Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu ēst pareizi un vairāk sportot, lai zaudētu svaru. Tomēr šī šķietami vieglā formula joprojām izaicina lielāko daļu cilvēku. Vairāk nekā trešdaļa pieaugušo amerikāņu tiek uzskatīti par aptaukošanos . Lai būtu aptaukošanās, indivīda ĶMI vai ķermeņa masas indeksam jābūt virs 30. Dažiem indivīdiem ir vairāki izņēmumi, jo ĶMI ne vienmēr korelē ar to, vai indivīds ir vesels vai nē (vienkārši ieskatieties ķermeņa svara svarā. aizsardzības futbolisti un jūs zināt, ko es domāju).
vai labāk dzert kafiju melnā krāsā
Tirgū ir daudz svara zaudēšanas piedevu, diētu un līdzekļu, kas tiek reklamēti kā maģisks svara zaudēšanas risinājums. Patiesais jautājums ir, vai viņi tiešām strādā ? Šīs aptaukošanās epidēmijas galīgais vaininieks ir pārtika, kas tiek reklamēta mums visiem. Jūs esat tas, ko ēdat, un diemžēl patiesība par to, ko mēs patiesībā ēdam, nedaudz sāp.
Problēma
GIF pieklājīgi no giphy.com
Amerikāņiem ir pastāvīga go-go-go attieksme, viss tiek sasteigts, un mēs vienmēr esam laika trūkumā. Ātrās ēdināšanas iespējai ir tikai jēga. Ar aptuveni 50 000 ātrās ēdināšanas restorāniem Amerikas Savienotajās Valstīs un apbrīnojami 500 000 visā pasaulē tie ir galvenokārt visur. Šķiet, ka ne tikai tas, bet reklāmas par lētām maltītēm pievērš mūsu uzmanību. Ātrās ēdināšanas ķēdes pat panāk, ka slavenības parādās reklāmās, kurās tiek reklamēti viņu produkti, tāpēc šīs treknās maltītes tiek vēl vairāk pagodinātas.
Foto pieklājīgi no americannutritionassociation.org
Diemžēl, pat ja vēlaties apzināties veselību un skatīties, ko jūs to ēdat, tas var būt ārkārtīgi grūti. Kādreiz esat dzirdējuši par a pārtikas tuksnesis ? Tas nozīmē, ka Amerikā ir vietas, kur ir grūti iegādāties pieejamu, svaigu pārtiku. Dažreiz mūsu rokas ir sasietas un praktiski nav iespējams iegūt veselīgu maltīti mūsu dzīvē.
Piemēram…
GIF pieklājīgi no giphy.com
Amerikāņi savu brīvo dienu sāk dažādos veidos, taču lielākā daļa sāk ar sātīgām brokastīm. Tā ir vissvarīgākā maltīte dienā, vai ne? Avokado grauzdiņš ir lielisks veids, kā sākt dienu, jo avokado ir piepildīts ar veselīgiem taukiem un dabiski nesatur nātriju un holesterīnu. Pārī ar pilngraudu grauzdiņu gabalu tas nodrošina lielisku ilgstošu enerģiju.
Betavokado var kļūt dārgs, vidēji pārsniedzot vienu dolāru. Tikko. Viens. Avokado. Pievienojiet kravu labas pilngraudu maizes, kas vidēji ir 3-4 dolāri, un tas ir apmēram 5 dolāri par vienu maltīti, nemaz nerunājot par papildu darbu sastāvdaļu sagatavošanā. Pievienojiet virsū ceptu olu, un izmaksas vienkārši pieaug ātrāk nekā ar hēliju pildīts balons.
Alternatīva, ko varētu izmantot daudzi amerikāņi, ir vecais labais brauciens. Ja vienu vai divas reizes mēnesī esat lietojis desu olu McMuffin, tas jūs nenogalinās, bet, kad parasti to ēst 3-4 reizes nedēļā, tas var radīt nāvējošu ieradumu. Ar milzīgām 470 kalorijām, no kurām puse ir no taukiem, tas patiešām ir vēders. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki joprojām apmeklē McDonald’s brokastu vajadzībām, ir tas, ka tas ir ērti un lēti - divas lietas, kas parasti nav saistītas ar veselīgu pārtiku.
Ko tu vari darīt
GIF pieklājīgi no giphy.com
kāda es esmu ķiploku maize
Šeit ir daži padomi, ja jums ir jāēd ārā ar šķipsnu:
- Ja jūs ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus, neprasiet, lai kartupeļi būtu sāli. Viņi ne tikai padara jūs par svaigu kartupeļu partiju, bet arī ietaupāt nedaudz nātrija, ko mēs visi varētu izmantot mazāk.
- Pasūtiet par vienu izmēru mazāku - jūsu maks un kuņģis jums paldies.
- Vienmēr pasūtiet ūdeni (vai gāzētu ūdeni, ja jums patīk sodas burbuļi). Cukura samazināšana ilgtermiņā ietaupīs dažas mārciņas.
- Vai jūs domājat, ka jūsu salāti ir veselīgi? Padomā vēlreiz - daudzi salāti slīkst mērcē. Mēģiniet pasūtīt mērci uz sāniem vai izmantojiet etiķa / eļļas mērci.
Ko var ātrās ēdināšanas ķēdes
GIF pieklājīgi no giphy.com
Jā, ātrās ēdināšanas nozarē ir daudz uzlabojumu, lai sniegtu faktus par uzturvērtību produktiem, kurus viņi apkalpo, un to, vai tie izmanto mākslīgās krāsvielas un konservantus, taču mēs esam visu dzirdējuši. Dienas beigās izšķiroša nozīme ir sabiedrības uzņemšanai. Neviens netiks tiešsaistē un meklēs, cik daudz kaloriju ir viņu McFlurry.
Uztura etiķešu drukāšana šo ēdienu apakšā ar ļoti mazu, nesalasāmu fontu arī nepalīdz. Pārtikas nozarei ir nopietni jāaplūko, ko viņu produkti dara valstij un kā viņi to reklamē. Šo augstas kaloritātes ēdienu slavināšana varētu būt viņu uzvarošā reklāmas tehnika, taču galu galā tas kaitē klientiem. Vai mums nav nozīmes?
Viena pēdējā lieta
GIF pieklājīgi no giphy.com
Amerikā var būt neizbēgami, ja reizēm neizņemt vai pasūtīt ātrās uzkodas, vai arī tā var būt daļa no mūsu ikdienas. Tas ir dzīvesveids, pie kura daudzi no mums ir pieraduši. Tajā nav nekā slikta. Bet kā sabiedrībai mums jāņem vērā mūsu veselība.
Mums ir dots viens ķermenis, kurā dzīvot, un mums tas ir jāmīl. Mums jācenšas strādāt ar mūsu aizņemtajiem grafikiem un neizbēgamajiem ēšanas paradumiem, kas tam atbilst. Tās varētu būt sarežģītas pārmaiņas, taču tas ir vienīgais veids, kā mēs varam apturēt sevi iekļūšanu aptaukošanās epidēmijā un sākt patiesi rūpēties par to, kas mums ir pateicīgs.
