Kaloriju ierobežojošas diētas nav veiksmīgas, lai radītu ilgtermiņa rezultātus, jo mūsu ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, lai veidotu muskuļus un uzturētu vielmaiņu. Turpretī diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir izrādījusies galvenā, lai saglabātu slaidumu un uzturētu veselīgu dzīvesveidu. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir ļoti blīvi, un to apstrādei nepieciešams vairāk enerģijas, tādējādi palīdzot palielināt muskuļu masu. Tomēr īpašie avoti, kurus izvēlaties iegūt olbaltumvielu no jautājumiem. Jūs varat ēst tikai tik daudz sarkanās gaļas, un daudzi proteīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, zemesriekstu sviests, satur arī lielu tauku daudzumu. Atrisinājums? Sūkalu olbaltumvielu pulveris.
Alexa Santos foto
Tipiska 100% sūkalu olbaltumvielu pulvera porcija (1 liekšķere) satur apmēram 25 gramus olbaltumvielu un parasti ir aptuveni 150 kalorijas uz porciju. Tas arī nesatur pievienotu cukuru vai taukus. Pievienojiet to iecienītākajiem ēdieniem (piemēram, jogurtu vai auzu pārslu) vai izvēlieties manu iecienīto ceļu un sakuļiet olbaltumvielu kokteili. Olbaltumvielu satricinājumi uztur efektīvu vielmaiņu visas dienas garumā un palīdz atjaunot muskuļus un iekaisumu pēc treniņa. Malkojot zemu tauku un olbaltumvielu kokteili ar pārtraukumiem visas dienas garumā, jūsu sāta līmenis paaugstināsies, izraisot vēlmi pēc lielākām maltītēm. Sūkalu pulverim ir daudz dažādu garšu, tāpēc jūtieties brīvi eksperimentēt!
Šeit ir dažas lieliskas vienas porcijas olbaltumvielu kokteiļa receptes. Izmetiet visas sastāvdaļas blenderī, samaisiet un izbaudiet īsā laikā.
Zemeņu banāns
Alexa Santos foto
Sastāvdaļas:
6 zemenes (saldētas vai svaigas)
1 banāns
1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
1/2 glāze piena (parastais, sojas vai mandeļu viss darbojas labi)
1 glāze ledus
Tropu prieks
Alexa Santos foto
Sastāvdaļas:
1 mango (svaigi vai 1 glāze saldēta)
1 banāns
1 oranža
1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
1/2 tase ūdens
1 glāze ledus
Meža ogas un krējums
Alexa Santos foto
Sastāvdaļas:
5 zemenes (saldētas vai svaigas)
1/3 tase avenes (saldētas vai svaigas)
1/3 glāze mellenes (saldētas vai svaigas)
1/2 tase piena pēc izvēles
1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera
Alexa Santos foto
Riekstu šokolāde
Sastāvdaļas:
1 banāns
1 ēdamkarote mandeļu sviesta (vai jebkura jūsu izvēlēta riekstu sviesta)
1 liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera
1/2 tase piena pēc izvēles
1 glāze ledus
