Jūs mācāties kopmītņu telpā (AKA skatās Netflix, kamēr jūsu priekšā ir atvērta jūsu mācību grāmata), kad pēkšņi tas skar jūs: jūs badajat. Viss, kas jums ir, ir nevēlamais ēdiens, kas, kā jūs zināt, nepiepildīs jūs un pēc 20 minūtēm atkal būsiet izsalcis. Mums visiem ir bijuši šie mirkļi. Šīs garšīgās, veselīgās uzkodas ir viegli pagatavojamas un jūs apmierinās, lai jūs neuzķertu uzmanību no “studijām”.
Garšīgs:
1. Krūzes olas
Meganas Prendergastas foto
Vai jums nav laika doties uz kafejnīcu brokastīs? Vai olu batoniņš ilgst pārāk ilgi? Veidojiet savas olas tieši tā, kā tās jums patīk. Olas ir lēts veids, kā iegūt olbaltumvielas un bagātīgs daudzu vitamīnu avots. Lūk, kā olas pagatavot mikroviļņu krāsnī 4 vienkāršos soļos.
vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot graudaugus
2. Kopmītņu istaba Guac
Žanīnas Velsas foto
Avokado: Zemes dāvana cilvēkiem. Nopietni, avokado ir tas, kas padara manu dzīvi vērts dzīvot. Šis svaiga gvakamole ir ļoti viegli pagatavojams un ir atsvaidzinoša alternatīva pārtikas preču veikalā iepildītajam queso un salsai. Ja vēlaties būt vēl veselīgāks, iegādājieties pilngraudu tortiljas čipsus.
3. Nachos krūzē
Foto autore Dina Cheney
Nachos ne vienmēr ir veselīgākie, bet, ja jūs gatavojat dažus veselīgākus aizstājējus, piemēram, veselas konservētas pupiņas, nevis saldētas pupiņas, vienkāršu grieķu jogurtu, nevis krējumu, un sasmalcinātu sieru ar zemu tauku saturu, šie nachos faktiski ir laba uzkoda, lai palīdzētu jums būt pilnvērtīgiem, bet arī noturēt mārciņas.
4. Brokastis Tacos
Turpinot Meksikas tēmu, šie brokastu tako pagaršojiet citādi garlaicīgas kopmītņu tipa brokastis. Šie tako trāpīja arī trīs galvenajos kopmītņu ēdiena gatavošanas taustiņos: ļoti viegli pagatavojami, ļoti veselīgi un ļoti lēti pagatavojami. Bums.
5. Cepti rīsi krūzē
Foto: Katherine Baker
Ja atklājat, ka jums ir garlaicīgi ar parastajām krūzes olām, mēģiniet šī recepte ceptiem rīsiem krūzē . Recepte izmanto brūnos rīsus, jebkurus dārzeņus, kurus varat atrast (vai nozagt no ēdamzāles), un olu baltumus, lai pagatavotu yummy, on-the-go vai gultas uzkodas, kas jums patiešām ir veselīgas.
6. Mac ‘n siers krūzē
Foto: Alekss Veiners
Lai gan veikalā nopirktais mac ir ātrs un ērts veids, kā ātri iegūt uzkodas, jums jāatzīst, ka pulverveida siers un nedaudz ūdeņaina konsistence nav vispievilcīgākā, ja vēlaties kaut ko ar īstu vielu.
Šis īsta mac ‘n siera recepte Lai pagatavotu, nepieciešamas tikai 5 minūtes, un jums tas ir, veselīgāka versija Mac ’n siera mikroviļņu krāsns versijai, ko baudīt kopmītņu telpā.
7. Humuss
Fotoattēls Parisa Soraja
Mana mīlestība pret aunazirņiem ir spēcīga, tāpēc šī ir viena no manām iecienītākajām uzkodām šajā sarakstā. Humuss ir ātrs, vienkāršs veids, kā iegūt ikdienas šķiedrvielu, olbaltumvielu un sirdij veselīgu nepiesātināto tauku daudzumu.
Šis humuss paiet 5 minūtes, un tad jūs esat ceļā uz hummus debesīm. Ja to nevarat pagatavot kopmītnē, tā iegāde no veikala ir arī labs veids, kā salabot humusu. Savienojiet to ar kliņģeriem vai pat dārzeņiem, ja jūtaties īpaši veselīgi.
8. Kviša krūzē
Fotoattēls Parisa Soraja
ko dara bāri ar viltotiem ID
Vēl viens veids, kā pagarināt kopmītņu tipa brokastis, bet arī uzturēt tās veselīgas, ir mēģināt olas pagatavot dažādos veidos. Šis elegants quiche recepte ļauj viegli justies izdomātam un veselīgam, gatavojot ēdienu savā kopmītnē.
Sāļš:
9. Grauzdēti aunazirņi
Kirby Barth foto
Aunazirņi ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem ... bet tāpat ir čipsi. Parasti, ejot uzkodu, paķeru savas iecienītākās bārbekjū kartupeļu čipsus un apriju gandrīz visu ģimenes izmēra maisu. Ap šo laiku es jūtos diezgan vainīgs un neveselīgs.
Kad es atradu šī recepte , grauzdēti aunazirņi kļuva par manu kartupeļu čipsu aizstājēju. Grauzdēti aunazirņi ir ļoti viegli pagatavojami, un jūs varat padarīt tos ar jebkuru vēlamo garšu. Sveika šķirne. Papildus gaumei ir arī aunazirņi lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs avots , kas palīdz saglabāt ilgāku piepildījumu un palielina jūsu enerģiju.
10. Cukini čipsi
Kirby Barth foto
Čipsi vienmēr ir uzkodas, kad pavadāt laiku kopmītnēs. Viņiem var būt lieliska garša, bet tas, kas nav lieliski, ir tas, cik slikti tie jums ir. Izmēģiniet šos cukini čipsus lai apmierinātu alkas pēc krampjiem bez visa veida sāls, tukšām kalorijām un transtaukskābēm, kas atrodamas parastajās mikroshēmās.
11. Jūras aļģes
Bekija Hjūza foto
pusdienotāji brauc iekšā un nirst San Diego Kalifornijā
Vēl viens kartupeļu čipsu aizstājējs ir šis super vienkārša jūraszāļu uzkoda . Jūras aļģēs ir daudz vitamīnu un maz kaloriju, kas padara to par perfektu veselīgāku alternatīvu. Jūs varat pievienot savas garšvielas, lai piešķirtu tai savu īpašo griezienu.
12. Popkorns
Jocelyn Hsu fotogrāfija
Mikroviļņu popkorns, kas ir vairumā koledžas kopmītņu istabu, faktiski ir diezgan slikts jūsu veselībai. Daudzi zīmoli savā popkornā izmanto transtaukskābes, daudz konservantu un daudz ķīmisku vielu. Organisku, maisiņā ievietotu popkornu pirkšana vai pat pašu kodolu uzpūšana ir daudz veselīgāka alternatīva mikroviļņu popkornam.
Ja esat slims ar garlaicīgu veco popkornu, pārbaudiet Šis raksts , lai atrastu dažus foršus veidus, kā izspēlēt savu popkornu.
13. Biezpiens
Tesa Vei fotogrāfija
Biezpiens ir ļoti daudzpusīga, viegla uzkoda, kas ir pildīta ar olbaltumvielām, elektrolītiem un kazeīnu, lēni sagremojamu piena olbaltumvielu, kas palīdz atjaunot un atjaunot muskuļu šķiedras un palīdz novērst muskuļu sabrukšanu. Biezpienu var baudīt miljonā dažādos veidos (man ir draugs, kuram patīk to ēst ar marinara mērci), bet pamēģini šī recepte foršam Tuvo Austrumu stila griezienam.
14. Kale čipsi
Foto Alekss Toms
Kāposti, ja vēl neesat dzirdējuši, ir lapu zaļumi, kas pārņēmuši internetu. Gandrīz katrs hipsters internetā ir iekļāvis kāposti savā uzturā. Viss, ko vien var iedomāties - kokteiļi, cepumi, būtībā jebkurš ēdiens - viņi tajā ir ielikuši kāposti. Ja jūs vēl neesat lēcis uz lapu kāpostu vagonu, jums vajadzētu izmēģināt šie kāpostu čipsi .Tos ir viegli pagatavot un vēl vieglāk baudīt.
15. Taku mikss
Foto pieklājīgi no robinskey.com
kā krāsot matus bez
Trail mix ir lieliska uzkoda, kas paredzēta ceļā, kuru varat pielāgot savām vajadzībām. Trail mix ir ļoti viegli pagatavojams, un to var norādīt, ko vēlaties no tā iegūt. Olbaltumvielas? Ogļhidrāti? Šķiedra? Šis raksts ir taku sajaukšanas receptes visam tam un daudz ko citu.
16. Mikroviļņu kartupeļu čipsi
Foto: Alisona Veisbrota
Tāpēc varbūt jūs nevarat tikt pāri kartupeļu čipsiem. Viņi vienkārši ir tik sāļi un taukaini, kraukšķīgi un garšīgi ... Es saprotu. Bet tās nav labākās uzkodas, lai jūs motivētu. Kartupeļu čipsi patiesībā liek justies apātiskākam un nemotivētākam nekā iepriekš. Ja jūs ļoti alkstat kartupeļu čipsi, izmēģiniet šo mikroviļņu kartupeļu čipsu recepti . Viņi apmierinās jūsu tieksmi pēc sāls un gurkstēšanas, vienlaikus ietaupot jūs no spirāles iekļūšanas tauku un izmisuma bedrē.
Salds:
17. Nutella enerģijas kodumi
Foto pieklājīgi no simplegreenmoms.com
Vēlaties kaut ko saldu uzkodām? Varbūt nedaudz šokolādaini? Tad šie Nutella enerģijas kodumi ir uzkodas jums. Tikai ar piecām sastāvdaļām šī recepte apvieno auzas, sasmalcinātus kokosriekstus, čia sēklas, medu un (protams) Nutella, lai pagatavotu yummy, koduma lieluma uzkodas, kas dod jums enerģiju un palīdz iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un vitamīnu. ikdienas uzturs.
18. Banānu auzu brokastu cepumi
Maijas Vernacchia foto
Ja jūs esat tāds pats kā es, jūs nekad neceļaties agrāk, nekā jums jāpiedalās stundās (es faktiski piecēlos no gultas plkst. 8:45 par manu šodien plkst. 9:00. Tāpēc acīmredzot man nekad nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu sev īstas brokastis. Šie banānu auzu brokastu cepumi ir ideāla, veselīgāka uzkoda tiem, kas kavējas klasē vai vispār ir tikai ceļā.
19. Saldēti banānu pipari
Foto: Abigaila Vilkinsa
Banāni ir lielisks kālija, enerģijas avots un faktiski var palīdzēt paģiru gadījumā (sveiki sestdienas rīta uzkodas, vai man taisnība?). Vienkārši iemērciet banāna šķēles grieķu jogurtā iesaldējiet, un jūs tikko pagatavojāt lielisku, veselīgu uzkodu. Bums.
Ja jums šķiet, ka šie banānu poppers ir vienkārši pārāk veselīgi , tad izmēģiniet šos nedaudz mazāk veselīgos, šokolādes saldēti banānu kodumi .
20. Šokolādes un zemeņu auzu pārslas
Foto pieklājīgi no theodysseyonline.com
Šī recepte šokolādes un zemeņu auzu pārslu atjauno auzu pārslu ar jaunu gurnu izskatu un yummy garšu. Tādā veidā jūs piesātināt savu saldo zobu, vienlaikus palielinot šķiedrvielu, kalcija un kālija daudzumu.
21. Ābolu pīrāgs kopmītnē
Ally Marka foto
Šī recepte ābolu pīrāgs a la dorm veselīgi pagriež klasisko ābolu pīrāgu, palīdzot jums iegūt desertu, neēdot svaru saldumu batoniņos no vestibila tirdzniecības automāta.
22. Ideālas jogurta brokastis
Anna Loh foto
Tas varētu teikt: “brokastis” nosaukumā, taču šos parfītus varēja baudīt jebkurā laikā. Šīs brokastu parfaits ir viegli pagatavot iepriekšējā vakarā, lai paķertu ceļā uz klasi vai kā uzkodu, kad atgriezīsieties. Pievienojiet sezonas augļus vai iecienītāko ievārījumu, lai iegūtu nelielu papildu saldumu.
23. Nakšņošana auzās
Megijas Harrimanas foto
Auzas pa nakti ir vēl viens lielisks veids, kā pārliecināties, ka jums ir labas brokastis bez visa agra celšanās vai pat ēdiena gatavošanas. Viņi nedaudz atšķiras no parastajām auzu pārslām, jo jūs ēdat šīs nakts auzas auksts, bet uztura viņiem noteikti netrūkst.
24. Zemesriekstu sviesta ābolu ritenīši
Marle Warwick fotogrāfija
kā noteikt, vai kafija ir slikta
Šī uzkoda ir mana personīgā iecienītākā, jo mana mamma man to darīja bieži, kad es biju jaunāka.
Āboli ir bagāti ar antioksidantiem un uztura šķiedrvielām, un zemesriekstu sviests ir olbaltumvielas un kālijs, kas samazina sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena, veselīgu tauku un E vitamīna risku.
Lai pagatavotu šo riteni, uz tortiljas izklājiet tik daudz zemesriekstu sviesta, cik vēlaties. Sasmalciniet ābolu mazos gabaliņos un pēc tam izklājiet tos virs zemesriekstu sviesta. Visbeidzot, apkaisa āboliem virsū nedaudz kanēļa cukura un sarullē tortiliju kā burrito. Jūs varat ēst to kā burrito, vai arī jūs varat sagriezt rullīti vieglāk pārvaldāmos kodumos.
Tagad, kad jūsu rīcībā ir visas šīs satriecoši veselīgās un viegli pagatavojamās uzkodas, varat pielikt (maz) pūles, kas nepieciešams, lai kļūtu par vienu no veselīgākiem studentiem universitātes pilsētiņā. Jūs būsiet tik priecīgi, ka to izdarījāt!
GIF pieklājīgi no giphy.com
