Finālu sezona ir klāt. Ir pagājuši laiki, kad vakariņās tiek gatavotas sarežģītas 3 ēdienu maltītes, pacietība katru rītu gatavot auzu pārslu vai pusdienās apmaisīt dažus dārzeņus. Šajā brīdī jums paveicas, ja jums ir jebkurš svaigi produkti ledusskapī. Par laimi, katra universitātes studenta skapjos ir vismaz viena labības kaste. Labība pati par sevi nav visbarojošākā maltīte. Bet, veicot dažus ātrus jauninājumus, bļoda ar graudaugiem var kļūt par apmierinošu maltīti un dot jūsu smadzenēm pelnītu stimulu.
#SpoonTip Sāciet ar vienkāršu, vienkāršu graudaugu, piemēram, rīsu krispiesu, kukurūzas pārslu, sasmalcinātu kviešu, visu kliju, Chex vai Cheerios. Tādā veidā jums ir pilnīga kontrole pār jūsu ēdiena saldumu un bezmaksas garšu. Tas it kā ir ēdiens, nevis deserts!
1. Augļi
Santīna Renci
Palieciet ar svaigām šķirnēm, nevis žāvētiem banāniem, mellenēm, avenēm, zemenēm un kazenēm. Augļi piedāvā tik daudz ieguvumi veselībai, piemēram, daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Turklāt augļos dabiski ir maz tauku, nātrija un kaloriju, tāpēc tas ir ideāls papildinājums un ātrs enerģijas avots.
divi. Atvadieties no govs piena
Micaela Petrucci
Apsveriet iespēju aizstāt pienu ar biezpienu, vienkāršu grieķu jogurtu vai sojas jogurtu. Šie produkti palielina olbaltumvielu saturu un rada biezāku, dekadentāku tekstūru. Palieciet prom no saldinātām šķirnēm un pievienojiet dažus īstus augļus, tā vietā pievienojiet pilienu kļavu sīrupa vai agaves, ja jums ir jāapmierina salds zobs.
3. Riekstu sviesti
Libijs Perolds
Nekad nevar kļūdīties ar klasisko PB, bet Mandeļu sviests vai Saulespuķu sviests veikt arī lieliskus papildinājumus. Ja vien jums nav alerģijas, rieksti ir neticami papildinājums gandrīz jebkurai maltītei vai uzkodai. Tie nodrošina olbaltumvielas un daudz veselīgu tauku, lai jūs būtu pilnvērtīgs un apmierināts. Rieksti ir parādīti samazināt sirds slimību risku pazeminot ZBL (aka sliktā holesterīna līmeni) un iekaisumu. Viena no manām iecienītākajām kombinācijām ir bļoda ar daudzgraudu cheerios, vaniļas sojas pienu, sagrieztu banānu un milzīgu zemesriekstu sviesta globu.
4. Apkaisa dažus linus, čia vai kokosriekstus
Bekijs Hjūzs
Jūsu smadzenes pateiksies jums par šiem superēdieniem! Tikai ēdamkarote abu dalīties un linu lepojas ar veselīgu šķiedrvielu devu, sirdij veselīgām omega-3 taukskābēm. Čia arī satur lielu daudzumu kalcija, kālija un antioksidanti .
Tas saņem sliktu repu, jo tajā ir daudz piesātināto tauku, bet kokosrieksti var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un palielināt vielmaiņu. Nemaz nerunājot, tas ir diezgan garšīgs.
5. DIY Trail Mix
Vienīgais, kas ir labāks par taku sajaukumu, ir pielāgojams taku sajaukums . Medus riekstu Cheerios būtu ideāls pamats, piedāvājot tieši pareizo salduma daudzumu. Pievienojiet dažus žāvēti augļi (aprikozes, dzērvenes, mellenes, rozīnes, banāns, kokosrieksti), rieksti (mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, valrieksti), sēklas (saulespuķu vai ķirbi) un tumšā šokolāde lai izveidotu smadzenes veicinošu šedevru.
Esiet gatavs, kad pakaramais trāpīs, pirms laika pagatavojot milzīgu partiju Ziploc maisiņos, lai ērti būtu uzkodas, atrodoties ceļā. Nepieprasot pienu, negaidīts graudaugu risks ir nulle.
6. Ideāla spēkstacija
Jenny Mun
Vai jūtaties iecienīti? Parfīti apvienojas vienā mirklī, padarot tos par ideāliem ātrām pusdienām vai brokastīm. Iespējas ir bezgalīgas - sāciet ar tādu piena produktu kā biezpiens, grieķu jogurts vai sojas jogurts un pēc tam kārtojiet graudaugu vai granola un svaigus augļus. Ja jums trūkst svaigu augļu, daži atkausēti saldēti augļi darbotos perfekti.
Lai garša uzlabotos, apkaisa nedaudz maltu kanēli savā graudaugā. Jūs varētu pievienot arī kādu ķirbju pīrāga garšvielu, lai aptvertu savu #innerwhitegirl. Lai gan tas nav tehniski garšviela, kakao būtu lielisks papildinājums, ja jūs alkstat pēc kaut kā nedaudz izsmalcinātāka garšas. Kakao rūgtums lieliski derētu ar nogatavojušiem banāniem vai saldajiem ķiršiem.
7. Smūtiju bļodas virskārta
Džiliana Rodžersa
Ēdot ar karoti, viss garšo labāk, un kokteiļi nav izņēmums. Smūtiji ir lieliskas brokastis aizņemtiem studentiem, jo jūs varat tos pātagāt iepriekšējā vakarā.
Ja jums nav laika visu iziet un stratēģiski ievietot avenes un čia sēklas estētiski pievilcīgos veidos, es varu to attiecināt. Nakšņoju savu kokteili mini kratītāja pudelē un no rīta pievienoju 1 glāzi cheerios. Tas ir pilnības risinājums cilvēki, kuriem patīk košļāt un vienkārši negūstiet tādu pašu gandarījumu, dzerot maltītes.
8. Pašmāju graudaugu batoniņi
Viens no maniem iecienītākajiem pārtikas emuāriem ir 'Lielā cilvēka pasaule' ārprātīgi vieglu brokastu uzlaušanas un jaunināšanas dēļ. Es to godīgi varu pateikt katrs recepte, kuru esmu izmēģinājusi, ir izdevusies izcili labi, un šie graudaugu batoniņi nav izņēmums. Šī recepte ir viegli pielāgojama celiakijām, vegāniem un tiem, kam ir alerģija pret zemesriekstiem.
9. Enerģijas bumbas
Atkal šī recepte no Lielā cilvēka pasaule 'ir nopietns spēļu mainītājs. Šie burvīgie graudaugu našķi ir lieliski piemēroti, lai ieietu mutē, dodoties uz eksāmeniem vai pēc treniņa. Tajos ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kas uzturēs jūs pilnvērtīgu un koncentrēsies uz jūsu smadzenēm. Un labākā daļa? Viss, kas jums nepieciešams, ir 10 minūtes, lai svētdienas vakarā saputotu partiju un katru nedēļu katru rītu ieturētu uzturvielās bagātīgas brokastis. Atlikumus var viegli uzglabāt saldētavā.
10. Maize
Domāja, ka graudaugi aprobežojās ar brokastu ēdieniem? Padomā vēlreiz. Šie ar kukurūzas pārslu sasmalcināti vistas pirksti zvaniet tieši uz kukurūzas pārslām, bet jūs viegli varat aizstāt ar jebkuru pieejamo graudaugu.
Iet uz priekšu un sasmalcināt jūsu fināls ar smadzenēm, kuras darbina graudaugi.
