Neatkarīgi no tā, vai jūsu iecienītākais riekstu sviests ir izgatavots no zemesriekstiem, mandelēm, lazdu riekstiem, Indijas riekstiem, valriekstiem vai jebkuru to kombināciju, jums ir pienācis laiks atpūsties. Protams, visi šie smērējumi ir garšīgi un diezgan barojoši (vai nē, atkarībā no cukura satura), taču tur ir daudz tādu smērvielu, kas ir tikpat apmierinoši, ja ir mazāk kaloriju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat izmantot kā ideālu papildinājumu savam grauzdiņam, sviestmaizei vai jebkuram citam, neizstiepjot jostasvietu.
Nutella vietā - Hope Hummus Organic Dark Chocolate Hummus
Foto: Heilija Mahere
labākie produkti bez lipekļa pie tirgotāja Džo
Humuss un tumšā šokolāde izklausās pēc maz ticamas kombinācijas, taču dodiet tai iespēju: mēs bijām patīkami pārsteigti ar šī aunazirņu bāzes izplatības bagātību un garšu. Ar 1/3 no Nutella kaloriju un cukura satura tas ir lieliski piemērots, lai apmierinātu vajadzību pēc šokolādes, kas izplatīta uz grauzdiņiem, augļiem, kliņģeriem vai pa karotei.
#SpoonTip: Ja vēlaties vairāk labības ar aunazirņu un šokolādi, apskatiet Slender Seven cepumu mīklu, kuras pamatā ir vai nu garbanzo, vai melnās pupiņas. Bonuss: tas ir pilnīgi ēdams neapstrādāts.
Zemesriekstu sviesta vietā - dehidrēts zemesriekstu sviests
Foto: Heilija Mahere
PB ir galīgais komforta ēdiens, taču tas var ļaut jums justies nedaudz mazāk nekā zvaigžņu (lasīt: pārtikas komā), ja jums ir pāris karotes pārāk daudz. Tādi zīmoli kā Tru-nut un PB2 noņem sviestu no sviesta, atstājot jums zemesriekstu pulveri, kuru varat sajaukt ar ūdeni, lai izveidotu smērējamu PB vai sajauktu auzu pārslās, kokteiļos vai citā veidā. Ar parasto zemesriekstu sviesta kaloriju daudzumu, kas ir mazāks par pusi, tas ir ideāli piemērots baudāmām uzkodām, kas neatstās jums trūkumu.
Indijas sviesta vietā - kokosriekstu sviests
Foto pieklājīgi no mycoconutkitchen.com
Kaut arī kokosriekstu sviests nekādā ziņā nav zemu kaloriju daudzums (117 kalorijas uz ēdamkaroti), mazliet tas ir tāls ceļš. Indijas sviests ir vājāks aromāts, kas liek vēlēties vairāk, lai sasniegtu sāta sajūtu, bet plāns kokosriekstu sviesta slānis iesaiņo pietiekami daudz aromāta, lai atvairītu atlikušās tieksmes.
Parastā mandeļu sviesta vietā - DIY mazkaloriju mandeļu sviests
Foto pieklājīgi no foodiefiasco.com
DIY vienmēr ir labāks nekā veikalā nopērkams, un tas pierāda šo mājās gatavoto mandeļu sviestu (samaziniet pusi kaloriju no tipiskā mandeļu sviesta, izveidojot pats). Vienkārši apvienojiet pusi tases mandeļu maltītes ar ceturto tasi mandeļu piena.
Lai veiktu pilnīgu mijmaiņu, izmantojiet Hummus
Sterlinga Martina foto
Ja jūs esat gatavs atteikties no riekstiem, humuss ir sāļš, apmierinošs izplatījums, ko gandrīz visās situācijās var izmantot riekstu sviestiem. Faktiski humusu var (un vajag) biežāk izmantot kā vairāk kā piedevu pita veidā. Pārbaudiet šos citus humusa lietošanas veidus un izbaudiet.
Mēs būsim pirmie, kas atzīs, ka nekas nevar pilnībā aizstāt klasiskās PB&J pilnību, taču šie mijmaiņas darījumi ir ideāli piemēroti, lai sakustinātu jūsu rutīnu un ieviestu diētā vairāk kaloriju apziņas. Izbaudiet, bet nebaidieties ik pa brīdim iemest pilnpiena riekstu sviestu, jo YOLO.
