The zema FODMAP diēta nav jūsu tipiskā diēta. Svara zaudēšanas mērķis nav. Tā vietā iespējamais risinājums ir zema FODMAP diēta IBS , jo tas var palīdzēt noteikt, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus. Lai to izdarītu, jūs sākat ar eliminācijas diētu un pēc tam lēnām pievienojiet pārtiku.
Man vissmagāk par šo diētu ir tas, ka man ir jāsagatavo viss jūsu ēdiens, jo ir maz ticams, ka es publiski atradīšu kaut ko ēdamu ( gaidīt pie Chick-FIl-A ). Noteikti sagatavojieties pats un izvairieties no bada, izmantojot šo 10 neticamo un ēdamo zemo FODMAP uzkodu sarakstu.
vai jums ir labāk piemērots auksts vai silts ūdens
1. Puse negatavs banāns + 1 ēdamkarote. Zemesriekstu sviests
Banāns ar zemesriekstu sviestu bija mana uzkoda, kad es biju bērns līdz brīdim, un es to dažreiz lietoju divas reizes dienā. Vislabākā sajūta bija uzzināt, ka es to varu ēst pat zemā FODMAP. Kamēr jūs ēdat tikai pusi banāna un līdz 2 ēdamkarotēm riekstu sviesta, jums ir labi iet. Nepatīk zemesriekstu sviests? Izmēģiniet to ar mandeļu sviestu vai šokolādes lazdu riekstu sviestu, taču noteikti pārbaudiet etiķeti.
2. GoMacro Bars
Bāri ir pārnēsājami un viegli atrodami, kas padara tos par vienu no ērtākajām uzkodām. GoMacro stieņi ir viens no nedaudzajiem stieņiem, kas jums var būt ar zemu FODMAP diētu. Tikai dažas šķirnes ir draudzīgas FODMAP, tāpēc pirms ēšanas noteikti izlasiet etiķeti.
3. Jogurts bez laktozes + Granola
Jogurts bez laktozes ir lielisks veids, kā uzturā pievienot nedaudz olbaltumvielu, un tā papildināšana ar granolu palīdz padarīt būtiskāku un aromātiskāku uzkodu. Jums patiešām jābūt uzmanīgam attiecībā uz izvēlēto granolu, jo tai jābūt bez lipekļa un bez melases un medus. Mans ieteikums ir Labs zemesriekstu sviests Granola ar Green Valley Organics jogurts.
cik ilgi tiek atvērta apelsīnu sula
4. GF kliņģeri + Čedaras siers
Kliņģeri un siers ir kombinācija, kas daudziem no mums dod nostalģiju. Šajā bērnības uzkodā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas jums palīdzēs visu dienu. Šī ir vienkārša un ērta uzkoda tiem, kas uzturas ar zemu FODMAP diētu, kamēr jūs izvēlaties sieru bez laktozes un kliņģerus bez lipekļa un bez jebkādām garšvielām. To var viegli paņemt līdzi jebkur un ēst jebkurā diennakts laikā.
5. Kukurūzas čipsi ar mājās gatavotu salsu
Kukurūzas čipsi ir viena no manām jaunākajām iecienītākajām uzkodām. Tās ir lieliski piemērotas pārošanai ar tako bļodu vai ar manu zemo FODMAP salsu. Zemu FODMAP salsu veikalos ir grūti atrast, taču to varat pagatavot pats. Pārbaudiet šī recepte , vai arī jūs pērkat tiešsaistē no Fody Foods.
6. Augļi + tumšā šokolāde
Ja jums ir salds zobs, piemēram, man, tad jūs nevarat iztikt bez dienas ar kādu saldu kārumu. Tumšā šokolāde ir viens no nedaudzajiem saldumiem, ko jūs varat ēst izslēgšanas posmā, bet tikai vienas unces porcijās. Savienojiet savu tumšo šokolādi ar kādu augļu vai riekstu sviestu pareizos porciju izmēros, lai iegūtu saldu un apmierinošu uzkodu.
7. Rīsu kūkas ar krējumu bez laktozes un gurķiem
Rīsu kūkas ir lieliskas, jo zemas FODMAP eliminācijas laikā tās nav ierobežotas. Rīsu kūkas sākas kā tukšs šīferis, ļoti tukšs šīferis. Ir tik daudz dažādu veidu, kā pagatavot rīsu kūkas. Viens no maniem iecienītākajiem veidiem ir krēmsiers un gurķi bez laktozes. Visas šīs sastāvdaļas ir ar zemu FODMAP līmeni un padarīs par jauku uzkodu vai uzkodu.
8. Zema FODMAP augļu pasniegšana
Augļi vienmēr ir laba uzkodu ideja, ja vien jūs ievērojat ieteicamos porciju lielumus. Dažreiz tas var dot ļoti mazu porciju, bet vismaz tas ir kaut kas svaigs un veselīgs. Nekas nav līdzīgs svaigiem augļiem, it īpaši tagad, kad mēs dodamies uz pavasari un vasaru. Mani iecienītākie augļi, ko paķert, ir klementīni, kivi vai zemenes.
9. Laimīgs saraustīts
Dažreiz man ļoti vajag sāļās uzkodas. Par laimi, Reičela Pola Pārtika ražo uzkodas tieši zemai FODMAP diētai. Laimīgs saraustīts (zems FODMAP liellopa saraustītais) ir ideāla uzkoda, ko iemest mugursomā, kad jums ir nepieciešama viegla uzkoda, atrodoties ceļā.
ko es varu izmantot rullīšu tapas vietā
10. Pusi tasi kukurūzas pārslu ar 10 zemenēm
Graudaugi ir patiešām kaitinoši, ja tiek galā ar zemu FODMAP diētu, jo eliminācijas posmā jums var būt tikai 1/2 tase auzu / rīsu bāzes graudaugu. Tas nedarbojas brokastīs, bet ir lieliski piemērots uzkodām, ja jūs apvienojat zemu FODMAP augļu (piemēram, 10 zemenes) porciju ar mandeļu pienu.
Zema FODMAP diēta var ļoti grūti atrast ēdienu atrodoties ceļā. Ievedot uzkodas visur, kur dodaties, varat pārliecināties, ka neesat nonācis sarežģītā situācijā, kad negausat vai nesatraucat vēderu.
