Dažreiz, kad jūs vienkārši pakavējaties, viss, ko vēlaties darīt, ir paķert maisu kartupeļu čipsu un grauzt prom, līdz apetīte ir apmierināta. Sāļie ēdieni ir piemēroti mērenā daudzumā, taču, ja jūs bieži pamanāt ēst daudz pārtikas ar augstu nātrija saturu, tas varētu kaitēt jūsu veselībai. Diētas ar augstu nātrija saturu var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu , kas savukārt var izraisīt sirdslēkmes, insultu un sirds un asinsvadu slimības.
Tāpēc, lai saglabātu savu veselību ceļā, jūs varētu vēlēties no ikdienas uztura izslēgt pārtikas produktus, kuros ir daudz nātrija. Pārbaudiet šīs vienkāršās receptes, kas ir ļoti garšīgas un ar zemu sāls saturu.
1. Pašdarināta Granola
Foto: Sidneja Segala
Šī mājas kanēļa granola ir lieliskas brokastis ar zemu nātrija saturu, lai sāktu dienu. Pievienojiet dažas banānu šķēles, lai iegūtu labu kālija devu.
2. Tomātu, spinātu, sēņu olu baltumu kodumi
Foto: Mollija Krohe
Šie olu baltuma kodumi var būt laba uzkoda, uzkoda vai jautras brokastis. Olu baltumi ir slaveni ar zemu nātrija saturu un augstu olbaltumvielu saturu.
kur var nopirkt halo saldējumu
3. Ziedkāposti Cepti rīsi
Foto: Laura Beilija
cik ir piektdaļa no everclear
Šie garšīgi radošie cepti ziedkāpostu rīsi ir lieliska veselīga alternatīva ķīniešu ceptiem rīsiem, kas pildīti ar nātriju. Tas ir maz ogļhidrātu, maz nātrija un pilns ar lieliskām garšām.
4. Melno pupiņu un sviesta skvoša tako
Foto: Katherine Baker
Šie melno pupiņu un skvoša tako ir pildīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tie iegrožos jūsu tako alkas, neizlaižot daudz nevajadzīga sāls.
5. Citronu Kvinoja un zirņi
Foto: Kelda Baljon
Tikai 20 minūtēs jūs varat pagatavot visu veselīgo maltīti. Šis citrona un zirņu kvinoja ir pilns ar olbaltumvielām un prasa tikai piecas sastāvdaļas.
6. Spageti skvošs
Foto Paige Marie Rodgers
kā rīkoties, ja kofeīna ir bijis par daudz
Parasti spageti skvošs Lai pagatavotu cepeškrāsnī, nepieciešams 40 minūtes, taču ar šo kapāt to var pagatavot tikai 20 minūtēs. Skvošā ir maz nātrija, un to var papildināt ar iecienītāko tomātu vai pesto mērci.
7. Veggie Pasta Primavera
Foto Lilija Alena
Ar to jūs varat pagatavot veselīgu un sātīgu maltīti veggie pasta pavasaris recepte tikai 20 minūtēs.
8. Augļu Salsa
Santinas Renzi foto
Parasto čipsu un salsas vietā, kas ir pilns ar pievienoto sāli, mēģiniet šo augļu salsu pagatavot ar kanēļa skaidiņām kā uzkodu.
9. Čia un linu auzu pārslas
Bekija Hjūza foto
Mikroviļņu krāsnī šo veselīgo čia un linu auzu pārslu varat pagatavot tikai četrās minūtēs. Tas ir pilns ar olbaltumvielām un šķiedrvielām un satur maz nātrija.
10. Aunazirņu, saldo kartupeļu un ābolu Farro salāti
Foto: Katherine Baker
Vakariņās izmēģiniet šos aunazirņu, saldo kartupeļu un ābolu farro salātus, kad vēlaties ļoti gardu un veselīgu maltīti.
11. Melones bazilika vasaras ruļļi
Anya Kassoff fotogrāfija
Šie melones bazilika ruļļi ir lieliska vasaras maltīte. Tie ir kraukšķīgi, krāsaini, garšīgi un ar mazu sāls saturu.
kā noteikt, vai ananāss ir labs
12. Garneles Scampi ar cukini lingvīnu
Foto autore: Maddie Cole
Tikai 20 minūtēs jūs varat pagatavot šo garšīgo un veselīgo garneļu scampi. Garneles ir pārsteidzoši veselīgas un ir pilnas ar B12 vitamīnu, selēnu un olbaltumvielām.
13. Baklažāni Caponata
Foto pieklājīgi no spoonuniversity.com
Pagatavojiet šo izcilo baklažānu caponata ēdienu, kad mēģināt būt iespaidīgs. Jūsu vakariņu viesi ne tikai pārsteigs par jūsu paaugstinātajām gatavošanas prasmēm, bet arī lūgs pēc receptes.
ko ņemt līdzi bagāžas nodalījuma ēdienam
14. Vistas Burrito ietīšana
Foto autors Bari Blanga
Šajā vistas burrito iesaiņojumā tiek izmantotas tikai svaigākās un veselīgākās sastāvdaļas, lai pagatavotu vienu fantastisku pusdienu vai vakariņu maltīti. Tajā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un maz nātrija.
piecpadsmit.Zaļais smūtijs
Foto: Kathryn Stouffer
Tikai 5 minūtēs jūs varat pagatavot šo vienkāršo un veselīgo zaļo kokteili, kas ir pildīts ar antioksidantiem un superēdieniem. Krāsa var likt jums svārstīties, bet es apsolu, ka tas patiešām ir ļoti garšīgs un ir bagāts ar vitamīniem, lai saglabātu veselību.
