Es strādāju pētījumu laboratorijā, kur mēs pētām augsta cukura līmeņa diētas ietekmi uz augļu mušām. Kopš tā laika mani ļoti interesē patērētais cukura daudzums pārtikas produktos un dzērienos. Kādu iemeslu dēļ kalorijas parasti ir priekšgalā, kas tiek uzskatīts par “veselīgu” vai “neveselīgu”, taču ir jāņem vērā vēl daudz vairāk nekā tikai kaloriju saturs, īpaši attiecībā uz alkoholu.
Viena lieta, kas bieži tiek ignorēta, ir cukurs. Līdz brīdim, kad es sāku strādāt šajā laboratorijā, viss, ko es kādreiz skatījos, bija kalorijas un olbaltumvielas uz uztura etiķetēm. Tas viss mainījās, kad man tika lūgts izmērīt 20 gramus cukura eksperimentam, un es redzēju, cik daudz cukura ir 20 gramos.
Nākamajā dienā es brokastīs ēdu Trader Joe grieķu jogurtu un interesējos, cik daudz gramu cukura tajā ir. Es domāju, ka ēdu veselīgas brokastis, un tad es redzēju, ka tajās ir 17 grami cukura - es biju šokā. Iepriekšējā dienā tikko biju izmērījis nelielu 20 gramu cukura kalnu, un būtībā to arī ēdu.
Kopš tā laika es esmu daudz vairāk apzinājies cukura daudzumu pārtikas produktos, kurus es ēdu, tāpēc es nolēmu, ka ir pienācis laiks darīt to pašu ar lietām, kuras es dzeru. Zemāk ir saraksts ar alkoholu, kas sakārtots tikai pēc cukura satura.
1. Alus, džins, rums, tekila, degvīns un viskijs - 0 grami cukura
Ja jūs mēģināt skatīties cukura patēriņu, klausieties LMFAO un uzņemiet: 'šāvieni, šāvieni, šāvieni, šāvieni, šāvieni, šāvieni', jo, izņemot klubu soda, būtībā visam, ar ko sajaucat savu degvīnu / džinu / rumu, ir daudz cukura. Netici man? Apelsīnu sulā ir 22 grami cukura uz 8 oz , Coca-Cola ir 26 grami cukura uz 8 oz , un tonizējošā ūdenī ir 22 grami cukura uz 8 oz . Tas ir cukurs, cukurs.
divi. Gaišais alus - 0,32 grami uz 12 fl oz pudeles
Frat zēni priecājas! Nopietni - dodieties bisei vēl vienu alu svinēt. Vienam Oreo cepumam ir 4,7 grami cukura , kas nozīmē, ka jums var būt apmēram 14,7 12 oz alus vai viens Oreo sīkfails (protams, ja viss, ko jūs domājat, ir cukurs). Izvēle man šķiet diezgan vienkārša.
3. Sausais vīns - 3 grami atlikušā cukura uz pudeli
Pasaulē, kur a grieķu jogurtā var būt līdz 16 gramiem cukura , mazāk par vienu gramu cukura glāzē sausā baltvīna man šķiet pietiekami labs.
Četri. Vidēji sauss vīns - 3-9 grami cukura atlikuma uz pudeli
Standarta glāze vīna ir 5 oz, tātad tas nozīmē, ka glāzē vidēji sausa vīna ir no 0,75 līdz 1,8 gramiem atlikušā cukura uz glāzi. Lai to aplūkotu perspektīvā, 10 M & M ir 10,2 grami cukura , tāpēc standarta glāze vidēji sausa nešķiet puse slikta.
5. Saldais vīns - vairāk nekā 33,75 grami atlikušā cukura uz pudeli
Ja jūs uztrauc cukurs - varbūt pieturieties pie sausāka baltvīna.
Amerikas Sirds asociācija iesaka ka vīrieši patērē mazāk nekā 37,5 gramus pievienoto cukuru dienā un ka sievietes patērē mazāk nekā 25 gramus dienā. Tātad, ja jūs uztrauc ikdienas cukura saturs, varbūt atturieties no saldajiem vīniem un dzērieniem, kas savienoti ar saldām sulām vai sodas. Bet, ja jūs neuztraucat, hei, viens salds kokteilis ik pa laikam noteikti jūs nenogalinās.
