Ja jūs piedalītos koledžas studentu aptaujā, es garantēju, ka liela daļa no viņiem teiktu, ka viņu divas iecienītākās lietas ir gulēšana un ēšana (labi, daži varbūt saka, ka dzer, bet vienkārši iet ar to). Un tieši šī ir problēma: koledžā vienkārši nav pietiekami daudz laika gulēt un ir pārāk daudz pārtikas, ko ēst. Bet kā būtu, ja mēs dzīvotu pasaulē, kurā gulēšana varētu padarīt tievāku? Uzmini ... ko mēs darām.
GIF pieklājīgi no giphy.com
1. Kamēr jūs guļat, jūs sadedzināt kalorijas.
Nakts laikā jūsu ķermenis uzrauga un uztur jūsu iekšējo temperatūru, labo šūnas un pumpē asinis - visas darbības, kurām nepieciešama enerģija un tāpēc sadedzina kalorijas. Tātad, jo vairāk stundu jūs gulējat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, pat neuzkāpjot uz elipsveida.
2. Miegs veicina tauku zudumu.
Čikāgas universitāte veica pētījumu, kurā viņi salīdzināja svara zaudēšanas rezultātus, gulējot 8,5 stundas naktī, salīdzinot ar 5,5 stundām naktī. Cilvēki divās dažādās grupās patērēja vienādu kaloriju daudzumu dienā, un visi dalībnieki zaudēja apmēram 6,5 mārciņas. Tomēr cilvēku grupā, kas katru nakti gulēja ilgāk, vairāk nekā pusi no zaudētā svara veidoja tauki, savukārt tikai ceturtdaļu zaudētā svara tauki veidoja tiem, kas gulēja mazāk.
3. Miegs neļauj jums darīt neveselīgas lietas, ko darāt, kad esat noguris.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Padomājiet par vēlu vakarā, uzkodām, dzeramo lieko kafiju, vakariņu pasūtīšanu, ikdienas treniņu izlaišanu un jebko citu, kas rodas no dienām, kad šīs četras miega stundas to vienkārši negriež.
4. Miega režīms uztur jūsu hormonus.
Ja jūs to vēl nezināt, jūs varat vainot hormonus gandrīz visā. Viņi kontrolē visus svara zaudēšanas aspektus - vielmaiņu, kur uzglabā taukus, apetīti, alkas utt.
Dr Oz teica, ka miega trūkums liek cilvēkiem pamosties ar lielāku stresa hormona kortizola daudzumu, kas veicina apetīti un palielina tieksmi, īpaši pēc saldajiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem, pat ja esat pietiekami daudz ēdis.
Turklāt pareizā daudzuma gulēšana katru nakti (7,5–9 stundas ieteica Dr Oz) faktiski palīdz zaudēt svaru, ietekmējot hormonus, kas kontrolē jūsu apetīti un palielina vielmaiņu.
5. Miega režīms veicina porciju kontroli.
Daži zviedri veica pētījumu, kurā deva cilvēkiem uzdevumu: datorā izveidot “ideālu porcijas lielumu”. Interesanti, ka bija atšķirība starp tiem, kas bija labi atpūtušies, salīdzinājumā ar tiem, kuriem nebija miega. Tie, kas nespēja pārtraukt žāvāšanos, digitālajai plāksnei pievienoja 35 papildu kalorijas uzkodās.
GIF pieklājīgi no giphy.com
Tātad, ko jūs joprojām darāt, lasot šo rakstu? Ej kāpt gultā un snauduļo - tā ir labākā diēta, par kuru lasīsi ilgi, ilgi.
