Visiem patīk atklāt jaunus un gardus ēdienus, īpaši, ja ēdiens ne tikai labi garšo, bet ir neticami veselīgs arī jums. Kā būtu, ja šādam ēdienam būtu arī daudzpusība, lai varētu veidot tādas lietas kā burgeri, salāti un zupas?
Ja tas ir tas, ko meklējat, tad nemeklējiet lēcas tālāk, jo tur tas ir. Šeit ir pieci lēcu ieguvumi veselībai, kas pārliecinās jūs sākt tos ēst jau šodien.
1. Tajos ir daudz šķiedrvielu.
Amanda Gajdosik
Lēcas ir viens no visvairāk šķiedrvielām bagātākajiem pārtikas produktiem, ko varat atrast, un tajā ir daudz gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedrvielu. Pēc Pasaules veselīgākie ēdieni , viena glāze lēcu nodrošina 63% no jūsu ikdienas šķiedrvielu vērtības.
Ņemot vērā to, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūtības iegūt pat daļu no tā, izmantojot koledžas dzīves diētas, lēcas, iespējams, varētu būt kopējais glābiņš šķiedru nodaļā.
Šķiedra ir noderīga ne tikai holesterīna līmeņa pazemināšana , bet tas rada brīnumus, lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai palikt regulārai, un palīdz saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.
2. Viņi tevi aktivizē.
Kristins Urso
Nav noslēpums, ka koledžas studentiem bieži ir maz enerģijas (tas nav no kafijas vai enerģijas dzērieniem). Lēcas ir lielisks papildinājums jūsu ēdienreizēm, kas ļaus jums justies enerģija jo tie ir tik pilni ar lēni sadedzinātiem sarežģītiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un dzelzi.
3. Tie veicina sirds veselību.
Ņina Linkofa
cik ilgi dārzeņus tvaicēt mikroviļņu krāsnī
Lēcās esošās šķiedras ir ne tikai pārsteidzošas, lai saglabātu jūsu sirds veselību (atbrīvojoties no visa sliktā holesterīna), bet arī tajā ir citas uzturvielas. Ir pierādīts, ka divas lietas, ko sauc par folātu un magniju, palīdz jūsu sirdij, saskaņā ar Pasaules veselīgākie ēdieni .
4. Viņi ir labs augu olbaltumvielu avots.
Marina Volmane
Vegāni un veģetārieši saprot olbaltumvielu iegūšanas cīņu, īpaši, ja viņi nesen ir pārgājuši no gaļas ēšanas. Lēcas ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām, jo tās ir lielums, kāds tās ir, dodot jums 36% no ieteicamās dienas olbaltumvielu devas tikai vienā kausā.
5. Tajos ir maz kaloriju.
Eštons Kaudls
Lēcas ir ideāli piemērotas tiem, kas vēro kaloriju daudzumu, jo tiem ir tik zems kaloriju saturs. Pēc Prāts, ķermenis, zaļš , vienā glāzē lēcu ir tikai aptuveni 230 kalorijas. Tātad spēja iegūt vairāk nekā divas trešdaļas ikdienas šķiedrvielu un trešdaļu ikdienas olbaltumvielu tikai aptuveni 230 kalorijās ir diezgan ērti! Lēcas palīdz svara zudumam veselīgā un barojošā veidā.
6. Tie ir labi ogļhidrāti.
Helēna Pūna
Tagad jūs jau esat iepazinies ar to, ka lēcām ir daudz labestības tajos. Papildus uzturvielām tos parasti var izmantot, lai uzturā aizstātu sliktos ogļhidrātus, piemēram, baltos makaronus un rīsus. Viņu zemais kaloriju saturs, daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu padara tos par ideālu aizstājēju, lai uzturētu jūs pilnvērtīgu un nodrošinātu visu labo, kas jums nepieciešams jūsu dienā.
Pārbaudiet Pasaules veselīgākie ēdieni lai iegūtu vairāk informācijas par šīm burvju pupiņām. Izmēģiniet šīs gardās receptes no Karotes Universitātes: klasiski rieksti rīsi un lēcas, lēcu zupa, lēcu veggie burgers, daži yummy lēcu humusi un šis atdzist raksts, kurā ir vēl virkne.
