Iepazīstieties ar Mariju Kastanedu, īpašnieku Pure Barre studija Palo Alto . Ja vēl neesat izmēģinājis Barre, jums nav ne mazākās nojausmas, cik lielisku vingrinājumu klasi jūs izlaižat. “Barre” vingrinājuma ideja ir “pacelt, tonizēt un sadedzināt”. Tas koncentrējas uz baleta stieņa izmantošanu mazu izometrisku kustību veikšanai. Un pēc dažām nodarbībām es varu vairāk nekā pārbaudīt, cik daudz viss jūsu ķermenis sadedzinās. Lieki piebilst, ka, lai būtu Pure Barre instruktors (un studijas īpašnieks!), Lai mācītu, jums ir jāpieskata ķermenis.
Man bija pārsteidzoša iespēja nodarboties ar Mariju, vienu no vispopulārākajām instruktorēm, kura patiešām ir tur, lai jūs kļūtu stiprāka, slaidāka un laimīgāka. Viņas entuziasma un motivējošais gars ir vienīgais iemesls, kāpēc es izgāju cauri savai pirmajai klasei, lai gan tās beigās es biju neticami nosvīdis. Man vienmēr ir bijusi tāda interese par “ko fitnesa instruktors ēd dienā?” Tāpēc es domāju, kāpēc gan ne tikai viņai pajautāt?
jūs pats kontrolējat savu laimi
Foto pieklājīgi no Mary Castaneda
Karote: Kāpēc jūs vispār interesējāties par Pure Barre?
MC: Es mācījos daudz klinšu kāpšanas, kamēr mācījos augstskolā Sanfrancisko. Kad pārcēlos uz darbu Palo Alto, es atklāju, ka man nav laika uzkāpt un meklēju ātru un efektīvu treniņu. Mans draugs man pastāstīja par Pure Barre, kas ērti atradās tieši blakus tam, kur es strādāju.
Viņa un es kopā apmeklējām klasi, un tāpat kā tad, kad jūs pirmo reizi piedzīvojat lietas, man nebija ne mazākās nojausmas, ko es daru. Es biju tik apjucis, tomēr es visu laiku trīcēju un sviedru! Pēc stundas es biju nogurusi, joprojām drebēju, bet savādi saķēros. Es pierakstījos uz Jauno klientu akciju, vēlāk kļuvu par “barre-tender” (strādāju reģistratūrā), mēnešus vēlāk apmācījos par skolotāju un tagad esmu Pure Barre īpašnieks!
Karote: kāda ir jūsu ikdienas rutīna?
MC: Mana diena parasti tiek pavadīta ceļā. Dodoties mājās paēst, dodoties uz studiju, dodoties uz bibliotēku audzinātājai un atgriežoties studijā, lai mācītu. Ej! Ej! Ej! Es pamostos ap 7 vai 7:30, brokastoju un no rīta dodos Pure Barre klasē - parasti pulksten 8:40. Atkarībā no dienas es mācu stundu 12:15. Kad es nemācu pulksten 12:15, es pasniedzu pirmo un otro greideri. Es kādreiz biju bērnudārza skolotāja, tāpēc apmācība ir veids, kā es varu būt blakus bērniem un sekot līdzi pamatskolas mācībām.
Foto pieklājīgi no Mary Castaneda
Visas dienas laikā es atgriežos e-pastus un veicu uzdevumus studijā. Pāris reizes dienā es iekāpju studijā un izeju no tās pirms vai pēc nodarbības, lai tērzētu ar klientiem, skolotājiem un “barre-tender” (mūsu reģistratūras meitenes).
Vakaros es mācu vismaz vienu Pure Barre klasi un, iespējams, apmeklēju klasi, ja es to neuzņemos no rīta. Dienas beigās dodos mājās atdzesēties ar savu suni Railiju, ieturēt vakariņas, atgriezt e-pastus un plānot nākamo dienu.
Karote: Kā jums izskatās brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas vidējā dienā?
kurā ir vairāk kofeīna kafijas vai espresso
MC: Katrai ēdienreizei es pārliecinos, ka man ir olbaltumvielas un ogļhidrāti. Es ļoti cenšos pēc iespējas vairāk ēst un gatavot mājās, tāpēc zinu, ko ēdu, un varu kontrolēt garšvielas utt. Es vairs nedzeru kafiju un cenšos atturēties no kofeīna. Es patiešām dzeru DAUDZ ūdens un malkoju Gatorade pēc papildu elektrolītiem.
Foto pieklājīgi no @gatorade vietnē Instagram
Tieši tad, kad pieceļos, es sāku ar LIELU glāzi ūdens. Tā kā es vairs nedzeru un nepasūtu kafiju, pāris reizes nedēļā man būs auzu pārslas ar brūno cukuru un banāns no Džoanijas kafejnīcas. Tas vienmēr ir ieguvums. Citus rītus es pagatavošu divas olas vai nu vidēji, vai arī saceptas ar avokado vai baltiem rīsiem (jā, baltie jasmīna rīsi!).
vai es varu dot ūdeni žūrijas pienākumam
Foto pieklājīgi no @ttraviswheatt vietnē Instagram
Kad ēdīšu pusdienas mājās, man būs baltie rīsi, sautēti dārzeņi vai salāti un mājās gatavots liellopa vai vistas filipīniešu ēdiens. Ja man nav iespējas doties mājās un ēst pusdienas, es došos uz vietējo delikatesi un nopirkšu tītara sviestmaizi ar jebkuru maizi, kuras es tajā dienā alkstu, bez garšvielām, ar avokado un visiem dārzeņiem, es varu sakraut sviestmaizi, izņemot sīpoli.
Vakariņas ir ļoti līdzīgas pusdienām. Es ēdīšu rīsus, sautētus dārzeņus vai salātus un mājās gatavotu liellopa vai vistas filipīniešu ēdienu. Ja saņemu sviestmaizi, pusdienās parasti apēdu pusi, bet pēc tam otru pusi vakariņās apēdu ar nedaudz augļiem. Dažreiz man ir puse sviestmaizes kā liela uzkoda, ja es vakarā pasniedzu vairākas klases.
Foto pieklājīgi no popsugar.com
Es nepārtraukti uzkodu visu dienu. Es parasti alkstu pēc kaut kā salda un / vai kraukšķīga. Tāpēc es nopirkšu maisu taku maisījuma, kas atbilst Trader Joe iezīmēm. Es mīlu Breakfast Medley individuālos iepakojumus. Jā! Es arī ēdu daudz augļu, ābolus, mandarīnus un banānus. Man tas viss patīk, un šiem augļiem nav vajadzīgs sagatavošanās laiks.
kāda veida donuts ir dunkin donuts
Kad es vēlos sevi ārstēt, es pagatavošu ļoti karstu chai latte ar Oregon Chia koncentrātu ar pilnpienu. Jā, pilnpiens! Es zinu, ka es teicu, ka man nav kofeīna, bet es ļāvos paslīdēt pēc manas čaijas. Galu galā tas ir kārums.
Foto pieklājīgi no @roroowvv vietnē Instagram
Karote: Kāds ir jūsu iecienītākais deserts?
MC: Man vienmēr ir vieta desertiem, lieli vai mazi. Saldējums ir mans deserta vājums. Nesen pilsētā un valstī esmu atklājis skārda trauku krējumu. Man tas bija pirms pāris dienām, un es joprojām domāju par viņu saldējumu Cinnamon Snickerdoodle!
Foto pieklājīgi no Mary Castaneda
Karote: Kāds ir jūsu iecienītākais ēdiens?
MC: ES mīlu picu! Vakariņās man ir picas reizi nedēļā, parasti nedēļas nogalēs. Līdzās picas šķēlītei (-ēm) man būs lieli porcijas lieluma salāti ar nelielu olīveļļu un balzamiko etiķi.
Karote: kā jūs sabalansējat uzturu un gardus ēdienus? Kā jūs sabalansējat ēšanu un Pure Barre?
MC: Žonglēšana ar sabalansētu uzturu, mācīšana un Pure Barre nodarbību apmeklēšana ir kaut kas tāds, ar ko es cīnos, jo vienmēr esmu ceļā. Es cenšos ēst visu dienu, tāpēc man vienmēr ir uzkodas somā vai studijā. Es pārliecinos, ka manas maltītes ir pietiekami porcionētas un ir pietiekami lielas, lai man dotu enerģiju nākamajām pāris stundām, pirms es atkal sāku našķoties. Es domāju, ka pastāv uzskats, ka sportojot vajadzētu ēst mazāk un mazāk, un tas, ko esmu pamanījis un iemācījies, ir tas, ka man jāēd vairāk. Vairāk olbaltumvielu un vairāk ogļhidrātu.
1/2 cenas lietotnes pie applebee's
Izstrādājot tiek sadedzināts tik daudz kaloriju, un pēc treniņa jūs nevēlaties badoties no ķermeņa. Ja jūs to izdarīsit, jūsu ķermenis sāks apstrādāt visus muskuļus, par kuriem jūs tik daudz strādājāt, lai iegūtu stundas laikā. Ēšana ir tikpat svarīga kā treniņš. Viņi strādā kopā.
Foto pieklājīgi no @purebarrepaloalto vietnē Instagram
Es noteikti sevi cienāju ar gardiem ēdieniem, protams, ar mēru. Es esmu milzīgs ēdājs. Man patīk iet uz jauniem restorāniem un izmēģināt jaunus ēdienus, un es patiešām priecājos par to, kad to daru.
Kad es atļaujos, parasti, kad esmu vakariņās ar draugiem vai ģimeni, es dienu un / vai nākamo dienu apmeklēju Pure Barre klasi un dzeru daudz ūdens. Kad es esmu ārpus mājas, es pārliecinos, ka es dzīvoju tajā brīdī, baudot sabiedrību, [gaisotni] un ēdienu, un neuztraucos par to, 'cik sviestam vai cukuram tas ir?' vai 'Man tiešām rīt jāņem Barre, lai sadedzinātu visu, ko tikko ēdu!'
Pēc tam, kad esmu pavadījis tik piekāpīgu nakti, nākamajā dienā es uzreiz atsēžos uz uztura vagona un atgriežos lietu ritmā ar treniņu un sabalansētu uzturu.
