Vēlēšanās pēc vēlēšanās pēc ēdiena ir manas eksistences aizliegums. Tāpat kā patiesībā, viņi sūkā vairāk nekā gandrīz jebko. Es varētu ēst veselīgi visu dienu un pēc vakariņām justies pilnīgi piepildīts, bet, kad vien pulksten 22:30 apritē, mans kuņģis (vai galva) neņems vērā pēdējās 13 stundas un pārliecinās mani, ka es tiešām, tiešām vajadzībaSarkanā samta kūka Ben & Jerrytieši tajā brīdī.
Meklējot Google vietnē “kā pieveikt vēlu vēlēšanos”, tiek iegūti 811 000 rezultāti, tāpēc acīmredzot tas ir iespējams.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Pirmkārt, es domāju, ka ir svarīgi saprast iemeslus, kāpēc jūsu ķermenis tajā stundā alkst pārtikas. Viens pētījums liecina ka ķermeņa iekšējais pulkstenis palielina vēlmi pēc saldiem, sāļiem vai cieti saturošiem ēdieniem naktī.
kalorijas 6 gab. vistas tīrradņi cāļa fil
Tam ir pilnīgi jēga, jo es ar pārliecību varu teikt, ka nekad neesmu domājis ēst kāpostu pulksten 1:00, neatkarīgi no tācik labi tas var garšot. Šī iedzimtā vēlme ir saistīta ar izdzīvošanas taktiku, kas palīdzēja mūsu senčiem, kad pārtikas bija maz, taču tas nepalīdz jūsu diētai.
Viens ārsts saka, ka nelīdzsvarotība, ko viņš sauc par “četriem apokalipses hormoniem”, var izraisīt īpašas tieksmes. Insulīns un grelīns kontrolē izsalkumu, dodot signālu, kad vēlaties kādu ēdienu, un leptīns un peptīds yy liek jums nolikt dakšiņu, jo esat pilns.
Ja jūsu “baro mani” hormoniem ir monopols, jūsu “pilnā AF” (tehniskās zinātnes termins) hormoniem nav spēka likt ķermenim atdzist. Arī kortizols, stresa hormons, ietekmē badu, ja jums ar šiem četriem nepietika.
Vēl viens raksts Es izlasīju identificētus 10 iespējamos psiholoģiskos cēloņus šīm nevajadzīgajām uzkodām, piemēram, vientulība, skumjas, vilcināšanās un pat āra laika trūkums. Rakstā bija iekļauti daži veidi, kā no tiem izvairīties, taču es uz tiem esmu mazliet skeptisks (runājot ar sevi spogulī par labu izvēli? Es tā nedomāju).
Es lasīju kā 18 rakstus, kas piepildīti ar padomiem, lai ierobežotu šīs vēlās nakts alkas. Lielākā daļa bija diezgan stulbi, tāpēc šeit ir deviņas metodes, kas man šķita vispamatotākās.
Ej gulēt agrāk
GIF pieklājīgi no Buzzfeed.com
Tas ir tik vienkārši. Ja neesat nomodā, kad parasti būtuiedzeršana Sour Patch Kids, jūs to nevarat izdarīt. Turklāt, kad esat vairāk atpūties, jūs daudz biežāk izvēlaties veselīgu ēdienu un jūsu aptaukošanās risks ir mazāks. Tas ir laimests manā grāmatā.
kāds tu esi saldējums
Pārtrauciet TV skatīšanos (piedodiet, Netflix)
GIF pieklājīgi no tumblr.com
Man sāp rakstīt, ka vairāk nekā tev lasīt. Es zinu, ka šīs uzkodas izskatās ideāli piemērotas jūsu nākamajai Netflix un atdzesēšanai, taču pretojieties. Pārmērīga vērošana ir kaitīga vairākos veidos: tā atmet jūsu iekšējo pulksteni, liekot jums palikt augšā vēlāk (skatīt iepriekš), un tas ļauj jums bez prāta lāpstīt ēdienu mutē. Ja kāds tur ir bijis, tas esmu es.
Nekas nav šokējošāks par to, ka ieejiet svaigi atvērtajā ģimenes izmēra pitas čipsu maisiņā, tikai lai saprastu, ka 25 minūtes Orange Is the New Black ir tukšs. Skatieties televizoru tūlīt pēc vakariņām, nevis vēlu vakarā, tāpēc jums nav kārdinājuma ķerties pie ēdiena.
kas ir veselīgākas kukurūzas vai miltu tortiljas
Turiet sevi aizņemtu
GIF pieklājīgi no giphy.com
Tas notiek kopā ar atteikšanos no iedzeršanas. Tā vietā, lai ēdienu saistītu ar komfortu un relaksāciju, atrodiet jaunu hobiju, kas neizraisa jūsu kalorijas. Iemācieties adīt, lasīt grāmatu vai iegūt krāsojamo grāmatu - tie nav paredzēti tikai maziem bērniem .
Mainiet savu uzturu
GIF pieklājīgi no giphy.com
Tas izklausās ekstrēmāk nekā ir, es apsolu. Dienas laikā iekļaujiet vairāk olbaltumvielu, labu tauku un šķiedrvielu, un, tiklīdz esat pabeidzis darbu naktī, jūs neatradīsit apsēstību pār Mini Reese's zemesriekstu sviesta kausiņiem. Uzziniet vairāk parolbaltumvielas šeit, uzziniet atšķirību starplabi pret sliktiem taukiem, unizmantojiet šo poppin ’receptimafinu galotnēm (kas nedos jums smalkmaizītes virsotni), kas ir labs šķiedrvielu avots.
Nešķīstošās šķiedras uztur jūs pilnvērtīgu, savukārt šķīstošās šķiedras, olbaltumvielas un tauki uztur jūsu cukura līmeni asinīs stabilu. Mēģiniet samazināt cukura un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu, jo tie noved pie cukura palielināšanās asinīs un avārijām.
kā jūs zināt, vai vistas gaļa ir slikta
Mainiet savus ēšanas paradumus kopumā
GIF pieklājīgi no Tumblr.com
Arī tas ir mānīgi grūti. Pirmkārt, jums ir jāēd veselīgas brokastis (šeit ir 1999 iespējas) 90 minūšu laikā pēc pamošanās, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā (skatiet paraugu šeit?). Pat kaut kas tikpat vienkāršs kā auzu pārslas liek jums uz pareizā ceļa.
Otrkārt, regulāri ēdiet. Pat ja jūs mēģināt nomest dažas mārciņas, patiešām ir svarīgi ēst ritmā.Izlaist ēdienreizes ir mēms. Ja jums šķiet, ka nevēlaties trīs lielas maltītes, mēģiniet ēst piecas mazākas maltītes, lai saglabātu šo ritmu.
Vēl viens patiešām vienkāršs risinājums ir vakariņu ēšana vēlāk. Šeit ir recepte, kuru es ēdu jebkurā diennakts laikā. Tas vienkārši dod jums mazāk laika pirms gulētiešanas, samazinot iespēju uzkodāties. Un, iespējams, visvieglāk, tīriet zobus tūlīt pēc vakariņām. Neviens nevēlas ēst, kad zobi jūtas tīri.
Padomājiet par kaut ko rupju
GIF pieklājīgi no giphy.com
Es zinu, ka tas ir patiešām nejaušs, bet tas ir diezgan likumīgi. Lielāko daļu laika jūsu alkas nav fizisks izsalkums, bet gan emocionāls izsalkums. Tā kā jūsu ķermenis nav faktiski kam nepieciešama pārtika, šīs domas ir viegli izstumt no galvas. Lai iegūtu iedvesmu, izlasiet šo rakstu.
cik tic tacs iepakojumā
Aizstājiet savu uzkodu
GIF pieklājīgi no giphy.com
Ir nūja ar piparmētru gumiju - košļājamā darbība nosūta asinis uz jūsu hipotalāmu, kā rezultātā jūsu smadzenes izdala serotonīnu (laimīgo ķīmisko vielu). Biežāk nekā nē, kad jūs domājat, ka esat izsalcis, it īpaši naktīs, jūs vienkārši izslāpāt.
Iedzeriet glāzi ūdens un pēc tam pārvērtējiet izsalkumu. Uzturot ūdeni blakus gultai vai dīvānam, tas ir ļoti vienkārši. Ja ūdens to nedara jūsu vietā, dzeriet zāļu tēju (bez cukura, obvi) vai kādu citušie iepludinātie ūdeņi. Ja jums ir kumelīšu vai miega tēja, arī jūs aizmigsiet vieglāk.
Uzkodas veselīgas
GIF pieklājīgi no giphy.com
Labi, iespējams, tas, šķiet, ir pretrunā ar visu, ko līdz šim esat lasījis, taču, pieņemsim to, ka uzkodas notiek. It īpaši, ja jūs esat pieradis, ka kaut ko ēdat vēlu vakarā, apstāties visu uzreiz būs ļoti grūti. Ja zināt, ka būsiet izsalcis, plānojiet to. Atbrīvojieties no vilinošā neveselīgā ēdiena un aizstājiet to ar neapstrādātiem dārzeņiem, veselīgu jogurtu un popkornu. Ja jums nav sliktu ēdienu, jūs tos nevarat ēst, tas tiešām ir tik vienkārši. Šeit ir 16 veselīgas uzkodas, kurām nav nekāda sakara ar kāpostiem vai brokoļiem.
Visbeidzot, kārums ir kārtībā
Foto pieklājīgi no memes.com
Ja jums ir bijusi sūdīga diena un vēlaties ielādētus nachos, ēdiet tos. Ja jūs tikko aizvadījāt smagāko finālu savā dzīvē, ēdiet sasodītos šokolādes cepumus un izbaudiet tos. Dzīve turpinās. Tāpat kā jebkas cits, vēlu vakarā uzkodas mērenībā, un jūs to neienīdīsiet par sevi #treatyoself.
Es vienkārši atstāšu šo rakstu šeit, lai būtu patīkami skatīties, kad tā ir viena no šīm dienām.
