Nekad nav par agru vai vēlu sākt rūpēties par sirds veselību. Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā uzlabot sirds veselību, man ir vienkārši ēdieni, kurus varat iekļaut ikdienas ēdienreizēs!
Lasis / tuncis
Lasis un tuncis nodrošina svarīgu omega-3 jūsu sirdij. Omega-3 taukskābes var mazināt iekaisumu jūsu ķermenī, kas var izraisīt asinsvadu iekaisumu, kas var izraisīt sirds slimības un insultu. Ja neesat zivju ēdājs, ļoti iesaku pamēģināt Starkist tunzivju darbi aromatizētas tunzivis. Tas var izklausīties nepievilcīgi, ja jums jau nav patīkami ēst zivis, bet aromāti, piemēram, siracha vai medus bbq, maskē zivju garšu, un jūs nedomājat, ka ēdat tunci.
Ogas
Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un avenes, ir laba izvēle. Tie satur labas sirds veselīgas šķiedras, un avenēs ir augsts polifenolu līmenis, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Ogu pievienošana ikdienas ēdienreizēs var būt tikpat vienkārša kā šo ogu pievienošana brokastīs jūsu graudaugiem vai jogurtam. Izmēģiniet šo grieķu jogurta parfē popsicle recepti atsvaidzinošai vasaras uzkodai!
Tomāti
Tomātiem ir daudz veselīgu sirdsdarbības kālijs. Tie ir arī labs antioksidanta likopēna avots, kas ir karotinoīds, kas var palīdzēt atbrīvoties no “sliktā” holesterīna, uzturēt atvērtus asinsvadus un samazināt sirdslēkmes risku. Šīs priekšrocības nodrošina arī saulē kaltēti tomāti. Ja tas vienkārši pievieno sagrieztus tomātus sviestmaizei vai mētājas saulē kaltētus tomātus salātos, šis auglis ir universāls.
Burkāni
Burkāni nav domāti tikai redzes uzlabošanai! Ēdot diētu, kas bagāta ar C vitamīnu, samazinās koronāro sirds slimību attīstības risks un samazinās risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām. Burkāni ir lieliska uzkoda, lai iegremdētu humusu vai pievienotu salātiem. Burkāni var arī pagatavot lielisku piedevu ar šo burkānu kartupeļu recepti. Ja jūtaties patiešām radoši, izmēģiniet šo burkānu kūka auzu pārslu recepti brokastīs, kas garšo pēc deserta.
Melnās pupas
Kādi Meksikas ēdienu cienītāji? Melnajām pupiņām ir šķīstoša šķiedra, kas pazemina holesterīna līmeni, kas samazina koronāro sirds slimību un sirdslēkmes risku. Šajās pupiņās atrodamās antioksidanta un pretiekaisuma īpašības pasargā mūs no sirds un asinsvadu slimībām. Tā vietā, lai izvēlētos meksikāņu restorānos atdzesētas pupiņas, nomainiet tās pret melnajām pupiņām. Melnās pupiņas var izmantot dažādos veidos, izņemot garnīru. Tā vietā, lai grilētu burgerus nākamajam ēdienam, izmēģiniet šos melno pupiņu burgerus!
Neviena diēta nav ideāla, taču šo dažu pārtikas produktu pievienošana palīdzēs uzlabot jūsu sirds veselību. Sirds veselīga pārtika neaprobežojas ar šo mazo izvēli, tāpēc atrodiet jaunus ēdienus, kurus varbūt neesat izmēģinājis, un izpētiet savas sirds veselīga uztura iespējas. Tagad, ēdot šos pārtikas produktus, jūsu sirds netiks iznīcināta. Ja jums sirds nav pārbaudīts, es ļoti iesaku to darīt tikai tāpēc, lai būtu drošībā!
