīgi), un es pieņēmu, ka tas ir tāpēc, ka es šonedēļ strādāju. Mans ķermenis nesaņēma ogļhidrātus, ko izmantot kā degvielu, tāpēc mēģināja iegūt nākamo degvielas avotu: olbaltumvielas. Bet šī diēta arī nav diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, tāpēc visi mani iekšējie tikai cīnījās viens ar otru, lai iegūtu ketonus, kas mani barotu.
Arī šajā nedēļas nogalē es jutos diezgan slinka un nemaz neesmu bijusi aktīva, tomēr atradu vēlmi ēst vairāk. Es izlasīju, ka tas ir diezgan izplatīts, un to bieži sauc par “ keto gripa , ”Bet es vairs īsti nebiju vēlējies uzdrīkstēties ar šo“ gripu ”, lai justos normāli ketozes gadījumā.
Pēdējās domas
Foto pieklājīgi no quotesgram.com
Mans dzīves moto ir viss mērenībā, un tas šobrīd nevarētu būt patiesāks. Kaut arī šī diēta var darboties dažiem cilvēkiem (es zinu diezgan daudz), tas šajā brīdī nav paredzēts man. Vai, iespējams, jebkurā citā dzīves laikā.
Man ir nepieciešami ogļhidrāti, lai veicinātu ikdienas darbības kā koledžas studentam. Ūdens svara zudums, kas bija ļoti minimāls, nebija pietiekams, lai mudinātu mani iet ilgāk. Es esmu apmierināts ar to, kur esmu, un man nav nepieciešama diēta, lai mani “salabotu”.
Bija jautri teikt, ka es faktiski pabeidzu keto diētu uz nedēļu, bet tad atkal ir jautri, ka varu atkal ēst šo Starbucks iesaiņojumu, kuru es varbūt ēdu vai neēdu šobrīd (brīdinājums par spoileri: es esmu).
