Piecpadsmit pirmkursnieki ir viena no pirmajām lietām, pret kuru visi koledžas studenti tiek brīdināti. Neskatoties uz to, lielākā daļa var atzīt, ka ir cīnījušies ar veselīga dzīvesveida saglabāšanu. Es pats esmu pie tā vainīgs. Patiesībā tikai šajā semestrī es beidzot uzzināju, ka koledžā ir iespējams īstenot veselīgu dzīvesveidu. Un es to izdarīju sava jaunā labākā drauga Fitbit dēļ.
Šeit ir sešas lietas, ko esmu iemācījies no sava Fitbit, un es zinu, ka tās var palīdzēt jūs uzlabot arī savu koledžas dzīvesveidu.
1. Katrs solis ir svarīgs
Viktorijas Piranianas foto
Jā, pat pastaigas zobu tīrīšanas laikā faktiski var radīt pārmaiņas. Vidusskolā es spēlēju 3-5 stundas tenisa dienā, tāpēc man šķita, ka 15 minūšu gājiens ir nevērtīgs. Tomēr ir tieši otrādi - tie mazie pastaigas, kuras jūs veicat dīkstāves laikā, piemēram, kad jūs uzkopat istabu vai gatavojat ēdienu, rada pārmaiņas. Faktiski 10 minūšu gājiens ir līdzvērtīgs apmēram 1000 soļiem, un tas var sadedzināt no 50 līdz 75 kalorijām atkarībā no jūsu auguma un svara. To zinot, esmu motivējis staigāt daudz vairāk - neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, kamēr es tīru zobus, vai došanās mini pastaigā, kad man ir neliels pārtraukums, es varu jums garantēt, ka šie papildu soļi radīs milzīgas pārmaiņas.
2. Mainiet treniņus
Viktorijas Piranianas foto
Pēc atmešanas no tenisa es mēdzu domāt, ka četru jūdžu skrējiens piecas reizes nedēļā mani padarīs tik labu, cik vēlos. Lai gan tas man deva izturību, es uzzināju, ka, lai būtu fiziski piemērots, man sporta zālē jāmaina kārtība un jāstrādā ar dažādiem muskuļiem. Triks ir mainīt sirdsdarbības ātrumu no augstākajiem līdz zemākajiem, jo jūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas, samazinot sirdsdarbības ātrumu. Turklāt tas palīdz jums strādāt ar dažādiem muskuļiem un uzlabot spēku. Es to vienmēr biju dzirdējis, bet nekad tam nepievērsu uzmanību, kamēr neesmu saņēmis savu Fitbit. Izsekojot savu sniegumu katra treniņa laikā, es pamanīju, ka es sadedzināju vairāk kaloriju, kad mani treniņi sastāvēja no nepārtrauktas sirdsdarbības ātruma maiņas, nevis ar treniņu, kas uzturēja tādu pašu sirdsdarbības ātrumu (t.i., četru jūdžu skrējiens vienlaikus).
Viktorijas Piranianas foto
Šeit es skrēju četras jūdzes, un mana sirdsdarbības ātrums palika nemainīgs (ņemiet vērā: zemākā sirdsdarbības frekvence beigās rodas no ab treniņiem). Ar 42 minūšu treniņu es sadedzināju 300 kalorijas, vidēji ar 7 kalorijām minūtē.
vai milti var kļūt slikti un saslimt
Tomēr treniņa laikā, kurā es veicu sprintu un skriešanas sajaukumu, kas mainīja sirdsdarbības ātrumu, es tajā pašā laikā sadedzināju vairāk kaloriju. Es sadedzināju 359 kalorijas, vidēji 8 kalorijas minūtē. Jūsu treniņiem nav jāaprobežojas tikai ar sporta zāli - pat atpūtas vingrošana brīvā dabā patīk kaloriju izsmelšana. Mani mīļākie? Teniss un skrituļošana.
3. Motivācija var rasties no sacensībām
Viktorijas Piranianas foto
atšķirība starp dabisko zemesriekstu sviestu un parasto zemesriekstu sviestu
Fitbit dod lietotājiem iespēju sazināties ar citiem Fitbit lietotājiem un redzēt, kā viņiem veicas ar iknedēļas soļu skaitu. Vēl labāk, tas ļauj draugiem izveidot sacensības savā starpā, lai redzētu, kurš var iegūt visvairāk soļu noteiktā dienu skaitā. Dienās, kad esmu sacensībās, es sevi meklēju veidus, kā vairāk kustēties. Un ļaujiet man paskaidrot: es nezaudēju.
4. Bieži ēdiet maltītes
Viktorijas Piranianas foto
Lielākā daļa no mums var apliecināt, ka esam nodevušies vai iedzīts uz nevēlamu pārtiku kādā brīdī. Ja izvēlēsities izmantot kaloriju skaitīšanas iespēju, Fitbit jums pateiks, cik daudz jums vajadzētu ēst atbilstoši jūsu augumam, svaram, aktivitātes līmenim un svara mērķiem. Patiesībā tas pat pateiks, vai esat ēdis vairāk vai mazāk, atbilstoši dienas laikam. Tas ir, ja ir rīts un jūs esat patērējis lielu daudzumu kaloriju, Fitbit jums pateiks, ka esat “pārsniedzis mērķi”, pat ja jums atlikušajā dienā joprojām ir atlikušas kalorijas. Tādā veidā Fitbit uzsver sadalot kaloriju daudzumu visas dienas garumā (tā vietā, lai patērētu ķekars kalorijas uzreiz), lai nodrošinātu maksimālu apmierinātību.
5. Uzlabojiet sirdsdarbības ātrumu
Viktorijas Piranianas foto
Es domāju, ka kā 19 gadus vecam jaunietim, kurš bieži strādāja, nevajadzēja pat apskatīt sirdsdarbības funkciju. Tomēr, vadot veselīgāku dzīves stilu, esmu spējis pazemināt sirdsdarbības ātrumu no piecdesmito gadu augšdaļas līdz apakšējo piecdesmito gadu vecumam.
6. Miegam ir nozīme
Viktorijas Piranianas foto
Jā, jā, mums nekad nav laika gulēt. Bet ir svarīgi noteikt šo laiku - kad es gulēju nepietiekami, man liekas, ka man ir sliktāki treniņi un es ēdu neveselīgāku pārtiku. Un es negribu pat pieminēt šīs acu somas. Skaidrs, ka manā koledžas gulēšanas režīmā ir daudz iespēju uzlabot…
